Женский журнал САЛИСИ
Это может быть детским развлечением, но это также эффективная тренировка — прыжки со скакалкой могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить ловкость. Вам также нужно использовать свой корпус для равновесия, чтобы раскачиваться и прыгать через скакалку, так что это отличный способ проработать пресс.
Скакалки — это портативные и доступные по цене тренажеры, поэтому они отлично подходят для путешествий или быстрой тренировки дома. Возможно, самое главное, что прыжки со скакалкой — это весело и сложно, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Если вы все еще осваиваете это, отбросьте скакалку и вместо этого выполняйте упражнение со скакалкой с воображаемой скакалкой. Вы все равно получите кардиотренировку без скакалки! Затем, как только вы почувствуете, что освоили технику, вы можете попробовать снова со скакалкой.
Эта тренировка сожжет калории, подстегнет ваш пульс и может помочь вам сбросить вес, если выполнять ее постоянно. Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, в общей сложности восемь минут. Если вы решите, что хотите более длительную тренировку, повторите упражнение для второго раунда.
Прыжок на одной ноге
Чтобы выполнить это движение, прыгайте через скакалку только правой ногой, сгибая левое колено и удерживая его над землей. Постарайтесь приземлиться мягко, согнув колено, чтобы избежать растяжения мышц. Также важно задействовать корпус. Через 60 секунд поменяйте ногу.
Прыжок вперед
Прыжок вперед — это базовое упражнение со скакалкой — оно отлично подходит для сжигания калорий и является шагом, который нужно освоить, прежде чем переходить к более сложным движениям. Раскачайте скакалку вперед и перепрыгните через нее обеими ногами. Если это слишком легко для вас, увеличьте темп. Если у вас возникли трудности, делайте это медленно.
Прыжки со скакалкой с высоким коленом
Этот прием похож на стандартный прыжок вперед. Однако, когда вы прыгаете обеими ногами через скакалку, подтяните оба колена на высоту бедер в положение высокого колена, прежде чем снова опустить их на землю. Это более сложный прием, требующий некоторой силы корпуса. Для более легкой модификации поднимите только одно колено в высокое колено, удерживая другое ближе к земле, и чередуйте высокие колени. Выполняйте в течение 60 секунд.
Попеременный прыжок
Чтобы развить полученные навыки, попробуйте этот более сложный прыжок, который помогает улучшить ловкость и координацию. Раскачайте скакалку вперед и перепрыгните через нее правой ногой. Когда скакалка вернется, поменяйте ноги, перепрыгивая через нее левой ногой. Продолжайте чередовать левую и правую ногу в течение 60 секунд. Чтобы немного упростить его, вы можете сделать два прыжка правой ногой во время одного оборота скакалки, а затем два прыжка левой ногой во время следующего оборота.
Перемещение вперед и назад, вдоль скакалки
Положите скакалку на землю в линию. Затем перепрыгните вперед и назад, двигаясь вверх по скакалке. Затем перепрыгните вперед и назад, двигаясь вниз по скакалке в исходное положение. Повторяйте это, двигаясь вверх и вниз по скакалке, в течение 30 секунд.
Перемещение вперед и назад
Положите скакалку на землю в линию. Затем перепрыгните вперед и назад, из стороны в сторону на месте 30 раз.
Двойной подпрыгивание
Если вы готовы к испытаниям, двойной подпрыгивание — это движение для вас. Когда вы подпрыгиваете, цель состоит в том, чтобы сделать два полных оборота скакалкой под ногами перед приземлением. Это означает, что ваш прыжок должен быть довольно высоким, чтобы у вас было время в воздухе, чтобы дважды перевернуть скакалку. Сосредоточьтесь на своей форме, сжимая корпус и делая свой взмах быстрым и мощным.
Растяжка для охлаждения
Сложите вдвое веревку и держите ее над головой, держа руки на веревке так, чтобы они были на расстоянии около 4 или 5 футов друг от друга. Округлите спину и прижмите подбородок к груди, когда вы вытягиваете руки и веревку перед собой. Затем поднимите руки и поднимите грудь, выгибая верхнюю часть спины и сгибая локти, чтобы раскрыть грудь и подмышки. Повторите это 10 раз для растяжки груди и спины.
