Женский журнал САЛИСИ
Это краткое руководство покажет вам, как сделать небольшие устойчивые изменения, а не ограничивать себя в нереальные сроки. Получите вдохновение от этих 10 главных советов, как делать это правильно — разумный и здоровый способ.
1. Здоровый темп
Здоровая устойчивая потеря веса обычно составляет один-два фунта в неделю, и даже если все делать правильно, вы не всегда можете похудеть, поскольку это не линейный процесс. Имея это в виду, начните как можно раньше и предоставьте дополнительное время для непредвиденных обстоятельств. Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию. Кроме того, вес — не единственный показатель, поэтому объедините его с измерениями (бедра, талия, грудь, руки, бедра) и фотографиями, которые могут показать прогресс, когда масштаб не может, что может предотвратить ненужное разочарование.
2. Мотивация и мышление
Существует больше признания для мышления и его части в том, что мы бросим или преуспеем. Дела могут идти не так гладко или быстро, как хотелось бы, но в этих обстоятельствах просто продолжайте путешествие и будьте добры к себе. Используйте всю возможную свадебную мотивацию, когда некоторые люди начинают мотивационные доски и мотивационные уголки, будь то физические или онлайн. Тем не менее, психотерапевт научил меня планировать вещи и делать их независимо от того, как мы себя чувствуем, т.е. нам не следует ждать, пока мы почувствуем, что это так, поскольку это чувство может не прийти. Если мы вносим постепенные изменения и включаем занятия и здоровую пищу, которые нам нравятся, это может сделать ее более легкой и приятной.
3. Калории имеют решающее значение
Дефицит калорий является проверенным методом потери жира для любого типа диеты. Держите дефицит калорий на разумном уровне, так как слишком низкий уровень может привести к замедлению метаболизма, потере полезных для здоровья продуктов или прекращению процесса. Тело — это механизм выживания, поэтому слишком низкие калории и чрезмерные физические нагрузки могут замедлить обмен веществ. Для расчета калорий используйте авторитетный источник. Калории могут отслеживаться в приложениях, чтобы обеспечить достижение целей калорий.
4. Тип пищи влияет на потерю веса, но 100% чистое питание не является решением
Хотя калории имеют решающее значение, качество пищи также имеет значение. Пища с высоким содержанием сахара приведет к повышению уровня сахара в крови и тягу. Белки и цельные продукты сохраняют ваше чувство сытости, и они также потребляют больше энергии для переваривания, что означает, что вы получаете больше пищи за ту же или меньшую калорийность. Вот почему цельные продукты предпочтительнее обработанных. При этом очень трудно придерживаться 100% здоровой диеты, а также трудно придерживаться оптовых изменений. Здоровая диета на 80-90% с постепенными изменениями имеет больше шансов на успех.
5. Поддержка сообщества
Почему бы не заручиться помощью других участников свадьбы, таких как семья и друзья. Это сделает путешествие более приятным и даст вам больше поддержки при любых неудачах. Есть также много бесплатных групп поддержки в социальных сетях.
6. Нежная повседневная деятельность сжигает калории
Это известно как: термогенез без физической активности (NEAT). NEAT может оказать большее влияние на сжигание калорий, чем упражнения. Постарайтесь больше ходить, стоять и следовать традиционному совету: использовать лестницу вместо эскалатора, стоять, а не сидеть и выходить из остановки раньше для поездок на работу. Фитнес-трекер — отличный способ измерить активность; некоторые мобильные телефоны имеют эту встроенную функцию. Почему бы не включить веселые движения, такие как прогулки на природе, посещение музея или мероприятия.
7. Веселье и физические упражнения
Вы не всегда должны выполнять традиционные упражнения; Вы также можете сжигать калории, занимаясь спортом, занимаясь спортом и занимаясь бесконтактным боксом / фитнесом. Это может быть весело, социально, и некоторые люди даже забывают, что они тренируются.
По-прежнему рекомендуется структурированное упражнение, поскольку оно поддается измерению, а специфические упражнения с отягощениями могут тонизировать и усиливать обмен веществ. Две сессии веса тела в неделю — рекомендуемая сумма правительства Великобритании. Кардио рекомендуется в течение 150 минут умеренной кардио или 75 минут энергичной; или вы можете использовать предложения регулярных видов спорта. Кардио и гири могут быть объединены в упражнениях в виде контуров, которых будет достаточно в течение 2-3 сессий в неделю, а также регулярные прогулки.
8. Профилактика травм
Избавление от травм поможет вам оставаться активным. Регулярная гибкость для всего тела может быть выполнена в виде программы растяжки после каждого сеанса, и вы также можете добавить йогу. Это особенно важно, если у вас есть работа на рабочем месте или сидячая работа. Общими узкими областями являются бедра и грудь, и растяжение груди может помочь ограничить травмы плеч через лучшую осанку — так как позу следует поддерживать во время упражнений. Всегда разминайтесь и используйте хорошую технику во время упражнений.
9. Здоровье может повлиять на потерю веса
Стресс может повлиять на выбор еды и сна. Недостаток сна по любой причине может привести к чувству голода на следующий день из-за двух гормонов голода — грехлина и лептина, которые страдают от недостатка сна. Дефицит витаминов, таких как витамин D, связан с проблемами настроения, сна и иммунитета. Другие гормоны могут вызвать проблемы с весом. Если у вас есть какие-либо проблемы, посетите вашего врача.
10. Там нет ярлыков, так что будьте в безопасности
Есть много людей, продающих продукты онлайн как побочный или полный доход, обещающий много быстрых результатов. Некоторые продукты онлайн могут быть опасными или просто неэффективными и тратить время, которое может быть недоступно при подготовке к свадьбе. Оставайтесь в безопасности и сосредоточьтесь на здоровых устойчивых результатах, которые дадут большое чувство выполненного долга для вашего большого дня и для жизни.
