Женский журнал САЛИСИ
Вода, везде вода
Это распространенное заблуждение, что питья непосредственно перед и во время занятий достаточно для того, чтобы вы были увлажнены. На самом деле, многие любители фитнеса не знают, что начинают тренироваться в обезвоженном состоянии. Чтобы избежать этого, включите потребление жидкости в течение дня и обратите внимание на признаки обезвоживания. Сохранение гидратации улучшит восстановление после тренировки, уменьшив эффект DOMS (болезненность мышц с задержкой начала) и удалив ненужные продукты, которые накапливались во время тренировки.
Реальные сроки
Будьте разумны, когда дело доходит до тренировок и, если это вообще возможно, выбирайте занятия на свежем воздухе ранним утром или ранним вечером. Не поддавайтесь искушению внезапно впервые за несколько месяцев потренироваться в обеденное время, потому что солнце уже вышло и выглядит привлекательно. Вместо этого позвольте своему телу привыкать к лету, постепенно увеличивая тренировки в прохладное время суток.
Освободи себя
Полезно изменить одежду и обувь в соответствии с сменой времен года. Летом выбирайте дышащую активную одежду, чтобы предотвратить перегревание вашего тела и убедиться, что ваша обувь соответствует вашей индивидуальной структуре стопы и стилю бега. Многие бегуны рискуют получить травму из-за сочетания высокоэффективных упражнений и обуви, которая не в полной мере отвечает их требованиям. Анализ походки — отличный способ определить движение человека, чтобы найти его идеальную обувь и повысить эффективность бега.
Продолжайте хорошую работу
Поддержание жизненно важно, когда речь идет о том, чтобы держать тело готовым в течение всего года, особенно если вы увеличиваете частоту или интенсивность тренировок в течение лета. Всегда делайте разминку до и после тренировок, увеличивая диапазон движений и уменьшая напряжение и сопротивление мышечной ткани. Вы также можете рассмотреть возможность добавления регулярных занятий спортивным массажем в свою рутину, чтобы помочь как к подготовке, так и к восстановлению.
