Способствует ли розовая соль снижению веса?

В соцсетях просто какой-то бум на всякие «чудодейственные» рецепты для здоровья, которые обещают всё и сразу. От всяких детокс-чаев до яблочного уксуса – постоянно вылезают новые тренды, которые якобы помогут вам сбросить вес, сделать живот плоским или разогнать метаболизм за одну ночь. Сейчас вот все говорят про «трюк с розовой солью» – это когда смешивают розовую гималайскую соль с лимонным соком и водой.

В социальных сетях инфлюенсеры активно делятся рецептами напитков с розовой солью, которые мгновенно становятся вирусными, собирая миллионы просмотров. Они обещают, что этот, казалось бы, простой напиток способен ускорить метаболизм, помочь в борьбе с лишним весом и уменьшить неприятное чувство вздутия. Некоторые из них также утверждают, что натрий, присутствующий в розовой соли, играет важную роль в поддержании баланса электролитов и улучшении общего уровня гидратации.

Хотя розовая соль может выглядеть эстетично, а лимонная вода – освежающе, важно понимать, что нет никаких научных оснований полагать, будто их сочетание ускоряет процесс снижения веса или чудесным образом избавляет от вздутия. Более того, у многих людей употребление соленой воды может вызвать обратный эффект, провоцируя усиление вздутия.

Мы повидали немало диет, которые набирают популярность, а затем исчезают. Их главная беда в том, что они обещают золотые горы, но на практике не приносят желаемого. Хорошая новость в том, что есть научно обоснованные способы добиться устойчивого снижения веса и уменьшить вздутие, но они потребуют от вас чуть больше усилий, чем просто выпить стакан воды с солью. Давайте же разберемся, что на самом деле представляет собой этот «трюк» с розовой солью, на что он способен, а на что нет, и какие действительно полезные привычки стоит попробовать взамен.

Что такое трюк с розовой солью?

Хотя в интернете можно найти множество вариаций этого трюка, его приготовление удивительно просто. Вам потребуется стакан воды объемом 230-280 мл, к которому следует добавить щепотку розовой гималайской соли и немного лимонного сока. В некоторых версиях рецепта также рекомендуется использовать столовую ложку яблочного уксуса или щепотку кайенского перца.

Может ли трюк с розовой солью помочь вам похудеть?

Хотя смешивание розовой гималайской соли с лимонным соком и водой стало популярным, важно понимать, что это не научно доказанный метод для похудения или уменьшения вздутия живота. Утверждения о том, что он ускоряет метаболизм или сжигает жир, не подтверждены исследованиями.

Есть мнение, что натрий в напитках помогает поддерживать баланс жидкостей в организме, лучше утоляет жажду и избавляет от вздутия. Однако, если вы уже потребляете много соли, добавление ее в воду может сыграть злую шутку. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что почти все американцы (около 90%) едят больше натрия, чем нужно. Поэтому, если вы в их числе, лишняя соль может привести к тому, что тело начнет задерживать воду, и вы будете выглядеть одутловато.

Есть ли польза от розовой соли и лимонного сока?

Не совсем.

Не стоит полагаться на лимонный сок для значительного обогащения напитков витамином С, так как его добавляют в слишком малых дозах. Аналогично, заявления о превосходстве розовой гималайской соли над обычной не выдерживают критики. Хотя она и содержит следы магния, калия и кальция, их концентрация настолько мала, что не оказывает заметного влияния на здоровье. Важно отметить, что крупная розовая соль не обогащена йодом, который критически важен для нормальной работы щитовидной железы. Замена обычной йодированной соли на розовую может привести к дефициту йода. Кроме того, использование крупной соли, включая розовую, вместо мелкой может спровоцировать избыточное потребление натрия. Таким образом, комбинация этих ингредиентов не превращает напиток в «суперфуд» для детокса или похудения, а их заявленные преимущества не подтверждены наукой.

Выводит ли розовая гималайская соль токсины?

Вопреки заявлениям сторонников розовой соли о ее детоксикационных свойствах, помогающих бороться с отеками и вздутием, научные исследования не предоставляют никаких доказательств в поддержку этих утверждений. Ни розовая гималайская соль, ни другие виды соли не способны выводить токсины из организма. Важно отметить, что печень и почки самостоятельно справляются с детоксикацией, и для этого им не требуется дополнительный натрий.

Что помогает похудеть?

Долгосрочное и эффективное похудение строится не на временных уловках или чудодейственных эликсирах, а на формировании устойчивых, пусть и небольших, ежедневных привычек. Основа успешного снижения веса – поддержание небольшого дефицита калорий на протяжении времени, что не подразумевает изнуряющих диет или пропусков приемов пищи.

Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам похудеть:

Сделайте растительную пищу основой вашего питания. Соблюдение диеты, богатой растительными продуктами, – это доступный и эффективный метод для снижения веса. Растительная пища, как правило, отличается низкой калорийностью и высокой питательной ценностью, насыщена клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы успешно худеть, обогатите свой рацион фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами.

Если хотите меньше чувствовать голод, делайте ставку на белки и клетчатку. Они дают долгое ощущение сытости.

Чтобы питаться правильно, ограничьте себя в ультраобработанных продуктах и сладких напитках. Они насыщены калориями, но лишены важных витаминов и минералов, а также не дают длительного чувства сытости.

Как естественным образом уменьшить вздутие живота

Если ваша цель — уменьшить вздутие живота, есть более здоровые способы, чем просто пить соленую воду:

Ограничьте количество соли в рационе. Слишком много соли может вызвать отеки и задержку жидкости в теле.

Пейте достаточно чистой воды. Регулярное употребление воды помогает наладить работу кишечника и избежать запоров.

Откажитесь от газированных напитков. Пузырьки в них могут усилить чувство распирания в животе. Если вы испытываете вздутие, лучше выбрать обычную воду.

Включите в рацион достаточно клетчатки. Клетчатка важна для правильного пищеварения, но добавляйте ее в меню постепенно, чтобы не спровоцировать избыточное газообразование.

Выясните, какие продукты вызывают у вас дискомфорт. Некоторые продукты, например, бобовые, газировка и овощи семейства крестоцветных (такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), могут вызывать вздутие живота у отдельных людей.

Попробуйте легкие физические нагрузки или мятный чай. Небольшая прогулка после еды или чашка мятного чая помогут справиться с газообразованием и неприятными ощущениями.

Итог

Несмотря на популярность рецепта с розовой солью и лимонной водой, научные данные не подтверждают его эффективность в борьбе с лишним весом или вздутием живота. Напротив, чрезмерное потребление натрия может даже усилить ощущение вздутия. Вместо того чтобы гнаться за модными диетами, лучше сосредоточиться на устойчивых и действенных изменениях в образе жизни для достижения желаемых результатов в похудении и уменьшении вздутия.