Здоровье кишечника и старение

Общее состояние здоровья и микробиом вашего кишечника меняются с возрастом, а это означает, что вместе с ним должно меняться и то, как вы относитесь к своему здоровью пищеварительной системы. Диета, образ жизни и определенные заболевания могут влиять на работу пищеварительного тракта, и эти факторы меняются со временем. Чтобы помочь вам справиться с этими изменениями, мы поговорили с двумя диетологами, которые объяснили, почему так важно контролировать здоровье кишечника на каждом этапе жизни.

Фактор времени

«В начале нашей жизни у нас совершенно другой кишечный микробиом», — объясняет Алисия Гэлвин, врач-диетолог Sovereign Laboratories. «Типы присутствующей флоры зависят от того, родился ли ребенок вагинально или посредством кесарева сечения», — объясняет она. «Первые 1000 дней, или примерно первые два-три года жизни человека, имеют решающее значение для формирования здорового микробиома — они будут сильно влиять на здоровье микробиома кишечника взрослого человека». Когда вы вступите во взрослую жизнь, вы можете ожидать, что эти изменения продолжатся, на этот раз в количестве и разнообразии присутствующих бактерий. «С возрастом мы понимаем, что нашему кишечнику становится все труднее переваривать и усваивать определенные питательные вещества», — говорит Торрес. «Например, наш организм может производить меньше пищеварительных секретов и ферментов, которые отвечают за расщепление пищи». Не существует определенного возраста, когда начинаются эти изменения, но Торрес говорит, что здоровый образ жизни с упором на здоровое питание, физическую и умственную активность — лучший способ предотвратить любое ухудшение пищеварения.

Здоровье кишечника и микробиом

Здоровый кишечник, по словам дипломированного диетолога Серджио А. Торреса, MS, RDN, сводится к «хорошему перевариванию и усвоению пищи, отсутствию кишечных заболеваний и здоровому микробиому», объясняет он. «Мы все еще многое узнаем об этом микробиоме, но мы точно знаем, что он необходим для здоровья кишечника». Термин «микробиом» относится ко всем здоровым бактериям, живущим на поверхности вашего тела, однако, когда он упоминается в контексте кишечника, мы говорим о бактериях, которые живут и процветают в нашем кишечнике, уточняет Торрес: «Эти бактерии — хорошая штука. Они помогают нам переваривать пищу, расщепляя ее так, как не могут клетки нашего тела, и делая эту переваренную пищу доступной для усвоения нашим организмом».

Как сохранить здоровье кишечника в любом возрасте

Лучший способ сохранить здоровье кишечника? Питайтесь правильно, что предполагает включение в свой рацион большого количества фруктов и овощей, а также соответствующего количества мяса, жиров и сладостей, отмечает Торрес. «Фрукты и овощи содержат много пищевых волокон, которые любят есть ваши кишечные бактерии. Они являются «пребиотиками», то есть полезны для поддержания здоровья бактерий в кишечнике, в отличие от «пробиотиков», которые обычно это добавка, которая при необходимости должна ввести в кишечник больше бактерий», — говорит он. «Ваш кишечный микробиом наиболее здоров, когда вы едите наиболее здоровую пищу».

Имея это в виду, Гэлвин добавляет, что вашему кишечнику может потребоваться дополнительная помощь, если вы несколько раз принимали антибиотики, постоянно принимали стероиды или НПВП, получили травму головы или сотрясение мозга или страдаете воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.