CoQ10 известный как «супервитамин»

CoQ10, или коэнзим Q10, занимает видное место среди витаминов и добавок, и это неудивительно, учитывая широкий спектр потенциальных преимуществ для здоровья.  От поддержки сердечно-сосудистой системы и борьбы с мигренями до повышения фертильности и защиты мозга – некоторые из этих свойств могут быть особенно важны для женщин.  Некоторые исследования даже называют CoQ10 «супервитамином» или «витамином Q», подчеркивая его значимость.

Но есть ли реальная польза?

Сердечно-сосудистый хирург из Саванны, доктор Джереми Лондон, рекомендует CoQ10 как одну из трех лучших добавок для здоровья сердца, подчеркивая его способность укреплять сердечную мышцу. Он объясняет, что CoQ10 обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает выработку энергии в сердце, тем самым уменьшая воспаление и улучшая его работу. Однако, не все врачи разделяют его энтузиазм.

По словам доктора Питера Коэна, доцента Гарвардской медицинской школы и врача-терапевта, многие заявления о пользе CoQ10 для здоровья не имеют под собой научной основы. Коэн, возглавляющий исследовательскую программу в Cambridge Health Alliance, сомневается в необходимости приема этих добавок и обычно не советует их своим пациентам.

В чем польза коэнзима Q10 для организма, особенно для женщин? Что говорят специалисты о добавках с CoQ10?

Что такое CoQ10?

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это витаминоподобное соединение, синтезируемое в организме человека и необходимое для преобразования питательных веществ в энергию. Исследования показывают, что наибольшая концентрация CoQ10 наблюдается в органах с высокой метаболической активностью, включая сердце, печень, почки и поджелудочную железу, как сообщает Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США.

По словам Коэна, этот фермент – основа жизнедеятельности любой клетки, и особенно важен для мышц. Он также отмечает его антиоксидантные свойства. Сью-Эллен Андерсон-Хейнс, диетолог, подчеркивает, что коэнзим Q10 играет критическую роль в образовании АТФ, «энергетической валюты» организма.

CoQ10, важный для здоровья кофермент, вырабатывается в нашем организме, в основном в печени.  Однако, его уровень можно поддерживать и с помощью диеты, включая в рацион мясо, рыбу, орехи и соевое масло.  Андерсон-Хейнс отмечает, что с возрастом естественная выработка CoQ10 снижается, что подчеркивает важность его получения из других источников.

Необходимо ли людям принимать добавки CoQ10?

Коэн утверждает, что добавки CoQ10 нужны только людям с крайне редким дефицитом этого вещества. Он подчеркивает, что люди с таким дефицитом, скорее всего, обратятся за медицинской помощью из-за возникающих проблем со здоровьем.

Коэн добавляет, что единственная ситуация, когда он порекомендует CoQ10 пациенту, — это подтвержденный дефицит, требующий лечения.

Андерсон-Хейнс, в свою очередь, советует сначала попытаться получить CoQ10 из сбалансированного питания, прежде чем прибегать к добавкам.

CoQ10: полезные свойства для женщин

Если вы рассматриваете возможность приема добавок, вот что говорят об их пользе для здоровья, а также мнение специалистов:

Профилактика мигрени

Согласно данным, 75% страдающих мигренью — женщины (Управление по охране здоровья женщин США).  Небольшое рандомизированное контролируемое исследование (42 участника) выявило, что CoQ10 в дозе 100 мг три раза в день может быть эффективен для снижения частоты мигреней, но, по словам Коэна, необходимы дополнительные исследования с большим количеством участников.

Несмотря на то, что метаанализ шести исследований указывает на потенциальную пользу CoQ10 в снижении продолжительности и частоты мигреней, Коэн подчеркивает необходимость проведения более масштабных и качественных исследований. Он считает, что мигрень является важной областью, требующей более глубокого изучения.

Здоровье сердца

Обзор, опубликованный в The British Journal of Cardiology, предполагает, что CoQ10 может быть полезен в терапии сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся главной причиной смертности среди женщин в США.  Предполагается, что CoQ10 может способствовать защите от образования атеросклеротических бляшек и снижению артериального давления.  Однако, Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения подчеркивает, что количество доступных данных ограничено, а исследования, посвященные профилактике сердечных заболеваний с помощью CoQ10, не дают однозначных результатов.

Коэн считает, что использование добавок CoQ10 для предотвращения мышечных болей, вызванных статинами (лекарствами для снижения холестерина), является потенциально разумным подходом. Однако, он подчеркивает, что доказательства в пользу этого недостаточно убедительны, и сам он обычно не рекомендует CoQ10 своим пациентам, принимающим статины. При этом он признает, что некоторые врачи могут рекомендовать CoQ10, учитывая противоречивые результаты исследований.

По мнению Коэна, вместо того, чтобы полагаться на добавки CoQ10 для профилактики сердечных заболеваний, гораздо важнее сосредоточиться на фундаментальных изменениях образа жизни. Он рекомендует отдавать приоритет физическим упражнениям и растительной диете, как наиболее эффективным способам поддержания здоровья сердца.

Здоровье мозга

Женщины составляют большую часть (около двух третей) случаев болезни Альцгеймера. Исследователи изучают, может ли коэнзим Q10 (CoQ10) замедлить прогрессирование деменции и снижение когнитивных способностей, но для подтверждения необходимы дополнительные исследования. В целом, Андерсон-Хейнс отмечает, что здоровье сердца тесно связано со здоровьем мозга, подчеркивая, что «то, что полезно для сердца, также полезно для мозга».

Фертильность

Хотя некоторые исследования указывают на потенциальную пользу CoQ10 для улучшения качества и количества яйцеклеток, как утверждает Андерсон-Хейнс, Центр репродуктивного здоровья Калифорнийского университета в Сан-Франциско относится к этому с осторожностью. Они считают, что добавки CoQ10 «могут быть полезными», но не рекомендуют их в обязательном порядке из-за недостатка убедительных доказательств. Коэн подчеркивает, что на данный момент нет достаточных оснований для уверенного применения CoQ10 для повышения фертильности.

Безопасен ли ежедневный прием CoQ10?

Да, говорят эксперты.

Коэн выражает относительное спокойствие по поводу приема только коэнзима Q10, считая его достаточно безопасным. Однако он подчеркивает, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как лекарства. FDA не проверяет их безопасность и эффективность, а также не одобряет маркировку. Коэн предупреждает, что качество производства добавок может быть непостоянным, и они могут содержать неуказанные ингредиенты.

Андерсон-Хейнс отмечает, что официальной суточной нормы потребления CoQ10 не установлено. Обычно принимают от 60 до 200 мг в день. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США сообщает, что серьезные побочные эффекты от CoQ10 редки, но иногда могут возникать незначительные проблемы, например, бессонница или дискомфорт в животе.

Прежде чем начать принимать какую-либо новую добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам избежать нежелательных взаимодействий с другими лекарствами и подобрать правильную дозировку. В частности, Андерсон-Хейнс рекомендует беременным и кормящим женщинам воздержаться от приема CoQ10.