Женский журнал САЛИСИ
В последнее время в социальных сетях набирает популярность тренд, согласно которому употребление кислых сладостей рекомендуется как способ справиться с тревогой. Специалисты считают эту рекомендацию обоснованной, и многие уже давно применяют подобный подход в своей работе.
По словам доктора Айанны Абрамс, доктора психологических наук и основательницы Ascension Behavioral Health, мятные конфеты были частым спутником ее работы с клиентами в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ), как в группах, так и индивидуально. Она также отмечала, что иногда использовала шоколадные или кислые конфеты.
Абрамс описывает использование конфет в терапии как способ прервать цикл тревожных мыслей. Она отмечает, что, хотя конфеты не устраняют тревогу, их интенсивный вкус требует сосредоточенности, тем самым временно перенаправляя внимание от источника стресса. Этот кратковременный эффект может быть полезен в сочетании с другими, более долгосрочными и клинически проверенными методами борьбы с тревожностью.
Помогают ли кислые конфеты справиться с тревогой?
Да, помогают.
Как отмечает Жаклин Сперлинг, доктор философии, клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы, тревога часто концентрируется на том, что может произойти в будущем, и может сопровождаться непродуктивными мыслями, такими как необоснованные выводы или предвидение негативных исходов.
«Метод осознанности, основанный на намеренном и объективном сосредоточении на текущем опыте, способствует переориентации внимания на настоящее,» — отмечает она. «Аналогичный механизм, пусть и в более простом виде, можно наблюдать при употреблении кислых конфет.»
По словам специалистов, кислые конфеты могут служить инструментом для техник заземления, помогающих нам сосредоточиться на текущем моменте. Их яркий вкус и текстура требуют нашего внимания, отвлекая от тревожных мыслей о будущем и направляя нас в «здесь и сейчас». Как отмечает Сперлинг, автор книги о социальной тревожности, «они могут стать способом переключить свое внимание».
Как съесть кислую конфету, чтобы успокоить тревогу?
По словам Абрамс, процесс «заземления» через конфету стартует еще до того, как она попадает в рот. Она настаивает на внимании к физиологическим откликам, возникающим еще до момента употребления: к ощущению в задней части глотки, предвосхищающему сладость, к усиленному слюноотделению, к звуку разрываемой упаковки, который может вызвать волну ностальгии по первому опыту наслаждения этой конфетой в детстве.
Чтобы получить максимум удовольствия от конфеты, главное — дать ей растаять. Сперлинг говорит: «Просто положите конфету на язык, закройте рот и дайте своим чувствам поработать, чтобы постепенно почувствовать её вкус, текстуру и форму».
Даже если мысли унесут вас в сторону, она советует бережно вернуть фокус на конфету и все ощущения, которые она пробуждает.
По словам Сперлинга, после полного растворения конфеты важно провести самооценку: насколько интенсивны тревожные импульсы и насколько вы готовы и способны им сопротивляться.
«Важно также оценивать, насколько сильны ваши чувства», — добавляет она. Сперлинг проводит параллель между эмоциями и океанскими волнами, поясняя: «Наша цель — научиться контролировать эти волны, направляя их к берегу, поскольку невозможно постоянно находиться в одном эмоциональном состоянии». По мере того, как конфета будет съедена и ваши эмоции пройдут свой путь, к лучшему или худшему, вы достигнете нового эмоционального «берега».
Какие методы лечения тревожности доказали свою эффективность?
Как отмечает Абрамс, в нашем представлении лечение тревожности ассоциируется с чем-то более глубоким и продолжительным, нежели простое употребление сладостей.
Эксперты предлагают разнообразные подходы к лечению тревоги. Абрамс рекомендует психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая, диалектическая поведенческая и межличностная терапия, называя их «золотым стандартом». К этому перечню Сперлинг добавляет экспозиционную терапию, терапию предотвращения реакций и терапию принятия и ответственности. Кроме того, Сперлинг подчеркивает, что медикаментозная терапия, имеющая научное обоснование, в комбинации с поведенческими техниками может способствовать лучшим результатам.
Исследования подтверждают, что кислые, мятные, шоколадные и жевательные конфеты могут служить эффективными инструментами для практик осознанности и заземления. Эти терапевтические техники помогают нам обрести внутреннее равновесие. Абрамс определяет осознанность как «практику присутствия», то есть полное погружение в настоящий момент без попыток его корректировать. Заземление, в свою очередь, представляет собой способ осознанности, который позволяет нам, концентрируясь на текущем моменте, находить здоровый выход из навязчивых мыслей. «Сила человека – в его настоящем», – утверждает она.
Какие минусы связаны с потреблением кислых конфет, когда речь идет о тревожности?
Абрамс считает, что конфеты могут выступать в роли вспомогательного средства для одних пациентов, но при этом провоцировать нежелательные реакции у других. В частности, Абрамс предпочитает не включать конфеты в терапию пациентов, имеющих проблемы с уровнем сахара или обеспокоенных своим внешним видом.
Как отмечает Абрамс, чрезмерное использование конфет в качестве способа «заземлиться» может обернуться зависимостью, что чревато серьезными последствиями для вашего физического и психического здоровья.
По мнению Сперлинг и Абрамс, конфеты не являются панацеей от тревоги. Абрамс отмечает, что они скорее являются вспомогательным средством, а не основным методом. Сперлинг предостерегает от полной зависимости от конфет в борьбе с тревогой, поскольку это может привести к обратному эффекту – усилению или усугублению проблемы. Она подчеркивает, что конфеты следует использовать лишь как временную меру для преодоления внезапных приступов и управления сильными эмоциональными переживаниями.
Сперлинг предлагает рассматривать употребление сладостей как незначительный аспект многогранного подхода к управлению тревогой. Она отмечает, что помимо медитативных техник и профессиональной помощи, существуют «основополагающие принципы психогигиены, которые необходимо применять на постоянной основе». Это, как она объясняет, подобно тому, как мы чистим зубы дважды в день для поддержания их здоровья, а не ждем появления кариеса, чтобы начать заботиться о них.
Для обеспечения оптимального психического состояния рекомендуется соблюдать режим сна, придерживаться сбалансированной диеты с регулярными приемами пищи и перекусами, а также регулярно заниматься физической активностью.
