Чего я избегаю, работая кардиохирургом, ради здоровья своего сердца

Доктор Джереми Лондон своими глазами видит, что болезнь сердца, самая большая причина смерти в мире, может сделать со здоровьем человека.

Как сертифицированный сердечно-сосудистый хирург, который оперирует больные сердца, он восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды и проводит шунтирование закупоренных артерий.

«У большинства людей это не происходит в одночасье — это накопление хронического процесса», — Лондон, работающий в Саванне, штат Джорджия.

Принимая определенные нездоровые привычки, «вы подвергаете себя риску оказаться на моем операционном столе», — предостерегает он других.

Лондон также помнит об этом предупреждении для своего сердца, составив популярный список под названием «То, чего я избегаю как кардиохирург» на своей странице в Instagram.

Вот шесть вещей, от которых врач воздерживается, чтобы сохранить свое сердце здоровым.

Курение и вейпинг

Курение повреждает стенки кровеносных сосудов — не только сердца, но и мозга, поэтому повышает риск сердечного приступа и инсульта, говорит Лондон.

Кроме того, никотин является вазоконстриктором, то есть сужает кровеносные сосуды, что может привести к повышению артериального давления.

Курение — «самое худшее, что вы можете сделать для себя», предупреждает Лондон. «Если у вас уже есть история сердечных заболеваний и склонность к атеросклерозу, оно фактически ускоряет этот процесс в геометрической прогрессии».

Он также обеспокоен вейпингом. Исследователи обнаружили, что у людей, которые вейпят, наблюдаются «тревожные изменения» в работе сердца и кровеносных сосудов. А пользователи электронных сигарет значительно более склонны к развитию сердечной недостаточности по сравнению с людьми, которые их не используют, согласно другому исследованию.

Безалкогольные напитки

Лондон называет безалкогольные напитки «жидкой смертью» в другом своем посте в социальных сетях, хотя он сказал,  что описание в посте, возможно, было немного резким.

Я думаю, что безалкогольные напитки — это просто бич в нашем обществе, и поэтому я действительно пытался привлечь внимание», — говорит он.

Очевидно, что высококалорийные безалкогольные напитки и потребление большого количества калорий, которые люди не осознают, что получают с безалкогольными напитками на основе сахара, — это большое табу».

Употребление подслащенных сахаром напитков каждый день связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний независимо от уровня физической активности, показало исследование 2024 года.

Диетические напитки без сахара менее вредны, но лучшим выбором являются вода и чай, говорит Лондон.

Ультраобработанные продукты

Это такие продукты, как печенье, чипсы или крендельки — предварительно упакованные продукты, в которые добавлены сахар или соль, вредные жиры и консерванты.

Более высокое потребление ультраобработанных продуктов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, как показало исследование в журнале Американского колледжа кардиологии.

«Чем дольше срок годности, тем короче ваша жизнь», — говорит Лондон. «Ограничьте эти продукты настолько, насколько это возможно».

Вместо этого сосредоточьтесь на «созданных Богом, а не человеком» продуктах, особенно на цельных продуктах с одним ингредиентом, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, постное мясо и яйца, советует Лондон.

Соблюдение здоровой диеты — одна из восьми ежедневных привычек, которым следуют кардиологи, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

Ополаскиватель для полости рта на основе спирта

Это действительно удивляет людей, но ополаскиватель для полости рта на основе спирта, который обещает убить практически все микробы, может повлиять на артериальное давление, говорит Лондон.

Полезные бактерии во рту помогают организму вырабатывать оксид азота, который участвует в расширении кровеносных сосудов и контроле артериального давления, объясняет он.

Но антибактериальный ополаскиватель для полости рта также убивает полезные бактерии, прерывая этот процесс. Регулярное использование ополаскивателя для полости рта было связано с повышенным риском высокого кровяного давления, независимо от основных факторов риска гипертонии, как показало исследование.

Существуют «неоспоримые доказательства» того, что нарушение микробиома полости рта с помощью антисептического ополаскивателя для полости рта подавляет выработку оксида азота и отрицательно влияет на артериальное давление, написали исследователи в другом журнале.

«Вы можете на самом деле повысить свое кровяное давление, просто убив бактерии во рту», ​​— говорит Лондон. «А если у вас есть склонность к высокому кровяному давлению, это может быть еще хуже».

Стоматолог ранее рассказал, что использование антисептического ополаскивателя для полости рта, который изменяет микробиом полости рта, является одной из самых больших ошибок, которые он видит у пациентов. Доктор Ками Хосс, автор книги «Если бы ваш рот мог говорить», рекомендует использовать щелочной ополаскиватель для полости рта, не содержащий спирта.

Алкоголь

Лондон исключил весь алкоголь из своей жизни три года назад и говорит, что определенно чувствует себя лучше. Врач называет это одним из самых преобразующих решений, которые он принял во взрослом возрасте.

«Алкоголь токсичен для каждой клетки вашего тела», — говорит он. «Я думаю, что алкоголь станет новым курением сигарет».

Его совет соответствует Всемирной организации здравоохранения, которая предупреждает, что ни один уровень потребления алкоголя не является безопасным для здоровья.

«Рекомендации по питанию для американцев» рекомендуют полностью отказаться от алкоголя или употреблять его в умеренных количествах, определяемых как максимум два напитка в день для мужчин, один напиток или меньше в день для женщин.

Исследование 2023 года показало, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может быть полезным для сердца, поскольку оно снижает сигналы стресса в организме. Но Лондон говорит, что он категорически не согласен с этим мнением.

«Независимо от того, один ли это напиток в неделю или один напиток за ночь, вы все равно делаете выбор в пользу попадания токсичного вещества в свой организм», — отмечает он. «При этом это индивидуальный выбор. Люди должны принимать правильные решения самостоятельно. Это ваше тело, ваши правила».

Продукты, приготовленные из рафинированной муки

Врач говорит, что он не против хлеба и макаронных изделий, если они изготовлены из цельного зерна.

Но многие люди выбирают варианты, приготовленные из рафинированной белой муки, которая прошла процесс, удаляющий пищевые волокна, железо и многие витамины группы В.

Когда вы выбираете цельные зерна, пищевые волокна внутри могут помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.