Польза бананов перед тренировкой

Неважно, насколько вы тренированы, то, что вы едите перед занятием спортом, очень важно. Ваша еда (или ее отсутствие) перед тренировкой влияет на вашу энергию, как вы занимаетесь и как быстро восстанавливаетесь.

Натали Риццо, диетолог и редактор раздела о питании, объясняет: ‘Представьте, что ваш организм — это автомобиль. Без топлива, то есть еды, он просто не сможет двигаться. Точно так же вашему телу необходима пища, чтобы получить энергию для тренировок’.

Риццо делится важным инсайтом: то, что вы едите, может стать вашим союзником в достижении лучших результатов. Правильное питание поможет вам стать выносливее, двигаться увереннее и получать максимум удовольствия от каждой тренировки. Она настоятельно рекомендует не забывать «заправлять» свой организм перед любой физической активностью, будь то ходьба, силовые тренировки или йога.

Неважно, чем вы занимаетесь – бегаете, поднимаете тяжести или танцуете – правильный перекус перед тренировкой зарядит вас энергией, чтобы вы смогли выложиться по полной и закончить занятие на пике формы.

Риццо делится своим выбором №1 для максимальной энергии перед тренировкой.

Совет диетолога на сегодня: Съешьте банан за 30-60 минут до тренировки

Риццо отмечает, что бананы — это отличный перекус для тренировок: их удобно брать с собой, легко съесть, а углеводы и электролиты в них дают энергию, когда она нужна.

В одном банане среднего размера вы найдете примерно 105 калорий. Он также богат углеводами (около 27 граммов), содержит 3 грамма клетчатки и полезные вещества вроде калия, витамина B6 и марганца.

«Банан – это просто находка для желудка, он усваивается без труда. Так что можешь не переживать, что он как-то навредит твоему животу во время тренировки», — добавляет она.

Помните, что время, когда вы едите, тоже играет роль. Риццо подчеркивает: «То, что вы выбираете съесть, зависит от того, когда вы это делаете». Если вам нужна быстрая подзарядка перед тренировкой, то бананы – отличный выбор, их стоит съесть за полчаса-час до начала занятий.

Как утверждает Риццо, хотя белки и жиры и вносят вклад в предтренировочное питание, их оптимальное время для употребления – за несколько часов до или после тренировки.

Почему это важно

Бананы – отличный выбор, ведь они содержат углеводы, которые ваш организм быстро усваивает и превращает в энергию для тренировок. Риццо подчеркивает: «Не бойтесь углеводов! Они – ваш главный двигатель во время занятий спортом».

По словам Риццо, наш организм превращает углеводы в глюкозу – простой сахар, который дает нам силы для активных и долгих тренировок, будь то спринт, поднятие тяжестей или марафон. Если углеводов не хватает, уровень сахара в крови падает, и вы можете почувствовать слабость или головокружение. Хуже того, организм начнет использовать белки вместо углеводов для получения энергии, а это замедлит восстановление мышц.

В бананах много калия. Этот важный элемент помогает нашему телу удерживать воду и правильно работать мышцам. Неудивительно, что бананы часто советуют есть, чтобы избежать или снять мышечные судороги.

Как начать

Постарайтесь перекусить бананом за полчаса-час до того, как начнете тренироваться.

«Если бананы не вызывают у вас симпатии, это совершенно нормально. Важно прислушаться к себе и понять, что вам действительно по душе», – советует Риццо.

Помимо бананов, вы можете съесть следующие продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами, за час до тренировки:

• Яблоко
• Сухофрукты (изюм, финики, манго)
• Цельнозерновой тост

Риццо отмечает, что чем продолжительнее или напряженнее ваша тренировка, тем больше углеводов вам потребуется до ее начала.

Чтобы тренировка прошла с максимальной отдачей, Риццо предлагает за 2-3 часа до нее съесть сытный обед. Ключ к долгой энергии и чувству сытости – это сочетание углеводов, белков и жиров в вашем рационе.

Риццо обращает внимание на то, как важно не забывать о достаточном потреблении углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки в течение дня.