Женский журнал САЛИСИ
Представьте себе: телефон женщины гудит на журнальном столике, и ее муж видит всплывающее уведомление на экране. Коллега этой женщины,пишет ей сообщение, в котором сообщает, что она сегодня отлично поработала над своей рабочей презентацией и улыбается.
Это безобидное взаимодействие или микрообман? В нашем гиперсвязном мире такие терапевты, как Брианна Паруоло, LCMHC, основательница On Par Therapy NYC, считают, что границы верности становятся все более размытыми.
«Измена больше не ограничивается физической близостью, но может включать в себя, казалось бы, безобидные цифровые взаимодействия, которые угрожают эмоциональной исключительности отношений», — говорит Паруоло.
Далее мы расскажем, что вам следует знать о микрообмане, как с этим справиться, если вы считаете, что это влияет на ваши отношения, и почему в последнее время такое поведение оказалось в центре внимания.
Что такое микроизмена?
Паруоло определяет микроизмену как небольшие действия, граничащие с неверностью. Это поведение, которое, возможно, не является прямым обманом, но может подорвать доверие и эмоциональную близость в отношениях.
«Часто это тайные взаимодействия с потенциальными романтическими интересами, о которых партнеры, вероятно, почувствовали бы себя некомфортно, если бы знали о них», — говорит она.
Как подчеркивает Уильям Шредер, LOC, NCC, основатель и совладелец Just Mind Counseling, микрообман на самом деле может быть «целым набором вещей». Например, один человек может счесть просмотр порнографии или неупоминание о своем браке при разговоре с новым человеком микроизменением, говорит Шредер. В то время как других может даже не волновать, флиртуют ли их партнеры с людьми, когда они в спортзале.
Микрообманное поведение часто колеблется на границах, существующих в отношениях, о которых мы все знаем, и для каждого человека оно может означать разные вещи, добавляет Шредер.
Что делать, если ваш партнер микроизменяет
Если вы обеспокоены тем, что микроизмена влияет на ваши отношения, эксперты советуют реализовать следующие стратегии.
Сосредоточьтесь на открытом общении
Вы, вероятно, знаете, что общение является ключевым моментом в любых отношениях, романтических или каких-либо других, но стоит повторить: работайте над улучшением своих навыков общения со своей второй половинкой. «Обсудите свои опасения со своим партнером, сосредоточив внимание на том, какие чувства вызывает у вас его поведение, а не на обвинительных высказываниях», — говорит Паруоло, который предлагает использовать утверждения «я» для выражения своих эмоций и потребностей. По ее словам, такой подход может помочь решить основные проблемы без эскалации конфликта.
Изучите контекст
«Подумайте, вызвано ли такое поведение неудовлетворенными потребностями в отношениях или индивидуальной неуверенностью», — говорит Паруоло. Как подчеркивает психотерапевт, проблемы часто имеют более глубокие корни, чем поверхностное поведение. «Совместное изучение этих основных факторов может привести к лучшему пониманию и развитию отношений», — говорит она.
Попробуйте «план конфликта»
Шредер утверждает, что этот так называемый «план конфликта» действительно является идеальным форматом, которому стоит следовать. «Один человек подобен журналисту, который делает заметки. Другой сообщает — что они заметили, что они почувствовали, что бы им хотелось, чтобы в следующий раз все было по-другому», — говорит он.
«Партнер-«журналист» ориентирован не на защиту, а на поиск истины в словах другого. Это практика незащищенности», — добавляет Шредер.
Если вы являетесь партнером, описывающим свой опыт, избегайте обидных слов и осуждения супруга, а вместо этого сосредоточьтесь на своем внутреннем опыте. Выполнив это упражнение в роли ведущего заметок или активного слушателя, переключитесь на роль репортера и наоборот.
Установите лучшие границы
По профессиональному мнению Шредера, микрообман случается, и более важно сообщать о границах и ожиданиях, чтобы лучше понимать друг друга. Этот совет неразрывно связан с работой над вашим общением.
«Вам разрешено расстраиваться, но сосредоточьтесь на прогрессе, а не на том, кто прав», — советует он. «Может быть, в последнее время вы и ваш партнер почувствовали себя отстраненными или разобщенными. Почему? Доберитесь до сути и найдите способ восстановить связь».
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Как всегда, вы можете проконсультироваться с лицензированным терапевтом или психологом для индивидуальной терапии или консультирования пар, если вы считаете, что проблемы с микрообманом негативно влияют на ваши отношения.
Навигация по микроизменам
Помимо пресловутого звонка телефона, Паруоло считает, что рост дискуссий о микроизмене обусловлен увеличением возможностей для тайных связей с помощью технологий, изменением социальных норм в отношении отношений и развитием определений близости.
«У нас гораздо больше возможностей для подобных неосторожностей во все более гибридном и виртуальном мире», — вторит Шредер. Тем не менее, префикс этого отношения М.О. — это «микро», поэтому сделайте все возможное, чтобы установить границы, и вы сможете пресечь такие проблемы микроизмен в зародыше — и потенциально уберечь их от превращения в макро.
