Женский журнал САЛИСИ
Олимпийская бронзовая медалистка и пятикратная чемпионка США по бегу Эмма Кобурн ответственно относится к своему здоровью. И, к счастью для нас, профессиональная бегунья делится своими пятью лучшими советами для того, чтобы быть в форме и чувствовать себя прекрасно к тому времени, когда вы скажите «Согласна».
Быстрый бег
«Сейчас самое время поменять занятия йогой или более медленные пробежки для тренировок с высокой интенсивностью, таких как спринт и подъемы на холма», — говорит Кобурн. «Спринты и подъемы на холмы повышают частоту сердечных сокращений, которая сжигает жир и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повышает тонус подколенных сухожилий, ягодиц и телят». Так как же спортсмен использует это на практике? «То, что я делаю, — это бегаю спринтом (либо на холме, либо вверх по склону) в течение 15-20 секунд, сосредотачиваясь на вертикальной позе и силе. Затем либо возвращайся к началу, либо делай выпады и возвращайся назад к началу». Для максимального эффекта повторите серию десять раз.
Ешьте стратегически
Хотя Кобурн не обязательно рекомендует полноценную свадебную диету, она отмечает, что существуют простые способы ограничения по некоторым продуктам питания, не принося больших жертв. «Сократите «дополнения », чтобы помочь телу достичь нужной формы», — предлагает она. «До больших соревнований, когда мне нужно быть стройной, я полностью исключала алкоголь и десерты в течение семи дней». Одна неделя без алкоголя и десертов? Вполне выполнимо.
Использование веса
Вы не тяжеловес? Это нормально, но сейчас самое время добавить в свою тренировку вес. «Твоя спина и руки на виду», — говорит Кобурн. «Поэтому, если вы хотите повысить тонус, не бойтесь добавить вес. Отжимания, подтягивание и приседания с удерживанием 25-фунтовых гантелей над головой — отличные упражнения для спины и рук».
Необходимое количество воды
Вода, кажется, всегда помогает решить проблемы со здоровьем, и дни, предшествующие этому празднику, не являются исключением. Лучший способ быстро увлажняться? Начни рано. «Начните свой день с завтрака и одного литра воды», — говорит Эмма, которая стремится ежедневно потреблять галлон воды. «Мы все знаем, что завтрак — это важное начало дня, но вода так же важна. Наличие достаточного количества воды в течение дня помогает стабилизировать ваш аппетит и дает вам энергию».
Спокойный сон
«Сон — самый недооцененный инструмент для похудения и оздоровления», — делится Кобурн. «Вся тяжелая работа будет напрасной, если ты не будешь спать». Бегун старается отработать девять часов каждую ночь и твердо верит в преимущества, которые дает cон. «Именно тогда ваше тело восстанавливается и восстанавливается после тяжелых тренировок, и это то, что питает вас для усилий на следующий день. Не стоит недооценивать важность сна».
