Женский журнал САЛИСИ
Предсвадебная оздоровительная рутина не должна делать вас несчастной. На самом деле, смысл предсвадебного фитнеса в том, чтобы предаться одному — чувствовать себя лучшим! Независимо от ваших целей тренировки, эти советы от известного специалиста по здоровью и фитнесу Джиллиан Майклс сделают вас счастливыми и здоровыми для вашего свадебного момента в центре внимания и за его пределами.
Определитесь с целями
Большинство свадебных платьев подчеркивают верхнюю часть тела, поэтому Майклс рекомендует сосредоточиться на плечах, груди, руках и спине, выполняя основные упражнения с весом тела, такие как отжимание, пресс на скамейке и подтягивание.
Обратитесь за помощью
Если вы новичок в упражнении, ищите профессионала. Это может означать наем тренера, записаться на урок или попробовать приложение, которое позволит вам тренироваться с тренером. «Правильное обучение имеет место быть, когда речь идет о предотвращении травм и получении желаемых результатов. Майклс говорит.
Сделайте сон приоритетом
Может показаться, что просто не хватает часов в день, чтобы завершить планирование свадьбы, но вам будет только хуже, если вы будете экономить на сне. «Семь-восемь часов в сутки помогут справиться со стрессом и не дадут вам сгореть», — говорит Майклс.
Многозадачность
Насыщенное время? Упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно делают работу быстрее. Еще лучше: они сжигают больше калорий как во время, так и после тренировки.
Сделайте выбор в пользу клетчатки
Пытаетесь сбросить несколько килограмм? «И даже если вы не пытаетесь сбросить вес, клетчатка полезна для здоровья кишечника и удаляет отходы из вашего пищеварительного тракта», — добавляет Майклс.
Высокоинтенсивные интервальные нагрузки
Всякий раз, когда вы тренируетесь (в том числе силовые тренировки), попробуйте сделать все возможное в течение одной минуты. Затем подберите упражнение в течение короткого, менее интенсивного периода восстановления перед повторением. По словам Майклса, эта техника — высокоинтенсивный интервальный тренинг — ускорит ваш метаболизм, так что вы получите максимум от каждой тренировки.
Варьирование видов тренировки
«Интенсивность программы должна увеличиваться каждые две недели», — говорит Майклс. В противном случае ваше тело привыкнет к этому. Вы также должны варьировать виды тренировок, которые вы проводите. «Возможно, вам понравится один конкретный класс, но без хорошо проработанного режима тренировок вы рискуете получить травму из-за адаптации к своему распорядку», — говорит она.
Дай себе перерыв
Итак, ваша сумасшедшая занятость предсвадебной подготовки занимает все время, и вам пришлось пропустить утреннюю пробежку. В этом нет ничего, из-за чего вы должны чувствовать вину. «Просто сделайте хороший выбор еды в этот день и поспите ночью», — говорит Майклс. «Да, вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, но вам также нужно наслаждаться предсвадебным процессом».
