Женский журнал САЛИСИ
Ваш свадебный день приближается, и, конечно, вы захотите выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Тренер Джорджии Джонс прекрасно это понимает, потому что она тоже планирует собственную свадьбу! «Будучи невестой, вы, вероятно, хотите сосредоточиться на упражнениях и тонизировании различных частей вашего тела, чем обычно…
Женщины всегда спрашивают меня о том, как избавиться от жировых отложений на руках, поэтому я дам вам лучшие советы и упражнения, чтобы тонизировать и подтянуть эти трицепсы. Вот некоторые из моих любимых способов подготовить руки. Не забывайте, что залог хорошего здоровья и хорошей кожи — это пить много воды. Сохранение гидратации может помочь уменьшить целлюлит и сохранить эластичность вашей кожи вместе со здоровой диетой и этими упражнениями! »
1-е упражнение
Ваши трицепсы — это задняя часть предплечья! Начните с того, что держите вес в обеих руках над головой, чтобы убедиться, что ваша спина не изгибается. Держа локти впереди, опустите вес за голову, согнув локти. На выдохе вытяните руки назад к прямой и сожмите трицепс. Повторите для четырех подходов по 15 повторений.
2-е упражнение
Положите руки за спину на пол или стул так, чтобы пальцы были направлены к вам. Держа бедра поднятыми, а локти направленными назад, согните локти, чтобы опустить их в углубление, и выдохните, чтобы выпрямиться назад. Чем дальше ваши ноги от тела, тем труднее. Повторите для трех подходов по 10.
3-е упражнение
Теперь, прежде чем паниковать, есть два варианта отжимания — полный или с колен. Полный — начните в положении доски с руками прямо под вашими плечами. Когда вы сгибаете руки, чтобы опустить себя в пресс, убедитесь, что ваш живот напряжен, чтобы спина не выгнулась. Выдохните, вытянув руки, чтобы откинуться назад. Колени — точно такие же, как полные, но вместо прямых ног ваши колени согнуты на полу. Повторите 3 подхода по 10.
4-е упражнение
Начните держать вес обеими руками, опустив руки вниз. Держа плечи и локти близко к телу, поднимите гирю к груди, сгибая локти и сжимая руки. Выпрямите руки, чтобы опустить спину в исходное положение, убедившись, что спина не изгибается. Повторите четыре подхода по 15.
