Женский журнал САЛИСИ
Возможно, вы в последнее время много слышали о пробиотиках, и на то есть веская причина: они увеличивают количество полезных бактерий в нашем организме и снижают количество вредных веществ, помогая расщеплять пищу и способствуя правильному пищеварению. Однако многие из нас страдают от чрезмерного роста благодаря чрезмерному использованию антибактериального мыла для рук и антибиотиков, которые убивают его, говорит микробиолог Киран Кришнан. (На самом деле, по его словам, менее двух процентов обнаруженных бактерий действительно вредны.)
Не только это, но и ГМО, которые выращиваются с помощью пестицидов, могут уничтожить здоровые бактерии в нашем организме. «Пестициды могут пережить дождь — они прилипают к фруктам и овощам, поэтому, когда мы моем их в раковинах, мы от них не избавляемся», — говорит Николь Эгенбергер из Remède Naturopathics в Нью-Йорке. «Это химические вещества, которые убивают насекомых, поэтому, когда мы их едим, они убивают и наши хорошие бактерии». Здесь Николь Эгенбергер рассказывает, как восстановить кишечник, чтобы вы чувствовали себя легче и здоровее на вашей свадьбе.
Отказаться от сахара (или, по крайней мере, сократить его употребление)
«Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, столовый сахар и алкоголь, которые распадаются на сахар, питают патогенные [или вредные] бактерии, которые вызывают дрожжевые инфекции», — говорит Эгенбергер.
Получение пробиотиков из разных источников
Ежедневно принимайте пробиотическую добавку, но убедитесь, что в ней содержится широкий спектр штаммов бактерий для пополнения всей кишечной флоры (если только вы не прошли специальное тестирование, чтобы определить, каких штаммов вам не хватает, говорит Эгенбергер). Однако вы также должны добавлять в свой рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, потому что они содержат штаммы бактерий, которые вы не можете получить в таблетках. («Пробиотические добавки содержат только бактерии, которые могут переносить кислород», — говорит она.)
Баланс ваших гормонов
«В середине вашего цикла, примерно с 14 по 28 день, высокий уровень эстрогена может затруднить пищеварение», — говорит Эгенбергер. Она рекомендует пить чай из расторопши или корня одуванчика, а также паровую брокколи, брюссельскую капусту и цветную капусту, которые помогают печени метаболизировать и снижать уровень эстрогена.
Ешьте правильную клетчатку
Эгенбергер говорит, что для оптимального пищеварения, используйте клетчатку из фруктов и овощей, а не из злаков. «В частности, шелуха псиллиума великолепна, потому что она питает слизистую оболочку кишечника. Просто добавьте ее в смузи по утрам».
Попробуйте исключить пасленовые овощи из своего рациона
Картофель, помидоры, сладкий перец и баклажаны содержат большое количество соланина, который может быть токсичным и вызывать воспаление кишечника у чувствительных. (Если вы едите паслен и не испытываете вздутие живота, во всяком случае, ешьте помидоры вдоволь, но если вы считаете, что можете быть чувствительными, попробуйте исключить их из своего рациона на несколько недель, чтобы увидеть реакцию вашего тела. )
Начните свой день с детокс-напитка
Если после еды кажется, что пища просто лежит в желудке, попробуйте смешать чайную ложку яблочного уксуса с водой и лимоном, чтобы стимулировать кислотность желудка, говорит Эгенбергер. Или попробуйте горячую воду с лимоном и противовоспалительными напитками, такими как куркума и имбирный чай, чтобы помочь вашей печени работать.
Физические упражнения
Высокий уровень стресса (планирование свадьбы, кто-нибудь?) может затруднить пищеварение. Занимайтесь йогой или плавайте около 20 минут в день, чтобы ослабить стресс и обеспечить нормальную работу той части нервной системы, которая контролирует пищеварение, парасимпатической нервной системы, говорит Эгенбергер.
