Пять вещей, которые вредят здоровью вашего кишечника

Здоровье вашего кишечника зависит от наличия здоровых бактерий в последующем желудке, поэтому люди употребляют пробиотические добавки и пьют чайный гриб. «Бактерии в поступающем кишечнике являются отражением вашего общего состояния здоровья, — говорит доктор Шахам Мумтаз, гастроэнтеролог больницы Северо-Западной Медицины Делнор, — и улучшение здоровья кишечника чаще зависит от вашего образа жизни».

Но как узнать, испытываете ли вы нормальную боль в животе или вам следует поговорить с врачом о более серьезной проблеме? Запор и постоянная боль в определенных частях живота могут быть симптомами, говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Халас, MA RDN CDE. Непреднамеренная потеря веса, смолистый или кровянистый стул, постоянная рвота, лихорадка, затрудненное глотание, пожелтение кожи и ночная потливость также могут быть признаками более серьезной проблемы, отмечает доктор Мумтаз. У вас могут быть диагностированы излечимые заболевания, в том числе синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (СИБР) или синдром раздраженного кишечника (СРК). Когда вы посетите врача, он исключит основные проблемы со здоровьем, включая рак, воспалительные заболевания и язвы. «Но если мы узнаем, что у вас нет ни одного из этих состояний, — говорит доктор Мумтаз, — это часто сводится к образу жизни: диете, физическим упражнениям, сну и другим стрессовым факторам». Впереди пять вещей, которые абсолютно точно могут навредить вашему здоровью кишечника, и как их исправить.

Стресс
Если вы плохо спите или оказываетесь в стрессовых ситуациях на работе или дома, последствия могут отразиться на здоровье вашего кишечника. «Когда вы недосыпаете или испытываете более сильный стресс, — говорит доктор Мумтаз, — некоторые исследования показывают, что это отрицательно сказывается на качестве бактерий в вашем организме». Гормоны стресса и воспаление могут изменить эти бактерии, но стресс также может заставить вас есть больше продуктов, которые, как известно, влияют на здоровье кишечника.

Еда
«По моему опыту, диета — главный виновник проблем с желудочно-кишечным трактом», — объясняет Халас, партнер MyMenuUSA. В частности, пациенты, которые не потребляют достаточно жидкости и клетчатки, будут испытывать дискомфорт. «Когда вы годами не получали достаточного количества клетчатки, вы создаете этот нездоровый микробиом [в своем желудке]». И продукты, которые вы едите, так же важны, как и продукты, которые вы не едите. Зарегистрированный диетолог Мелисса Нивес, LND, RD, MPH указывает на жареную и сильно приправленную пищу, кофеин и алкоголь как на общие факторы, влияющие на здоровье кишечника, особенно если у пациентов уже есть определенные заболевания. Доктор Мумтаз советует пациентам уменьшить количество потребляемых сладостей и обработанных сахаров, поскольку некоторые исследования показывают, что «они могут увеличить количество бактерий в кишечнике».

К счастью, включение сбалансированных продуктов в ваш рацион может помочь в лечении проблем с желудочно-кишечным трактом. Доктор Мумтаз предлагает фрукты, овощи, курицу и рыбу для питания здоровых кишечных бактерий. Халас часто рекомендует пациентам диету FODMAP, краткосрочный план питания, исключающий определенные виды сахара, чтобы помочь вам точно определить, какие продукты могут вызывать расстройство желудка. лучше всего попробовать эту диету под наблюдением профессионала.

Определенные медицинские условия
В то время как диета, употребление алкоголя, стресс и другие факторы образа жизни могут повлиять на здоровье кишечника любого человека, Ньевес подчеркивает, что люди с определенными заболеваниями могут быть особенно чувствительны к этим факторам, особенно если у вас есть эзофагит, гастрит, СРК, глютеновая болезнь, кислотный рефлюкс. , инфекция H.pylori или дивертикулит.

Недостаток упражнений
Доктор Мумтаз объясняет, что точная корреляция между минимальным физическим движением и здоровьем кишечника в настоящее время изучается, но мы знаем достаточно, чтобы понять, что связь существует. «Когда через тело проходит больше крови, это может изменить бактерии, которые будут жить в вашем кишечнике», — говорит он. Умеренные аэробные упражнения особенно эффективны для развития здоровых бактерий, и доктор Мумтаз советует пациентам заниматься не менее 115 минут в неделю.

Антибиотики
«Используйте антибиотики только по назначению и по мере необходимости», — подчеркивает доктор Мумтаз, поскольку чрезмерное использование этого лекарства может нарушить количество здоровых бактерий в кишечнике и привести к серьезному состоянию, называемому Clostridium difficile, или C. diff, которое требует медицинского вмешательства. вмешательства для лечения тяжелой диареи и воспаления толстой кишки.