Все, что вам нужно знать о пилатесе

Кажется, что каждый день появляется новая программа тренировок или подписка на фитнес, но один проверенный и надежный способ укрепить свое тело существует уже столетие — и в ближайшее время он не выйдет из моды. Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая, повышает гибкость, тонус мышц и улучшает здоровье суставов. Джеки Кингсуэлл, инструктор по пилатесу говорит, что этот тип тренировок «создает сбалансированное тело, силу и гибкость, а это означает, что у вас меньше шансов получить травмы». И на этом преимущества регулярной практики не заканчиваются.

Что такое пилатес?
Пилатес — это тип упражнений, который направлен на улучшение гибкости, силы и осознания тела посредством контролируемых движений. Он был создан в 1920-х годах немецким физкультурником Йозефом Пилатесом для целей реабилитации. На его метод повлияли другие формы упражнений, включая гимнастику и бокс. По словам Кингсвелла, танцоры и солдаты, вернувшиеся с войны, были одними из первых, кто воспользовался этой практикой.

Движения пилатеса, как правило, сосредоточены на активации торса с помощью таких подходов, как постукивания пальцами ног, разгибания ног и сгибание мышц живота. Кингсвелл отмечает, что вы будете видеть, как эти движения отрабатываются на каждом занятии. «Во время занятия вы можете испытать приятное жжение в определенных областях, но после этого вы можете ожидать, что почувствуете себя действительно удлиненным, энергичным и открытым», — добавляет она. Занятия можно выполнять без оборудования, используя только вес собственного тела, но вы можете добавить вес и эспандеры, как только у вас будет более прочная основа.

Кому подходит пилатес?
Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. В классах Кингсвелл учатся люди всех возрастов, включая участников старше 70 лет. «Это устойчивая практика, которую можно делать последовательно всю оставшуюся жизнь», — говорит она. В отличие от высокоинтенсивных тренировок (вспомните интервальные тренировки), пилатес с низкой ударной нагрузкой делает его безопасным вариантом для всех. Чтобы получить максимальную пользу, Кингсвелл рекомендует новичкам посещать два-три занятия пилатесом в неделю в сочетании с 30-минутной прогулкой. Чтобы усложнить задачу, она советует увеличить количество занятий до четырех или пяти в неделю.

Чем пилатес отличается от йоги?
Некоторые аспекты пилатеса похожи на йогу, но есть несколько заметных отличий. Хотя обе тренировки сосредоточены на осознанности, последняя делает больший упор на медитацию и расслабление, в то время как первая отдает предпочтение реальным упражнениям, которые заставляют работать ядро. Движение также является ключевым отличием. В йоге вы удерживаете определенные позы в течение длительного периода времени; позы обычно повторяются. В пилатесе используются более короткие подходы с меньшим количеством повторений.

Тем не менее, между этими двумя практиками есть некоторое сходство. И в пилатесе, и в йоге используются движения, которые укрепляют корпус и улучшают силу, равновесие, гибкость и осанку. Другой принцип, который они разделяют? Связь разума и тела — оба формата повышают осведомленность о теле и дыхании, чтобы вы оставались сильными и сосредоточенными. «Дыхание очень важно на занятиях пилатесом, так как оно является основой корпуса и плавности движений», — отмечает Кингсвелл. «Контролируемое дыхание активирует ядро, а затем начинается движение. Делая это, вы получаете гораздо больше от тренировки и более глубокую связь со своим телом».

Каковы преимущества пилатеса для здоровья?
Акцент, который пилатес делает на силе кора, имеет несколько задокументированных преимуществ для здоровья. Мышцы живота — это передний якорь вашего позвоночника; если они слабые, ваша спина будет опираться на другие части тела для обеспечения стабильности, что может вызвать боль и сделать вас более восприимчивыми к травмам. Помимо пользы для спины и осанки, этот вид фитнеса также повышает подвижность. Его упражнения и растяжки удлиняют и укрепляют ваши мышцы. «Пилатес отлично подходит для тонизирования мышц и скульптуры», — говорит Кингсвелл. «Ваша осанка и выравнивание тела также значительно улучшаются, когда вы становитесь сильным, гибким и открытым».