Согласно диетологам, эти фрукты наиболее богаты водой

Летом, когда жара особенно ощутима, сочные фрукты становятся настоящим спасением. Выбирая плоды с высоким содержанием влаги, вы не только наслаждаетесь их вкусом, но и эффективно поддерживаете водный баланс организма.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, достаточное потребление воды играет ключевую роль в поддержании здоровья. Оно необходимо для терморегуляции организма, нормального функционирования суставов и эффективного выведения отходов жизнедеятельности через естественные пути (моча и пот). Бренда Дэви, профессор кафедры питания, продуктов питания и физических упражнений Вирджинского политехнического университета, подтверждает, что хорошее увлажнение организма напрямую связано с улучшением умственной деятельности, поддержанием оптимального уровня энергии и успешным контролем веса.

Как утверждает Академия питания и диетологии, наша пища играет значительную роль в поддержании водного баланса, обеспечивая около 20% суточной нормы воды. По словам сертифицированного диетолога Натали Риццо, редактора отдела питания, включение в рацион сочных фруктов, таких как арбуз, — это эффективный способ восполнить запасы жидкости, особенно актуальный в летние месяцы.

По словам Риццо, фрукты, богатые водой, приносят пользу и детям, особенно учитывая их склонность не пить воду самостоятельно. Поскольку дети любят фрукты и едят их в больших количествах, это прекрасный способ обеспечить их необходимым количеством жидкости и клетчатки.

Если вы ищете интересный вариант, попробуйте замороженные фрукты! Риццо говорит, что они такие же полезные, как и свежие, и отлично подходят для смузи или просто для тех, кто любит что-нибудь очень холодное. Но помните, что даже если фрукты очень сочные, они не заменят воду. Не забывайте пить достаточно воды или других полезных напитков в течение дня, чтобы не допустить обезвоживания.

Представляем вам фрукты, которые лучше всего утоляют жажду благодаря высокому содержанию воды.

Кокос

1 зелёный кокос, 225 мл или более воды

Молодые зеленые кокосы содержат прозрачную жидкость — кокосовую воду, которая, по информации Национальной медицинской библиотеки, насыщена углеводами и электролитами. Благодаря этим свойствам, ее часто сравнивают с натуральными спортивными напитками. Как отмечает Риццо, кокосовая вода является превосходным источником калия и обладает естественной сладостью, что делает ее приятной для употребления в разумных пределах. Важно помнить, что, имея около 40 калорий на порцию, она не может полностью заменить воду с нулевой калорийностью.

Помните: Национальная медицинская библиотека отмечает, что кокосовая вода отличается от кокосового молока, которое производится из смеси тёртой мякоти зрелого кокоса.

Дыня

1 стакан дыни, 150 мл воды

Дыня богата лютеином и зеаксантином, которые являются важными нутриентами для поддержания здоровья зрительной системы.  Также, дыня характеризуется высоким уровнем содержания витамина А по сравнению с другими фруктами

Апельсин

1 апельсин, 127 мл воды

Риццо подчеркивает, что апельсины – прекрасный способ восстановить водный баланс после интенсивных тренировок, так как более 85% их состава – это вода.  Неудивительно, что на детских спортивных соревнованиях часто угощают дольками апельсина: они не только приятны на вкус и дают энергию, но и эффективно восполняют потерю жидкости.  Чтобы получить максимум пользы от апельсина, включая клетчатку, лучше съесть его целиком, а не выжимать сок.

Персик

1 персик, 147 мл воды

Лето дарит нам персики – сочные, ароматные плоды, которые так и просятся в руки, но требуют салфетки, чтобы не упустить ни капли их нектара. Эти дары природы насыщены клетчаткой, витамином С и калием. Персики восхитительны в своем первозданном виде, но также способны украсить греческий йогурт, творог или стать жемчужиной летнего фруктового салата.

Арбуз

1 долька арбуза, 250 мл воды

Неудивительно, что арбуз так хорошо утоляет жажду: 92% его состава – это вода. Он по праву занимает место среди самых сочных фруктов и выделяется высоким содержанием электролитов. Риццо, эксперт по питанию, особенно рекомендует арбуз как идеальный выбор для восполнения жидкости. Он подчеркивает его освежающий летний вкус и популярность, а также отмечает, что арбуз богат ликопином. Этот природный красный пигмент, как выяснили ученые, обладает сильными антиоксидантными свойствами и приносит значительную пользу для здоровья.

Клубника

1 стакан клубники, 150 мл воды

Клубника заслуженно считается диетологами одним из самых полезных летних лакомств.  Этот низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой и антиоксидантами, приносит ощутимую пользу организму.  Более того, содержание витамина С в клубнике превосходит его количество в апельсинах.

Ананас

1 стакан ананаса, 150 мл воды

Для здоровья кишечника ананас незаменим благодаря высокому содержанию клетчатки. Он также содержит бромелайн — уникальный фермент, который не только облегчает переваривание белков, но и обладает противовоспалительным действием. Более того, ананас является естественным источником мелатонина, что делает его ценным продуктом для улучшения качества сна.

Грейпфрут

Половина грейпфрута, 110 мл воды

Помимо своей освежающей текстуры, грейпфрут является ценным источником витамина С, который, по мнению специалистов по питанию, укрепляет защитные силы организма и способствует здоровью кожи. Внутренние перегородки долек насыщены пектином, видом клетчатки, который помогает контролировать уровень ЛПНП-холестерина и поддерживает рост полезных кишечных бактерий. Не стоит забывать и о том, что грейпфрут входит в число фруктов с повышенным содержанием белка.

Слива

1 слива, 60 мл воды

Кисло-сладкие сливы выделяются среди фруктов своим низким содержанием сахара. Их глубокий, насыщенный фиолетовый цвет является индикатором присутствия мощных антиоксидантов и других ценных растительных соединений. Кроме того, сливы известны своим благотворным влиянием на кишечник, поскольку содержащаяся в них растворимая клетчатка способствует длительному ощущению сытости и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы.