Женский журнал САЛИСИ 
Наша утренняя рутина может задать тон всему нашему дню. Но выделить время на здоровые привычки легче сказать, чем сделать — особенно для тех из нас, кто не является жаворонком.
Как человек, который ведет дневник и медитирует каждое утро, я признаю, что когда я спешу, это первое, что я делаю. Но именно в те утра, когда вы проспали, спешите или у вас впереди напряженный день, найти время, чтобы передохнуть и перезагрузиться, еще важнее.
Хорошая новость в том, что это займет всего одну минуту — и вы можете сделать это еще до того, как встанете с постели.
1 дыхательное упражнение для борьбы со стрессом каждое утро
Я чувствую изменение своего общего настроя и уровня стресса всего за несколько центрированных вдохов! Вот почему я включила это одно обязательное дыхательное упражнение в свою утреннюю рутину и делаю его еще до того, как встаю с кровати. Особенно с приближением праздников и заполнением календарей событиями, ставка на мою утреннюю дыхательную технику стала решающим фактором для начала моего дня с правильной ноги!
Вот как это сделать:
Лягте на кровать, согнув колени или выпрямив ноги, как вам удобнее. Положите руки на живот. Вдохните через нос и оберните живот руками. Выдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот расслабляется и сдувается. Повторите это в общей сложности 5 глубоких вдохов.
Затем переместите руки так, чтобы они оказались на грудной клетке. Ваша правая рука и пальцы расставлены так, чтобы коснуться как можно большего количества ребер с правой стороны, а левая рука делает то же самое с левой стороны. Вдохните и почувствуйте, как ваши легкие расширяют грудную клетку в ваши руки, а затем выдохните и почувствуйте, как ваши легкие сдуваются. Повторите это в общей сложности 5 глубоких вдохов.
Первый набор дыханий, где вы фокусируетесь на том, как ваш живот поднимается и опускается, — это практика глубокого дыхания, которая помогает вызвать реакцию релаксации. Она тренирует ваше тело и разум, чтобы вы чувствовали, что вы в безопасности, вы спокойны и можете двигаться медленно и намеренно.
Второй набор дыханий, где вы фокусируетесь на расширении грудной клетки, более обширен и как будто вы приглашаете свежую энергию и, возможно, даже оптимизм в свой день! Сила использования вашего дыхания, чтобы чувствовать, как ваша грудная клетка расширяется и движется, напоминает мне о том, насколько увлекательны и прекрасны наши тела и наш мир.
Добавьте мантру для еще большей осознанности
Хотите подняться на ступеньку выше? Вы можете придумать утреннюю мантру, которую будете повторять во время дыхания. Вдыхайте энергию, сосредоточенность, расслабление или любое другое слово, которое вы хотели бы привнести в свою жизнь сегодня. А на выдохе вы можете сосредоточиться на том, чтобы выдыхать любой стресс, отвлечения, беспокойства или тревогу.
Попробуйте эту технику дыхания, прежде чем встать с постели, и обратите внимание, как она меняет тон не только вашего утра, но и всего дня!
