Женский журнал САЛИСИ 
Задумывались ли вы о силе звука будильника? Оказывается, он может существенно повлиять на ваше самочувствие с самого утра. Коуч по сну Жасмин Ли уверена: «Звук будильника — это фундамент вашего дня. Хотите просыпаться с хорошим настроением? Начните с выбора правильного звука!»
Для достижения максимальной продуктивности и хорошего самочувствия, изучите, как различные звуки будильника воздействуют на вашу бодрость, настроение и общую работоспособность. Это может стать ключом к тому, чтобы начать день полным сил и готовым к завтраку, а не чувствовать себя вялым и нуждающимся в кофе.
Лучшие (и худшие) звуки будильника для пробуждения
Вы когда-нибудь задумывались, какой звук вас будит? Оказывается, это не такая уж мелочь! Новое исследование говорит, что этот звук может реально повлиять на весь ваш день: от того, как вы себя чувствуете и насколько вы напряжены, до того, насколько вы продуктивны и как ваше здоровье.
Лучше всего для бодрствования
Согласно исследованию с участием более 1000 работающих людей, спонтанное пробуждение связано с 10%-ным повышением ощущения полноценного отдыха по сравнению с использованием будильника. Предполагается, что это объясняется благотворным влиянием естественного, постепенного пробуждения на циркадный ритм, который регулируется светом и солнечным циклом.
Все эти наблюдения свидетельствуют о том, что пробуждение лучше всего происходит под воздействием естественных, ненавязчивых звуков. К ним относятся тихая, приятная музыка, плавно усиливающийся звон колокольчиков, а также звуки природы, такие как пение птиц, шелест дождя или шум морских волн.
Использование таких звуков делает пробуждение более нежным и менее шокирующим, что, в свою очередь, облегчает засыпание и уменьшает ощущение разбитости после сна. При совместном использовании с имитатором восхода солнца, они способны воссоздать эффект пробуждения вместе с естественным рассветом. Ли подчеркивает: «Будильник задает ритм всему дню», и мелодичные звуки помогают мозгу проснуться более гармонично.
Хотя вибрационные сигналы носимых устройств не всегда ассоциируются с расслаблением, они представляют собой распространенную альтернативу, особенно ценную для людей с нарушениями слуха или в условиях, где звуковые уведомления неуместны.
Хуже всего для общего настроения и продуктивности
Забудьте о традиционном громком будильнике. Исследования показывают, что он не лучший выбор для тех, кто стремится к спокойному сну и мягкому пробуждению. В отличие от него, люди, использующие будильники на смартфонах, в среднем достигали полного пробуждения за 28 минут.
Исследование выявило, что респонденты, просыпающиеся естественным образом, демонстрировали лучшие показатели по сравнению с теми, кто полагался на будильник. Они сообщали о меньшей сонливости и большей готовности к продуктивному дню, включающему полезные привычки. Например, 64% людей, проснувшихся без будильника, имели возможность насладиться полноценным и здоровым завтраком, тогда как среди тех, кто использовал телефонный будильник, этот показатель составил 48%. Кроме того, естественное пробуждение коррелировало с более высокой мотивацией на работе: такие люди чувствовали себя мотивированными на 13 процентных пунктов чаще, чем их коллеги, просыпающиеся по будильнику.
Резкие будильники и их функция отсрочки пробуждения разрушают естественные ритмы сна, препятствуя спокойному пробуждению. По словам Ли, будильник — это не просто звуковой сигнал, а первое указание мозгу к действию. Неприятный, непоследовательный или несвоевременный сигнал может испортить все утро.
Выстраивайте режим дня, который способствует хорошему сну
Настоящее, продуктивное утро начинается не с резкого звонка будильника, а с мудрой подготовки с вечера. Мы поделимся секретами, как сделать ваше пробуждение естественным и безмятежным, а также как выбрать и грамотно использовать будильник.
Если вам нравится просыпаться под музыку, остановите свой выбор на мягких, постепенно усиливающихся композициях или звуках природы.
Не используйте функцию повторного будильника, так как она лишь усугубит сонливость, нарушая естественный цикл сна.
Если вы используете телефон как будильник, знайте: исследование выявило, что половина испытуемых поступала так же. Однако, несмотря на распространенность этого метода, участники, просыпавшиеся с помощью телефонов, чувствовали себя бодрыми в среднем на семь минут позже, чем те, кто пользовался традиционными электронными часами.
Перед сном лучше отказаться от телефонов и других экранов, так как их синий свет, по данным исследований сна, мешает нашим естественным биологическим часам.
Чтобы не испытывать стресс и сонливость, старайтесь не слушать громкие зуммеры, как рекомендует Ли.
Ли рекомендует использовать световой будильник, который имитирует рассвет. Это поможет вашему телу расслабиться и синхронизировать внутренние часы.
Формирование привычек, например, чтение, запись мыслей или легкая разминка, служит для вашего организма своеобразным сигналом к переходу в режим сна. Те же самые действия могут способствовать более легкому и продуктивному пробуждению. Главное – выстроить и придерживаться четкого распорядка.
Чтобы ваши утра стали более основательными и приятными, вместо резких будильников используйте мелодичные сигналы, придерживайтесь постоянных ритуалов и пробуйте естественные методы пробуждения.
