Женский журнал САЛИСИ
Независимо от того, диктует ли вам время сна вашего ребенка весь ваш распорядок дня или вы боретесь с бессонницей среднего возраста, режим сна может оказать сильное влияние на ваше здоровье и повседневную жизнь. По мере того как ваш режим сна меняется из-за старения, меняется и качество и количество необходимого вам отдыха. «Характер сна обычно меняется со временем», — говорит доктор Шарлин Гамальдо, доктор медицины, из отделения неврологии медицины Джонса Хопкинса. «Важно знать о нормальных изменениях в образцах сна с возрастом, чтобы вы могли лучше идентифицировать элементы, которые не являются нормальными, и обратится к своему врачу». Впереди именно то, что вы можете ожидать от своего графика сна на протяжении многих лет.
Как меняется количество сна
Количество необходимого нам сна неуклонно уменьшается с возрастом, причем самое быстрое снижение наблюдается у маленьких детей: новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна; младенцы — от 12 до 15 часов; малыши — от 11 до 14 часов; и дошкольники — от 10 до 13 часов. По словам доктора Гамальдо, когда дети достигают школьного возраста, им необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь, а молодым людям — от 8 до 10 (несмотря на склонность вашего подростка спать до полудня). После 25 лет потребность в сне снижается до семи-девяти часов в сутки.
Как меняется качество сна
Сон проходит в четыре этапа: в течение первых нескольких минут мозговые волны замедляются, а мышцы расслабляются, когда вы засыпаете. На втором этапе, легком сне, ваше сердцебиение, дыхание и мозговая активность продолжают замедляться. Третья стадия обеспечивает более длительные периоды глубокого сна, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим утром, а четвертая стадия — REM, в которую большинство людей входят примерно через полтора часа после засыпания — характеризуется повышенной мозговой активностью. «Детям не только требуется больше сна, но они проводят большую часть этого времени во сне и глубоком сне», — говорит доктор Гамальдо. «Количество сна во сне постепенно уменьшается до достижения взрослого возраста, а затем стабилизируется».
С возрастом время, потерянное для глубокого сна, заполняется более легким отдыхом — во время которого ваш мозг с большей вероятностью будет реагировать на внешние воздействия. «Это причина, по которой дети, которые спят более глубоко, могут спать под что угодно, включая громкие звуки», — объясняет д-р Гамальдо. «С возрастом легкие звуки с большей вероятностью разбудят вас, потому что большая часть вашего периода сна проходит на этих более легких стадиях. Ключевым моментом является способность снова заснуть в течение 30 минут и чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным после пробуждения. возрастные изменения, нередко возникает большее желание вздремнуть с возрастом, чтобы помочь восполнить сон, который с большей вероятностью будет нарушен из-за стандартных факторов окружающей среды в ночное время «.
Другие факторы, влияющие на сон
Изменения образа жизни и экологический стресс также могут повлиять на ваш сон — просто спросите любого, кто приспосабливается к шуму городской квартиры после того, как вырос в пригороде; родители суетливого младенца; или сотрудник приспосабливается к пробуждению, которое соответствует новой двухчасовой поездке на работу. По словам доктора Гамальдо, поведение перед сном также может улучшить или уменьшить качество и количество сна: здоровый выбор включает ограничение экрана перед сном, соблюдение постоянного времени сна и бодрствования, физические упражнения в течение дня и отказ от кофеина.
