Продукты для здоровых и сияющих волос

Хорошее питание — это не только для ваших волос. Большинство из этих продуктов (которые, вероятно, уже есть в вашем холодильнике!) также помогают для сияющей коже и крепких ногтях. И кожа, и ногти по составу похожи на волосы, в основном из кератина, поэтому витамин или ингредиент, который помогает одному, помогут другим.

На рынке есть множество поливитаминов, которые помогают увеличить рост волос, силу ногтей и регенерацию кожи, но вам не нужно принимать таблетки, чтобы увидеть результаты. Попробуйте одну из этих закусок, наполненных питательными веществами.

Шпинат
Подвинься, салат айсберга: Шпинат здесь с высоким содержанием витаминов. Этот зеленый лист с высоким содержанием железа (а также других витаминов) помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, усиливая прядь и стимулируя рост. Лучшая часть о шпинате: его так легко добавить практически ко всему. Смените обычный зеленый салат, смешайте в пюре или обжарьте с чесноком и перцем чили для острых гарниров.

Лосось
Лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые борются с сухостью кожи и волос. Помимо защиты от перхоти, эта вкусная рыба также содержит селен, который защищает пряди от вредных солнечных лучей. Да, ваши волосы тоже могут быть повреждены солнцем! Благодаря своим противовоспалительным свойствам, лосось не только сохраняет ваши волосы здоровыми, но и способствует их росту. С бесконечными рецептами, найдите тот, который соответствует вашему вкусу — будь то сашими из лосося или стейк из лосося на гриле с сальсой из манго.

Черника
Не удивительно, что черника, добросовестный суперпродукт, полезна для ваших волос наряду с множеством других вещей. Эти маленькие ребята, богатые антиоксидантами, защищают от старения, а также обеспечивают дозу добра вашим волосам, устраняя свободные радикалы. Если вы устали смешивать их с утренним смузи, добавьте их в морозильную камеру для освежающей летней закуски.

Темный шоколад
Хотя это и кажется греховным, это одна сладость, которая на самом деле полезна для вас. Темный шоколад с высоким содержанием какао способствует обновлению клеток — ключевому процессу, способствующему росту волос, так как в нем много железа, цинка и меди. Так что возьмите шоколад после вкусной еды без вины — но убедитесь, что это как минимум 60 процентов какао.

Сладкая картошка
Сладкий картофель в основном известен своим праздничным видом, но этот универсальный крахмал с высоким содержанием бета-каротина, который играет ключевую роль в предотвращении сухости как волос, так и кожи, поскольку он превращается в витамин А. Конечно, вы можете съесть их пюре , но почему бы не смешать все и приготовить домашние картофельные дольки вместе с соусом из херби или поджарить в салате с рукколой и свежим зеленым луком?

Яйца
Очень универсальные и богатые протеином и биотином яйца улучшают здоровье волос, укрепляя пряди и снабжая их важными витаминами. Существует 1001 способ употребления яиц, но если вам не нравится вкус, втирайте слегка взбитое яйцо на волосы и кожу головы, чтобы пожинать плоды витамина В без приготовления.

Киви
Этот фрукт с высоким содержанием клетчатки и полон витамина С и антиоксидантов, которые способствуют здоровому росту. Бонус: эти питательные вещества в тандеме помогают предотвратить морщины. Добавьте фрукты в фруктовый салат или возьмите его, когда вы в пути!

Чечевица
Может быть, вы не пробовали эти бобовые раньше, но вы действительно должны включить в свой рацион. Они содержат цинк, который в сочетании с железом способствует укреплению здоровых волосяных фолликулов, а также биотин, который является ключевым компонентом роста волос (и чем могут похвастаться все эти витамины для волос, кожи и ногтей). Получите питательное вещество естественным путем, пробуя новые рецепты или добавляя чашку или две в свой любимый зерновой салат для повышения; Чечевица также богата белком, который необходим, чтобы сделать ваши волосы сильными.

Авокадо
Как будто тебе нужна была еще одна причина съесть авокадо! Этот сливочный фрукт (да, фрукт!) очень богат витамином Е, который является питательным веществом, необходимым для роста волос и поддержания здоровья кожи и сердца. По сути, витамин Е помогает всему расти, а это значит, что он может даже помочь с выпадением волос, стимулируя капилляры в коже головы. Нарежьте немного авокадо для утреннего тоста или смешайте его в смузи. Подумайте о том, чтобы нанести маску для волос из авокадо, чтобы придать блеск вашим волосам.

Помимо употребления этих продуктов, существуют и другие внутренние и внешние факторы, которые влияют на здоровье ваших волос. Внезапная потеря веса может повлиять на состояние ваших волос, равно как и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара (хотя, не бойтесь здоровых жиров!). Поэтому убедитесь, что вы следите за своим здоровьем.