Если вы постоянно бросаете хобби, то как к нему вернуться

Если вы никогда не овладевали навыком, который всегда хотели освоить, будь то разговор по-итальянски, приготовление идеального коктейля или бег на сверхмарафонские дистанции, превратите это хобби в привычку с помощью этих советов от Б. Дж. Фогга, директора лаборатории дизайна поведения в Стэнфордском университете. Первый шаг, конечно же, заключается в том, чтобы решить, действительно ли то хобби, которое вы продолжаете бросать, по-прежнему служит вам. «Если кто-то отказался от старой привычки, ему нужно остановиться, сделать паузу и сказать: «Может быть, мне больше не нужна эта привычка», — говорит Фогг. «Это так освобождает — дать себе разрешение отпустить это и не чувствовать себя плохо из-за этого — на самом деле, люди должны чувствовать себя хорошо».

Выберите то, что вам нравится
Хобби должно приносить удовольствие и, возможно, даже расслаблять, поэтому, если вы не можете заниматься каким-то делом, ваш первый шаг — оценить, действительно ли оно вам нравится. Если вы находите, что головоломки разочаровывают и утомляют, возможно, они не подходят для вас. «Суть в следующем: единственные привычки, которые вы можете успешно формировать и поддерживать, — это те, которыми вы действительно хотите заниматься», — говорит Фогг. «Если вы этого боитесь или вам приходится заставлять себя это делать, это сигнал о том, что вы не хотите этого делать. Для многих подобных вещей люди могут временно использовать дисциплину или силу воли, чтобы заставить себя делать это, но редко когда они становятся настоящими привычками». Если вы пытаетесь выработать привычку для пользы для здоровья, найдите похожую альтернативу, которая вас может порадовать, например, съешьте гарнир из фруктов за ужином, если вы не любите овощи, или замените занятия на беговой дорожке йогой на свежем воздухе.

Отметьте это установившейся привычкой
Один из основных методов формирования привычек Фогга — это концепция закрепления, когда вы сочетаете новую привычку с устоявшейся — например, добавляете увлажняющий ночной крем для лица в свой вечерний распорядок дня, нанося его сразу после чистки зубов. «Это действительно важно, — говорит он. «Это позволяет вам связать это с вашим распорядком дня, и тогда ваш распорядок служит подсказкой или напоминанием». Это работает и в более широком масштабе: замените свою утреннюю прокрутку в социальных сетях на кроссворд, пока вы пьете кофе, или заходите в библиотеку за новой книгой после каждого похода в продуктовый магазин.

Установите низкую планку
Если вы планируете тратить час на новое хобби каждый день, вас будет легко разочаровать. По словам Фогга, более важным, чем количество, является постоянство. У вас может не быть дополнительного часа каждый день для редактирования ваших семейных фотоальбомов, но если вы поставите перед собой меньшую цель — например, тратить 10 минут каждый день на один разворот — вы можете создать более сильную привычку. «Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете делать каждый день, и делайте эту крошечную версию», — говорит Фогг. «В то время, которое у вас есть, уменьшите его до очень маленького, чтобы вы могли быть очень последовательны каждый день». В дни, когда у вас есть больше времени, работайте столько, сколько хотите.

Не стимулируйте себя
Если вы выбрали правильное хобби — то, которое вам действительно нравится, — тогда вам не нужно вознаграждать себя новой тренировочной одеждой за недельную пробежку или маникюром после четырех языковых курсов. Положительное чувство, которое вы получаете от своего хобби, которое Фогг называет «празднованием», является наградой; угощения, которые вы обещаете себе за выполнение задания, являются стимулами.

«Вам нужен стимул только в том случае, если вы не хотите следовать привычке», — говорит Фогг. «Стимул должен мотивировать вас; в идеале, вы уже мотивированы на привычку». Поставив перед собой цель с наградой в конце: «Вы можете ее достичь, — говорит Фогг, — но привычка не закрепится, и во многих случаях вы ее не достигнете. Это плохой замысел для долгосрочных привычек».

Найди друга
По словам Фогга, просить друга или члена семьи следить за вами — это классический метод формирования привычки, но вам, скорее всего, повезет больше, если вы найдете партнера, который захочет заняться новым (или похожим) хобби. «Переодеваться вместе — это хорошо», — говорит Фогг. Если вы отправляетесь в поход в местный природный центр, ваш партнер может принести набор для рисования пейзажа; если вы присоединитесь к баскетбольной команде местной YMCA, ваши дети могут записаться на уроки плавания.