Женский журнал САЛИСИ
Продолжительное пребывание в сидячем положении, как на работе, так и дома, приводит к функциональной деактивации икроножных мышц, играющих ключевую роль в венозном возврате крови. Икроножные мышцы, по сути, являются «вторым сердцем», обеспечивающим компрессию вен голени и способствующим восходящему току крови от стоп к грудной клетке. Гиподинамия нарушает этот физиологический процесс, приводя к венозному застою в нижних конечностях и потенциальным негативным последствиям для здоровья.
Совет дня от кардиолога: активируйте своё «второе сердце»
Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, продолжительное пребывание в сидячем положении, равно как и чрезмерное стояние, оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется поддерживать достаточный уровень физической активности.
Согласно заявлению доктора Шаронн Хейс, кардиолога и профессора сердечно-сосудистой медицины в клинике Майо (США), длительное пребывание в положении стоя за рабочим столом, особенно без сопутствующего движения, может способствовать развитию или усугублению венозных заболеваний. Доктор Хейс отмечает, что у ряда пациентов впервые были диагностированы варикозное расширение вен или тромбоз. Она также подчеркивает, что в определенных аспектах стояние может представлять большую угрозу для здоровья вен, чем длительное сидение.
Почему это важно
Физиология человека предполагает регулярную активность. Продолжительное сидение негативно влияет на кровообращение. Сокращение мышц ног, часто называемое «вторым сердцем», играет важную роль в венозном возврате крови к сердцу.
Доктор Тереза Ву, специалист по сосудам из клиники Кливленда, объясняет, что работа икроножной мышцы помогает крови двигаться вверх по венам ног. Сокращаясь, мышца открывает односторонние клапаны, которые проталкивают кровь к сердцу. А когда мышца расслабляется, эти клапаны закрываются, предотвращая обратный отток крови.
Пока икроножная мышца эффективно перекачивает кровь, она препятствует ее скоплению в ногах под действием гравитации. Если эта насосная функция ослабевает, кровь застаивается, что может привести к отекам и варикозному расширению вен.
Как начать
Эксперты советуют больше двигаться. Старайтесь вставать и ходить хотя бы раз в час, а лучше чаще, особенно если ваша работа связана с долгим сидением или стоянием. Важно задействовать икроножные мышцы, поэтому не забывайте о движении. Если нет возможности ходить, например, в самолете или на работе, делайте подъемы на носки и сгибайте-разгибайте стопы, имитируя ходьбу.
