Женский журнал САЛИСИ 
Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, и в умеренных дозах он может быть даже полезен, закаляя нас и стимулируя к действию. Однако, постоянное давление негативных новостей и перегруженность задачами могут привести к хроническому стрессу, который вредит нашему здоровью. К счастью, существуют простые и быстрые способы вернуть себе душевное равновесие. Далее мы рассмотрим шесть методов, позволяющих снизить уровень стресса и тревоги всего за несколько минут.
Отдохните от гаджитов
По мнению Кристины Карлсон, автора книги «Не парьтесь по мелочам», написанной в соавторстве с ее покойным мужем Ричардом Карлсоном, постоянная потребность проверять телефон на предмет новых уведомлений утомляет, потому что мы стали слишком зависимы от технологий. Она подчеркивает, что электронная почта, сообщения и социальные сети вызывают сильное привыкание.
Чтобы обрести внутренний покой и счастье, Карлсон советует не погрязать в постоянном потоке уведомлений, а устраивать «золотые паузы» — моменты полного отключения от гаджетов. В это время, отложив телефон и закрыв глаза, важно сосредоточиться на благодарности. Исследования показывают, что такая практика значительно повышает уровень счастья.
Послушайте расслабляющую песню.
Доктор Эммелин Эдвардс из Национального института здравоохранения США подчеркивает, что музыкальная терапия – это доступный инструмент для релаксации. Она отмечает, что связь слуховой коры с другими ключевыми областями мозга, такими как система вознаграждения и центры регуляции эмоций, объясняет положительное влияние музыки. Научные данные свидетельствуют о том, что музыка может оказывать поддержку людям, страдающим от стрессовых расстройств, легкой депрессии и тревожности.
Выйдите на улицу на несколько минут.
По словам доктора Моник Телло, терапевта из бостонской Women’s Health Associates, когда вы чувствуете себя перегруженным, небольшая прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом быстро снять напряжение. «Если есть возможность сменить обстановку, подышать свежим воздухом и побыть на природе, например, у воды или среди деревьев, обязательно воспользуйтесь ею,» — советует доктор Телло. Она также рекомендует физическую активность, например, быструю ходьбу. Доктор Телло добавляет, что этот метод особенно полезен при тревоге и проблемах с концентрацией, и его эффективность подтверждена исследованиями.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Доктор Марлинн Вэй, психиатр из Нью-Йорка, утверждает, что ритмичное дыхание — это доступный и действенный метод снятия стресса, который легко освоить.
Вот как это делать:
- Установите таймер на три минуты.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти.
- Задержите дыхание на пять счетов.
- Выдохните на пять счетов.
Повторите оставшееся время и обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже.
Используйте приложение, чтобы научиться медитировать.
Чтобы расслабиться, не обязательно тратить деньги. Существует множество бесплатных приложений для медитации, предлагающих короткие сеансы, даже всего на пять минут. Научные исследования подтверждают, что медитация может быть эффективным способом борьбы с тревогой и депрессией
Ник Аллен, директор Центра цифрового психического здоровья и профессор психологии, советует готовиться к стрессу заранее, практикуя медитацию в спокойные периоды. Он подчеркивает, что чем больше времени вы уделите тренировкам, самостоятельно или под руководством, тем лучше вы сможете использовать медитацию в трудные моменты.
Выпейте расслабляющий чай.
«Приготовьте себе чашку теплого чая, желательно без кофеина,» — предлагает Вэй. «И на время забудьте о телефоне. Посвятите несколько минут тому, чтобы полностью погрузиться в ощущения: почувствуйте вкус, температуру, обратите внимание на все нюансы в чашке.» Вэй объясняет, что такая практика осознанного чаепития помогает отвлечься от навязчивых мыслей и сосредоточиться на чем-то приятном и успокаивающем. Это может быть эффективным способом снизить стресс на работе. Даже если вы не можете полностью избежать стрессовых ситуаций, чашка чая может стать своеобразным «стоп-сигналом», позволяющим сделать короткую паузу и перевести дух.
