Бокс — лучшая тренировка для будущих невест

По словам Милана Костича, основателя школы бокса в Лос-Анджелесе, бокс — это одна из самых эффективных тренировок для всего тела для женщин, и такие невесты как Аманда Сейфрид, Эмми Россум и Джейми Чунг, регулярно боксируют. Как объясняет профессионал, аналогично другим видам тренировок с высокой интенсивностью интервалов, «вы чередуете спринты атакующих или обороняющихся и активно восстанавливаетесь, оставаясь готовыми в нашей боксерской стойке с поднятыми руками». Добавьте к тренировкам с отягощениями, плиометрическим упражнениям, основной работе и интенсивным тренировкам в течение 45-минутного урока в студии — «и вы заметите, что все ваше тело начинает напрягаться, а сила и выносливость улучшаются». Бокс поражает нас большим количеством преимуществ.

Ваши руки будут подтянутые
Нет ничего удивительного, что удар по тяжелому мешку создает нагрузку на руки. А поскольку так много движений руками вперед, отмечает Костич, то на своей студии они пытаются сбалансировать это гребной или TRX тренировкой, которая тонизирует заднюю половину вашего тела. Для тех, кто боится, что у них будет слишком перекаченные мышцы, тренер утверждает, что это маловероятно: «Женщинам довольно сложно нарастить громоздкие мышцы, поэтому бокс — это идеальная тренировка, чтобы подготовить свое тело к  свадебному платью!»

Не забывайте про пресс
Торс «является основным в силе удара», объясняет тренер, означая, что вы работаете с каждым ударом и кроссом. Кроме того, многие из нестандартных движений сфокусированы на абс, говорит он: «Будь то простые упражнения с весом тела, такие как планка, или что-то с небольшим сопротивлением, например, использование шара при приседаниях «.

Ваши ноги тоже будут задействованы
Хотя вы можете чувствовать, что основное внимание уделяется верхней части вашего тела, но в «боксе задействовано также много разных мышц ног», говорит Костич. «Настоящая сила удара исходит с нуля — мы генерируем энергию, начиная с опоры нашей ноги, двигаясь вверх через наши ноги и ягодицы, и весь этот импульс проявляется в силе удара, когда мы вращаем бедрами и торсом, чтобы проецировать руки вперед.» Так как большинство классов строят в других силовых тренировках, ваши ноги и ягодицы получат сильную нагрузку.

Бокс будет держать вас в тонусе
Поскольку вы будете подпрыгивать с ноги на ногу в традиционной позиции боксера, эта меняющаяся рутина также обеспечит вам остроту ума. (Ключ к принятию всех тех решений, которые связаны с планированием свадьбы.) «Одна из лучших сторон бокса — это то, что вы создаете набор навыков», — объясняет Костич. «В то время как вы сосредоточены на снижении потока комбинаций, вы едва замечаете, как усердно работаете руками и спиной, и вы можете найти силы в условиях физической усталости».

Быстрые результаты в основном гарантированы
Пока вы не наносите ударов, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в типичном 45-минутном занятии, отмечает Костич. «Это настолько эффективная тренировка, что даже занимаясь боксом всего три раза в неделю, вы заметите, что ваша талия сокращается, а мышцы начинают определяться уже после первого месяца». Ваша уверенность тоже будет расти. «Вы будете чувствовать все больше и больше возможностей для того, чтобы начать испытывать себя как в спортзале, так и вне его», — объясняет профессионал, — «так что вы станете увереннее по мере улучшения физического состояния».

Ударами вы обеспечиваете себе отличное снятие стресса
Когда вы испытываете беспокойство, связанное со свадебным планированием или просто слишком много вопросов от членов семьи, физическое попадание во что-то может стать отличным решением. А потому, что мастерство бокса «требует, чтобы вы в полной мере присутствовали все время, пока вы фокусируетесь на своей форме, работе и ритме», говорит Костич, «это позволяет вам немного отдохнуть от всего, что происходит в вашем мире» и потратить некоторое время на то, чтобы избавиться от стресса. «