Женский журнал САЛИСИ 
То, как мы начинаем утро, сильно влияет на весь день. Внедрить полезные привычки в утренний распорядок бывает непросто, особенно если вы не любите рано вставать. Я сам, как человек, который ведет дневник и медитирует по утрам, знаю, что когда времени в обрез, именно эти занятия откладываются в первую очередь. Однако, именно в дни, когда вы проспали, торопитесь или предчувствуете стресс, особенно важно найти момент для паузы и восстановления. К счастью, это займет всего минуту, и вы можете сделать это, даже не вставая с постели.
Дыхательное упражнение для борьбы со стрессом каждое утро
Я поражена тем, как всего несколько осознанных вдохов могут изменить мое состояние! Они моментально успокаивают и снижают стресс. Поэтому я сделала одно дыхательное упражнение неотъемлемой частью своего утра, выполняя его прямо в постели. В преддверии праздников, когда график переполнен, эта утренняя практика стала для меня настоящим спасением, позволяя начать день с ясностью и спокойствием.
Вот как это сделать:
- Устройтесь поудобнее на кровати, выбрав положение ног, которое вам больше нравится – согнутые в коленях или выпрямленные. Положите руки на живот и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов через нос. На вдохе почувствуйте, как живот поднимается, наполняясь воздухом, а на выдохе – как он расслабляется и опускается.
- После этого переместите руки на грудную клетку, охватывая ребра с обеих сторон. Сделайте еще 5 глубоких вдохов, ощущая, как грудная клетка расширяется на вдохе и возвращается в исходное положение на выдохе.
Сосредоточение на подъеме и опускании живота во время первых вдохов активирует реакцию расслабления в вашем теле. Эта практика глубокого дыхания помогает вам почувствовать себя в безопасности и спокойствии, позволяя двигаться более осознанно и медленно.
Второй этап дыхания, с акцентом на расширении грудной клетки, ощущается более полным и глубоким. Это как приглашение свежей энергии и, возможно, даже надежды в ваш день. Наблюдение за тем, как грудная клетка расширяется и движется под вашим контролем, пробуждает чувство восхищения сложностью и красотой нашего тела и мира вокруг нас.
Откройте для себя силу мантры, чтобы пробудить еще большую осознанность внутри себя
Стремитесь к большему? Начните утро с дыхательной мантры. Вдыхайте желаемое: силу, ясность, умиротворение – все, что поможет вам сегодня. Выдыхайте все, что мешает: напряжение, беспокойство, отвлекающие мысли. Попробуйте эту практику, еще не поднявшись с постели, и почувствуйте, как она преобразит ваше утро и задаст тон всему дню!
