Является ли питье обычной воды единственным здоровым способом утоления жажды?

Вода есть и всегда будет лучшим и самым здоровым способом утолить жажду, но есть несколько других вариантов, которые можно попробовать, когда вы чувствуете себя особенно истощенным — например, после нескольких слишком больших бокалов вина или интенсивной тренировки. Если вам надоела обычная вода или вы хотите действительно усилить гидратацию, есть способы справиться с жаждой, когда H2O не помогает.

Избегайте газированных напитков, стимуляторов энергии и сладких спортивных напитков
Хотите верьте, хотите нет, но есть напитки, которые находятся на противоположном конце спектра и могут вызвать обезвоживание. Любой, кто когда-либо выпивал слишком много в «счастливые часы» в пятницу вечером, знаком с этой концепцией, но есть и другие глотки, к которым вы можете регулярно обращаться, и которые могут работать против уровня гидратации вашего тела. «Как правило, следует избегать любых напитков с избыточным количеством добавленных сахаров, красителей и кофеина», — говорит Альперт. Это касается газированных, энергетических или спортивных напитков — чрезмерное употребление кофе и чая с кофеином также может вызвать проблемы.

Напитки с пометкой ORS лучше всего подходят для регидратации
У Всемирной организации здравоохранения есть золотой стандарт, когда речь идет о регидратации; все, что имеет отметку «Соли для пероральной регидратации» (ORS), которая указывает на электролитную смесь воды, сахара и соли, как объясняет зарегистрированный диетолог Брук Альперт, MS, RD, CDN, является оптимальным. «Вот где я люблю пофантазировать — есть нечто, называемое механизмом котранспорта натрия и глюкозы, когда натрий, калий и глюкоза правильно сбалансированы, как в формуле ОРС», — говорит она. «Этот раствор помогает организму более эффективно поглощать электролиты за счет осмотической силы, втягивая воду непосредственно в ваши клетки и регидратируя ваше тело в три раза быстрее и эффективнее, чем одна вода». Вы можете часами пытаться обогатить обычную воду продуктами, которые содержат те же самые электролиты, но питье напитков, сбалансированных с ОРС, является наиболее эффективным способом регидратации, помимо внутривенного введения, говорит она. И хотя вода — и водные производные, такие как сельтерская вода — действительно самый простой и здоровый способ гидратации круглосуточно, обращение к этим формулам, когда вы истощены, поможет вам вернуться на правильный путь водного баланса.

Кокосовая вода – еще один вариант
Альперт говорит, что некоторые из ее любимых формул ОРС на самом деле выпускаются в виде порошка (добавьте их в воду и выпейте). Альперт отмечает, что вы также можете пить обычную кокосовую воду, но сочетайте ее со здоровой соленой закуской, такой как орехи, чтобы помочь вам увлажнить и заменить недостающий натрий, говорит она.