Женский журнал САЛИСИ
Каждая невеста хочет выглядеть лучше всего в большой день, а для некоторых это означает потерю нескольких килограммов или стройность, чтобы они выглядели потрясающе в своем платье. Здесь мы поговорим с личным консультантом по физическим упражнениям Кери Парр, который объясняет, как получить красивое тело к своей свадьбе.
Принимать протеин (белок)
Белок помогает поддерживать уровень сахара в крови и помогает предотвратить голод. Богатые белком продукты помогут вам сохранить мышечную массу и сжигать жир.
Пейте много жидкости
74% взрослых обезвожены, это может замедлить ваш метаболизм на 3-5% и сохранить вес. Люди также путают жажду с голодом. Поэтому пейте от двух до трех литров воды в день, и вы будете наслаждаться здоровой энергией, дольше будете чувствовать себя сытой, помогать своему организму вымывать токсины и улучшать свой метаболизм.
Избегайте обработанных продуктов
Бежевые продукты, как правило, содержат много углеводов. Если вы хотите снизить вес, ограничьте количество потребляемых углеводов. Углеводы являются источником топлива, и если его не использовать, ваше тело накапливает излишки в виде жира. Поэтому кушайте в меру. Я рекомендую размер кулака на вашей тарелке. Избегайте обработанных продуктов, придерживайтесь чистой пищи.
Употребление свежих овощей
Около 83% взрослых не едят достаточно фруктов каждый день, а 72% не едят достаточно овощей. Они заполнены здоровыми антиоксидантами и клетчаткой. Ешьте столько, сколько хотите, и убедитесь, что ваша тарелка всегда полна цвета.
Контролируйте свои порции
Сегодня средний размер тарелки в два-три раза больше, чем 30 лет назад. Ваша тарелка должна быть не только красочной, но и пищевые группы должны быть сбалансированы следующим образом — фрукты и овощи на половину тарелки, а также мясо и углеводы на четверть. Держите масло или сыр размером с кубик, эти небольшие изменения помогут вам управлять своими порциями и помогут вам контролировать свой вес.
Поставь себе цель
Поставьте себе краткосрочную цель. Каждые 30 дней ставте перед собой новые задачи, будь то улучшение приема жидкости или даже физические упражнения по 20 минут в день. Установите свой календарь и придерживайтесь его в течение всего времени. Попросите друзей и семью присоединиться в данной ситуации, поддержка — это ключ, и вы все можете помочь мотивировать друг друга.
Будьте активны
Самый эффективный способ повысить метаболизм, улучшить настроение и потерю веса — это упражнения. Регулярные упражнения помогут вашему телу изменить форму, а также помогут вам чувствовать себя более уверенно. Подавайте это в веселой форме и бросайте вызов себе каждый раз. Каждый может заниматься спортом, будь то дома, в тренажерном зале или даже гулять в парке.
Сантиметры важнее весов
Сантиметры важнее весов. Вы знали, что 1 фунт жира есть размер грейпфрута? Вы также знали, что 1 фунт мышцы — это размер маленького нектарина? Осуществляя упражнения, вы потеряете несколько сантиметров, улучшите обмен веществ, измените свою форму и почувствуете себя увереннее. Тощие мышцы помогают сжигать накопленный жир, поэтому не взвешивайте себя ежедневно. Возьмите измерения тела, например, от вашей груди, талии и бедер. Делайте измерения каждые четыре недели. Поэтому не сосредотачивайтесь на весах, а на том, как подойдет ваша одежда. Это истинный тест потери жира.
