Женский журнал САЛИСИ
Предсвадебная оздоровительная рутина не должна сделать вас несчастным. На самом деле, смысл в том, чтобы предаться одному — чувствовать себя лучшим! Независимо от ваших целей тренировки, эти советы от известного специалиста по здоровью и фитнесу сделают вас счастливыми и здоровыми для вашего момента в центре внимания и за его пределами.
Обратитесь за помощью
Если вы новичок в упражнении, ищите профессионала. Это может означать наем тренера, записаться на урок или попробовать приложение, которое позволит вам тренироваться с тренером. «Тренировки должным образом имеют значение, когда речь идет о предотвращении травм и получении желаемых результатов», говорит тренер.
Выберите ваши цели
Большинство свадебных платьев подчеркивают верхнюю часть тела, поэтому тренер рекомендует сосредоточиться на плечах, груди, руках и спине, выполняя основные упражнения с весом тела, такие как отжимания, упражнения на скамейке и подтягивания.
Многозадачность
Ограничен во времени? Упражнения, которые включают в себя несколько групп мышц одновременно — делают работу быстрее. Еще лучше: они сжигают больше калорий как во время, так и после тренировки.
Сделайте сон приоритетом
Может показаться, что в день просто не хватает часов, чтобы выполнить планирование свадьбы, но вам будет только хуже, если вы будете экономить на сне. «Семь-восемь часов в сутки помогут справиться со стрессом и не дадут вам сгореть», — говорит эксперт по фитнесу.
Высокоинтенсивный интервальная тренировка
Всякий раз, когда вы тренируетесь (в том числе силовые тренировки), попробуйте сделать все возможное в течение одной минуты. Затем повторите в течение короткого, менее интенсивного периода восстановления перед повторением. По словам эксперта по фитнесу эта техника ускорит ваш метаболизм, чтобы вы получили максимальную отдачу от каждой тренировки.
Изменение нагрузок
«Интенсивность программы должна увеличиваться каждые две недели», — говорит эксперт по фитнесу. В противном случае ваше тело привыкнет к этому. Вы также должны варьировать виды тренировок, которые вы проводите. «Возможно, вам понравится один конкретный класс, но без хорошо проработанного режима тренировок вы рискуете получить травму и потенциальное выравнивание из-за адаптации к своему распорядку», — говорит она.
Дай себе перерыв
Итак, ваша сумасшедшая занятость помешала вам, и вам пришлось пропустить утреннюю пробежку. В этом нет ничего такого, что могло бы вас огорчить. «Просто сделайте хороший выбор еды в этот день и поспите ночью», — говорит эксперт по фитнесу. «Да, вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, но вам также нужно наслаждаться процессом».
Питание
Следите за своим питанием. Тренировка должна проходить на пустой желудок. Прием пищи не меньше чем за 2-а часа до тренировки. Берите воду на тренировку, не доводите свой организм до обезвоживания во время тренировки.
