Женский журнал САЛИСИ
Правильное пищеварение может стать ключом к высокой энергии и сияющей коже в день вашей свадьбы. «Пищеварение — это путь к количеству питательных веществ, которые получает ваше тело», — говорит доктор Ламис Хамдан. «Если вы хорошо перевариваете, то пища, которую вы едите, расщепляется и усваивается должным образом, а это значит, что все ваше тело может извлечь пользу из питательных веществ. Однако, даже если вы едите самую здоровую пищу, если вы не можете ее расщепить и усвоить это, то вы не кормите свое тело. Вот как важно правильное пищеварение «. Это означает, что плохое пищеварение может отрицательно сказаться на вашем весе, коже, энергии, уровнях стресса и настроении — связь между мозгом и кишечником реальна, поэтому убедитесь, что вы не только питаетесь здоровой пищей, но и что ваше тело может перерабатывать то, что ты ешь.
«Меньше питательных веществ означает меньше витаминов и минералов для клеток, что может привести к летаргии, анемии, боли в суставах, капризности, депрессии и многому другому. Это потому, что каждая реакция в нашем организме нуждается в питательных веществах для нормального функционирования», — говорит она. Включите ее простые советы в ваш оздоровительный режим перед свадьбой, чтобы улучшить ваше пищеварительное здоровье. (Мы обещаем: здесь нет сумасшедших ингредиентов или интенсивных упражнений — это советы, которые можно легко включить в ваш распорядок дня.)
Пейте только теплую и горячую воду
«Каждую секунду каждого дня ваш организм вырабатывает побочные продукты клеточного метаболизма, и некоторые из этих побочных продуктов считаются токсинами, которые должны выводиться из организма», — говорит доктор Хамдан. «Наше тело находится под таким сильным стрессом, что процесс выведения из организма не совершенен, и почти у каждого в организме накапливаются токсичные вещества. Питье горячей воды в течение дня — самый простой и дешевый способ помочь вашему телу в выведение токсинов. » По этой причине доктор Хамдан начинает каждый день с чашки горячей воды и лимона. «Это древняя аюрведическая техника, которая набирает популярность», — добавляет она. «В аюрведе считается, что употребление теплой воды и лимона помогает вывести токсины, которые накапливались в желудочно-кишечном тракте за ночь».
Ешьте медленно
Это может быть просто, но это правда: вашему организму нужно время, чтобы обработать каждый прием пищи. «Мне не нравится усложнять жизнь — да, я стараюсь покупать фрукты и овощи в сезон и ем теплые, приготовленные продукты зимой и более легкие продукты летом — но я стараюсь тщательно пережевывать пищу «, — говорит доктор Хамдан.
Прекратите использовать антибактериальное мыло
«Ваш кишечный микробиом зависит от различных типов бактерий, и люди, которые немного помешаны на антибактериальных продуктах, на самом деле в конечном итоге имеют менее устойчивую иммунную систему в долгосрочной перспективе, и на здоровье сильно влияет здоровье кишечника», — говорит доктор Хамдан. Это не значит, что вы должны перестать мыть руки. Вместо этого ищите продукт, который делает работу, не вытирая хорошие бактерии, также.
Добавьте в свою диету полезные бактерии, иначе известные как пробиотики
Вместо того, чтобы принимать пробиотические добавки, доктор Хамдан предпочитает включать в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. «Я предпочитаю пить кефир, чем принимать таблетки», — говорит она. «Пробиотики могут быть очень чувствительными, поэтому я не могу быть уверен, что в таблетке, которую я принимаю, есть живые бактерии. Однако я могу быть уверен, когда пью кефир. Я сам готовлю дома. Прием регулярных пробиотиков подобен добавлению удобрений к твоему чутью. » Вы также можете есть кимчи, квашеную капусту и пить чайный гриб.
Попробуйте горькую пищу
«Если ваше пищеварение вялое, попробуйте несколько капель горькой пищи прямо перед, во время или даже после еды», — говорит она. «Они способствуют выделению достаточного количества пищеварительных соков, стимулируя горькие рецепторы на языке, желудке, желчном пузыре и поджелудочной железе». Еще одна хитрость, добавляет она, — есть тонкий кусочек имбиря с солью и употреблять лимон перед каждым приемом пищи.
Пить чай
«Если вы чувствуете вздутие живота, я нахожу три чашки зеленого чая очень эффективными для избавления от лишней задержки воды. Фенхель или анисовый чай также хороши и не содержат кофеина», — говорит профессионал.
Следите за употреблением воспалительных продуктов
К ним относятся белый сахар, переработанные белые углеводы, молочные продукты, искусственные подсластители, жирные продукты и глютен. «Воспалительные продукты также могут влиять на кишечник», — говорит доктор Хамдан. «Люди могут реагировать по-разному, но кажется, что основными виновниками являются сахар, молочные продукты и глютен. Я бы порекомендовал смягчить этот сахар, я на самом деле рекомендую всем отказаться от него. Хотя я не рекомендую полностью избегать молочных продуктов или глютена, если это не вызывает у вас проблем, слишком большое их потребление может вызвать воспаление, которое вы не видите и не чувствуете. » В конечном счете, она говорит, что вы должны стараться есть различные продукты и цвета каждый день, и побаловать себя, когда оно того стоит. «Там не должно быть слишком много правил, и у вас не должно быть никакой вины, связанной с едой, даже если вы едите прекрасный шоколадный торт. Если вы собираетесь потакать, по крайней мере, наслаждайтесь им!»
Прогуливаться
«Очень важным фактором плохого пищеварения является малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Я советую ходить 30 минут в день. Используйте лестницу, ходите по возможности — просто старайтесь выделять 30 минут каждый день».
