Женский журнал САЛИСИ 
Сохранение здоровья сердца имеет решающее значение для долгой и активной жизни, и хотя некоторые шаги, которые вы можете предпринять, очевидны, другие — могут вас удивить. Доктор Николас Рутманн, кардиолог из Кливлендской клиники, делится своими лучшими советами относительно рутинных привычек, которые вы можете изменить — или начать — чтобы ваше сердце оставалось сильным.
Укрепляйте сердечную мышцу
Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений каждую неделю, которые направлены не только на укрепление квадрицепсов и бицепсов. «Сердце — это мышца, такая же, как и любая другая мышца. Если вы не будете ее тренировать, она ослабнет», — объясняет доктор Рутманн. «Упражнения также помогают контролировать свой вес, так как ожирение является еще одним важным фактором риска сердечного приступа: 30 минут активности с умеренной интенсивностью увеличивают метаболизм в организме на много часов после этого, что помогает продолжать сжигать калории и больше жира. потейте почти каждый день и постарайтесь найти способы заниматься тем, что вам действительно нравится. Будь то прогулка с другом или любимым человеком, игра в пиклбол или гольф — просто продолжайте двигаться».
Снизьте уровень холестерина
Часто в результате нездорового питания и слишком малой физической нагрузки более высокий уровень холестерина ЛПНП обычно связан с сердечными заболеваниями и сердечными приступами. «Холестерин напрямую приводит к увеличению образования бляшек в коронарных артериях, которые напрямую снабжают кровью сердце, что, если оно значительно заблокировано, может привести к таким симптомам, как боль в груди и смерть сердечной мышцы», — говорит доктор Рутманн. «Помня о том, что мы едим, и будучи активными большую часть дней в неделю, мы можем свести к минимуму риск развития сердечного приступа».
Социальность
Социальные связи могут показаться менее очевидными для здоровья сердца, чем диета и физические упражнения, но они по-прежнему являются ключевыми, говорит доктор Рутманн. «Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество могут повлиять на риск возникновения у человека ишемической болезни сердца и инсульта — если вы и ваш круг общения сосредоточены на здоровом образе жизни, вы с большей вероятностью будете его придерживаться», — говорит он. «Общайтесь с другими, пусть даже виртуально во время пандемии».
Не курить
Курильщики, выкуривающие пачку сигарет в день, имеют вдвое больший риск сердечного приступа по сравнению с некурящими, и изменения в вашем организме начинаются почти сразу после того, как вы бросаете курить: через восемь часов после последней сигареты уровень кислорода в вашей крови уже повышается, а в течение нескольких недель , функция легких улучшается на целых 30 процентов. «Курение усиливает воспаление в организме и образование бляшек в кровеносных сосудах сердца, а также сгущает кровь, что может привести к образованию тромбов в венах и артериях», — говорит доктор Рутманн. «Эти сгустки могут привести к сердечным приступам и инсульту. Если вы курите, самое важное, что вы можете сделать для своего сердца и тела, — это бросить курить». Доктор Рутманн рекомендует отмечать в своем календаре дату остановки и сообщать своим друзьям, семье и врачу, чтобы они помогали вам следить за ней. «Легче сказать, чем сделать, — признает он, — но отказ от курения — это лучшее, что может сделать курильщик, чтобы улучшить не только свое здоровье сердца, но и общее состояние здоровья».
Не экономьте на чистке зубов
«Моя мама говорила мне, когда я был ребенком, что нужно чистить только те зубы, которые я хочу сохранить», — отмечает доктор Рутманн. «Если бы она только знала, насколько важна гигиена полости рта для здоровья сердца! Исследования показали, что заболевания десен связаны с болезнями сердца, так что берегите жемчужно-белые зубы».
Найдите баланс в своих пищевых привычках
Здоровая для сердца диета — Dr. Рутманн рекомендует средиземноморскую диету с низким содержанием жира и сахара, высоким содержанием овощей и фруктов и опорой на нежирные белки вместо переработанного мяса. Если ваши привычки в еде нуждаются в изменении, доктор Рутманн предлагает сосредоточиться на том, чтобы прибавлять, а затем убавлять: «Вместо того, чтобы ограничивать потребление пищи, сосредоточьтесь на том, что класть в еду — добавляйте один фрукт или овощ к каждому приему пищи», — говорит он. «Это фокусирует ваше мышление на здоровом питании. Исследования показывают, что от 80 до 95 процентов людей, которые пробуют интенсивную диету, снова набирают вес». И не игнорируйте сигналы голода — просто обратите внимание на то, что на самом деле пытается вам сказать ваше тело. «Часто мы едим по эмоциональным причинам: нам становится грустно, скучно или мы нервничаем», — говорит доктор Рутманн. «Ни один из них не полезен для сердца и вашего общего состояния здоровья. Во многих случаях это условная реакция, и более внимательное отношение к причине еды может помочь перенастроить наш мозг, чтобы он не обращался к еде так часто».
