Женский журнал САЛИСИ
Новое исследование показывает, что широко распространенный совет делать не менее 10 000 шагов в день подходит не всем, особенно женщинам. В зависимости от вашего возраста ваша цель по ежедневным шагам может быть меньше половины этого количества — ближе к 4400 шагам, что, по словам ученых, является тщательно рассчитанной ими оценкой. Благодаря новому исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine, исследователи смогли определить, что у женщин, которые делали не менее 4400 шагов в день, уровень смертности был на 41 процент ниже, чем у других женщин, которые делали только 2700 шагов в день.
Средний возраст 16 741 женщины, участвовавшей в исследовании, составил 72 года, и ученые внимательно изучали их активность в течение недели. По словам Ай-Мин Ли, доктора медицинских наук, профессора медицины Гарвардской медицинской школы и ведущего автора нового исследования, большинство женщин в его исследовании преодолели не менее 2700 шагов, занимаясь повседневными делами. Но было показано, что увеличение количества шагов до 4400, что примерно на милю больше, чем в среднем, связано с резким снижением уровня смертности.
«Если вы находитесь на этом [сидячем] уровне и думаете, что вам нужно пройти десять тысяч [шагов], это очень крутой подъем», — сказал Ли Consumer Reports, добавив, что новая сумма может быть более доступной для большинства женщин. «Научные данные, лежащие в основе 10 000 шагов, на самом деле не ясны».
Исследователи обнаружили, что те, кто ходил меньше всего каждый день, с наибольшей вероятностью умрут в течение четырехлетнего периода. Но те, кто шел дальше, подвергались меньшему риску, хотя исследователи говорят, что заметные преимущества для женщин начинают снижаться после 7500 шагов в день. То, как быстро женщины шли или интенсивность, с которой они шли, также не влияли на преимущества, а это означает, что вам даже не придется вспотеть в процессе.
Исследователи признают, что некоторые женщины в их исследовании, возможно, уже были здоровее, чем другие, в начале исследования. Они попытались уменьшить это влияние, рассматривая только данные женщин, которые, как сообщалось, были в хорошем или отличном состоянии здоровья в начале эксперимента, и их результаты все же оказались положительными. Еще один аспект этого исследования, который следует отметить, заключается в том, что все участвовавшие в нем женщины были старше, а это означает, что оптимизированное целевое количество шагов в день может быть другим для более молодых людей.
Но это исследование примечательно тем, что оно впервые показало, сколько шагов связано со снижением риска смерти, по словам Линдона Джозефа, доктора философии, физиолога-физиолога из отдела гериатрии и клинической геронтологии в Национальном институте им. Старение. «Это показывает, что упражнения полезны, и чем больше вы их делаете, тем больше преимуществ вы видите», — сказал он.
