Необходимые витамины и добавки невестам

По мере приближения вашего большого дня вы, вероятно, делаете все, что в ваших силах, чтобы все прошло гладко. Большая часть этой подготовки связана с вами, будущей невестой. Важно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя на высоте этой важной роли, поскольку вы заслуживаете того, чтобы впитывать каждую секунду того, что наверняка станет одним из самых запоминающихся дней в вашей жизни. Один из способов сделать это — подсчитать свою ежедневную долю витаминов и минералов в месяцы, предшествующие свадьбе, особенно те, в которых вы можете испытывать дефицит из-за привычек образа жизни, сезонных воздействий или просто предсвадебного стресса. Вот  перечень витаминов и добавок, которые эксперты рекомендуют всем невестам брать перед свадьбой.

Цинк
Как и другие минералы, цинк участвует в сотнях ферментативных процессов в организме. «Цинк — это микроэлемент, известный своей ролью в заживлении ран и иммунитете, в том числе в борьбе с простудой», — объясняет Кристин Коскинен, диетолог. «Для невест, которые тяжело посещают спортзал в месяцы, предшествующие их свадьбе, достаточное количество цинка поможет им прийти в себя после тренировок и предотвратить спазмы». Если вы хотите увеличить потребление цинка только через пищу, она рекомендует есть яичные желтки, орехи, говядину, индейку и баранину.

МАГНИЙ

Хотя это, возможно, не самая популярная добавка, по мнению экспертов, она весьма полезна. Фактически, магний является одним из самых важных минералов в нашем организме и используется в более чем 300 метаболических процессах. «Мало того, что большинство американцев испытывают дефицит магния, стресс и недостаток сна могут привести к еще большему снижению уровня этого чудо-минерала, поэтому важно убедиться, что мы получаем достаточное количество как с помощью Вашей диеты, так и добавок», — говорит Дженнифер Хэнвей, диетолог. «Великими источниками магния являются темный шоколад (выбирайте 80% какао или более), листовую зелень, такую как шпинат и капуста, а также миндаль, тыквенные семечки и семена кунжута».

Коллаген
По словам Мэри Брукс, владельца и создателя Sustainable Nutrition, эта природная аминокислота, хотя и не витамин, но и лучшая помощь природы для красивой кожи, здоровых ногтей и великолепных волос. «Преимущества коллагена включают заживление слизистой оболочки кишечника, уменьшение боли в суставах, улучшение состава тела (наше отношение мышечной массы к жиру) и улучшение здоровья наших волос, кожи и ногтей», — говорит она. «Это очень легко усваиваемая форма белка, и утренний коктейль из коллагена, листовой зелени, льняного семени, авокадо и миндального молока — это мой обычный завтрак для меня и моих клиентов, когда они находятся в стрессе или в спешке».

Селен
Когда вы чувствуете стресс или усталость (назовите невесту, которая не чувствует), добавка селена может пригодиться. «Этот незаменимый минерал обладает антиоксидантными свойствами, улучшает здоровье щитовидной железы и способствует выработке глутатиона (основного антиоксиданта), что дает ему двойную выгоду в снижении окислительного стресса», — говорит Коскинен. Если у вас мало этого важного питательного вещества, вы можете заметить его в виде выпадения волос, ломкости ногтей, усталости и раздражительности. Если это так, Коскинен рекомендует употреблять несколько бразильских орехов через день, чтобы поддерживать уровень селена.

Витамин С
Вы знаете, чтобы восполнить этот витамин, так как он имеет преимущества для повышения иммунитета, но вы, возможно, не поняли, что он также помогает стимулировать коллаген и дает вам более молодое сияние. «Обняв всех этих родственников и друзей, витамин С защитит вас от любых простудных заболеваний и поможет улучшить усвоение железа для выработки энергии, повысить иммунитет и защитить от солнца», — говорит Луиза Петре, врач-кардиолог и специалист по снижению веса.  «Это также помогает блокировать свободные радикалы и лечить прыщи, поэтому у вас не будет пятен на свадебных фотографиях».

Витамины группы В
По словам Пипа Уоллера, витамины группы В, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, молочных продуктах, мясе и большом количестве овощей и фруктов, необходимы для здоровья кожи и волос, а также для иммунной системы, работы сердца, мозга и нервной системы. опытный медицинский травник и целитель. «Поскольку недостаток питательных веществ в витаминах группы В приводит к стрессу, депрессии и расстройствам настроения, для невест обязательно необходимо набраться сил».

Железо

Женщины склонны к дефициту этого минерала, который необходим для здоровья кожи и волос, а также для поддержания достаточного количества кислорода в крови. «Дефицит железа приводит к истощению, поэтому невесты должны быть хорошо снабжены, съедая свою значительную долю темных листовых овощей, абрикосов, семян подсолнечника, орехов, тофу, патоки, яиц и темного шоколада», — говорит Уоллер. «Однако стандартная добавка железа может вызвать запор, поэтому я советую упаковывать в железо зеленые смузи с большим количеством абрикосов, а если вам нужна добавка, попробуйте натуральную жидкую, а не железосодержащие таблетки».

Витамин Д
Специально для невест, планирующих свадьбу на осень или зиму, добавка витамина D может помочь предотвратить распространенный «зимний блюз» или сезонное аффективное расстройство. «Если вы живете к северу от 35-й параллели и ее прошлого октября, когда угол, на котором лучи солнечного света стимулируют витамин D, не достигает Земли, рассмотрите возможность приема добавки с витамином D, но сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом», — говорит Коскинен. , «Источники витамина D в природе ограничены пойманной в дикой природе, холодноводной рыбой, обработанными светом грибами, обогащенными молочными продуктами и обогащенным апельсиновым соком».