Женский журнал САЛИСИ
Не секрет, что процесс планирования свадьбы может быть в равных частях радостным и напряженным. Йога — это эффективный способ избавиться от стресса, одновременно настраивая мышцы на время большого дня.
Vyda, соучредитель Yoga, предлагает заниматься пять-шесть раз в неделю, если ваша цель состоит в том, чтобы добиться более значительных физических изменений в вашем теле (то есть подтянутых верхней части спины и плеч). Это также создаст самые положительные результаты.
Для особо занятых невест Vyda предлагает потратить время на тренировку от одного до двух раз в неделю, чтобы получить выгоду от снятия стресса, а также немного дополнительной силы в центральной части тела, что помогает для позирования на камеру — отлично подходит для фотографий.
Начните свое путешествие к беззаботной тренировки ниже.
1. Детская поза
Встаньте на колени на пол, дотроньтесь до больших пальцев ног. Раздвиньте колени и притяните бедра к пяткам, поднеся туловище и лоб к полу. Руки могут оставаться рядом с вашим телом или могут вытягиваться перед вами. Это прекрасная поза, чтобы соединиться с собой и просто сделать паузу.
2. Нисходящая собака
Создайте перевернутый V своим телом. Положите руки на переднюю часть коврика ногами назад. Хорошо, если пятки слегка приподнимаются. Эта поза будет работать на все тело, тонизирует спину, руки и ноги.
3. Дополнение к нисходящей собаке
От «Нисходящей собаке» вытяните правую ногу вверх, сверните правое колено по направлению к носу, затем снова поднимитесь в воздух. Повторите пять раз. Переключитесь на левую ногу. Повторите пять раз. Завиток добавляет хороший тонус для живота.
4. Воин II
От «Нисходящей собаке», подайте правую ногу вперед. Поверни спину пяткой вниз. Поставьте правое колено на лодыжку. Вытяните руки спереди назад. Дышите глубоко и свободно, задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны. Потрясающе для рук, пресса и ног.
5. Счастливая лягушка
Начните с приседа, пятки должны быть вместе, а пальцы ног — врозь. Пятки должны быть приподняты с земли. Положите пальцы на пол перед собой, вдохните и выпрямите ноги, удерживая пальцы на земле, если это возможно. На выдохе вернитесь в положение приседания. Стремитесь на 26 повторений или 13, если вы новичок. Это супер тонер для ног и учащенное сердцебиение.
6. Дерево
Встань на правую ногу. Поднимите и поместите левую ногу к внутреннему краю правого бедра или ниже правого колена. Поместите руки в молитве в центр вашего сердца. Вдохните и выдохните около пяти циклов. Переключить стороны. Эта поза тонизирует ноги и основную часть тела. Сосредоточьтесь на удлинении от макушки головы до нижней части стоячей ноги. Отличная поза для удлинения осанки.
7. Боковая доска
Начните с высокой доски. Вращай пятки вправо. Поставьте ноги друг на друга, поднимая бедра. Поднимите левую руку к потолку. Если это слишком сложно, поднесите правое колено под себя. Отлично подходит для центра, ног и рук.
8. Планка с бонусом тонера плеча
Перенесите центр на предплечья. Держись одну минуту. Отдохни, потом повтори. Если вы хотите испытать трудности, сделайте вдох, поднимая бедра вверх, как у нисходящей собаки, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение, повторяя 12 раз. Супер для ядра и плеч.
9. Цикада
Ложись на живот. Руки по бокам ладонью вниз. Поднимите ноги, грудь, руки и руки вверх. Держите и дышите несколько циклов. Эта поза укрепляет спину, ноги, бедра, а также поддерживает осанку. Повторите три раза.
10. Поза моста
Лягте на спину, положив ноги на коврик с согнутыми коленями. Положите руки по бокам и поднимите бедра. Если можете, переплетите руки под собой. Это помогает открыть шею, грудь и спину. Он оживляет позвоночник и уменьшает усталость и беспокойство. Отлично подходит для тонизирования бедер и ног.
11. Супин Твист
Лягте на спину и подтяните правое колено, надев его на левую сторону тела. Вытяните правую руку, как крыло, и поверните голову вправо. Сделайте три-пять глубоких вдохов и поменяйтесь местами. Это растяжение обеспечивает большой выпуск для спины.
12. Савасана
Лягте на спину, выпрямив позвоночник, вытянув руки по бокам, ладонями вверх. Закрой глаза. Оставайтесь на три-пять минут. Полностью отпустить. Чудесно расслабляющийся. Идеальный сброс ума и тела.
