Женский журнал САЛИСИ
Когда дело доходит до улучшения здоровья вашего мозга, решение может быть проще, чем вы думаете.
«Самое преобразующее действие, которое вы можете предпринять прямо сейчас, — это повысить уровень физической активности», — поделилась Венди Сузуки, доктор философии, нейробиолог и профессор нейронауки в Нью-Йоркском университете.
«Каждый раз, когда вы двигаете своим телом, вы выделяете целую кучу нейрохимических веществ, и я называю это нейрохимической пузырьковой ванной для вашего мозга».
Эти химические вещества включают дофамин и серотонин, которые повышают настроение, а также факторы роста, которые стимулируют рост новых клеток мозга в таких важных областях, как гиппокамп, необходимых для обучения и памяти.
Упражнения также отвечают за увеличение количества синапсов в префронтальной коре, где информация обрабатывается и контекстуализируется, что повышает способность принимать решения, рассуждать и выражать свои мысли.
Судзуки предлагает стремиться к 30-минутным интервалам аэробных упражнений три-четыре дня в неделю. По ее словам, упражнения могут варьироваться от бега или езды на велосипеде до простого катания тележки с продуктами по магазину или работы в саду.
Практические советы по улучшению здоровья мозга
Помимо физических упражнений, Сузуки предложил учитывать еще несколько факторов образа жизни, которые способствуют оптимальному здоровью мозга:
Управление стрессом. Стресс ухудшает когнитивные функции мозга, память и способность концентрировать внимание. Судзуки предложил глубокое дыхание, медитацию и перерывы в упражнениях, чтобы снять стресс и улучшить общее состояние здоровья мозга.
Сон. Около восьми часов сна в сутки имеют решающее значение для здоровья мозга. Это позволяет мозгу перезаряжаться, реорганизовываться, регулировать эмоции и удалять отходы, накапливающиеся в течение дня.
Питание: Что хорошо для нашего тела, хорошо и для нашего мозга.
Проще говоря: продукты для мозга – это реальная вещь. Диета, богатая белком, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, помогает поддерживать функцию мозга. Такие продукты, как орехи, лосось, фасоль и черника, стоит иметь в виду, когда в следующий раз пойдете за продуктами.
Социальные связи. Будь то люди или домашние животные, наш мозг настроен на взаимодействие с другими людьми. Общение не только стимулирует память мозга, но также активирует нейронные сети и стимулирует наше внимание.
