Женский журнал САЛИСИ
Хотя никакие исследования не доказали, что какой-либо тип упражнений является лучшим, когда речь идет о здоровье мозга и памяти, Говард Филлит, доктор медицины, исполнительный директор-основатель и главный научный сотрудник Фонда открытия лекарств при болезни Альцгеймера, говорит, что лучшая тренировка — та что вам нравится. «Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание — все они могут принести пользу здоровью вашего мозга, а выбор упражнения, которое вам нравится делать, поможет вам продолжить работу в долгосрочной перспективе, что является наиболее важным способом убедиться в том, что вы видите пользу», говорит Говард Филлит. Конечно, доктор Филлит говорит, что есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до выбора режима тренировок, а именно того, что он стимулирует ваше познание, что может поддерживать ваше тело и разум в хорошей форме.
Начать двигаться никогда не поздно
Никогда не рано или поздно начинать заниматься спортом на благо здоровья мозга. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности (или 75 минут высокой интенсивности) не менее 150 минут каждую неделю, а также не менее двух дней заниматься упражнениями для укрепления мышц, но лучше выполнять упражнения любого уровня чем ничего «, — поясняет доктор Филлит. «Независимо от того, присоединяетесь ли вы к местному общественному центру или тренажерному залу, или бросаете вызов членам семьи и друзьям в соревнованиях по здоровью, интеграция упражнений в ваш распорядок дня — важный первый шаг к здоровью мозга».
Изучение новых навыков также может улучшить ваш мозг и память
Было доказано, что стимуляция вашего мозга и постоянное обучение с возрастом защищают от когнитивного спада, в том числе при выполнении новых для вас упражнений. Регулярно выбирая новую тренировку, вы можете сохранять остроту ума, поэтому подумайте о том, чтобы пойти дальше и записаться на групповой урок фехтования или проплыть несколько кругов в вашем местном бассейне.
Некоторые тренировки стимулируют мозг
В 2017 году исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что почти три процента всех случаев болезни Альцгеймера могут быть вызваны отсутствием физических упражнений, и с тех пор растет количество исследований, определяющих защитный эффект физической активности от старческой деменции у пожилых людей, — объясняет доктор Филлит. «Мы знаем, что улучшение функции кровеносных сосудов вашего мозга с помощью упражнений может снизить риск болезни Альцгеймера», — говорит он. «Есть также некоторые свидетельства того, что упражнения могут повышать уровень нейрозащитных факторов роста, стимулировать образование новых клеток мозга или уменьшать воспаление в головном мозге».
Ищите тренировки, которые бросают вам вызов на многих уровнях
Доктор Филлит говорит, что «мультимодальные» тренировки, такие как аэробные упражнения, силовые упражнения и тренировка равновесия, лучше всего способствуют когнитивным функциям. «Тренировка равновесия, в частности, влияет на познавательные способности и положительно влияет на здоровье мозга пожилых людей», — объясняет он. Выбор тренировки, в которой задействованы и ваш разум, и тело — например, зумба или танцевальный кардио-класс, требующий от вас запоминания набора хореографии — может улучшить здоровье вашего мозга и улучшить самочувствие.
