Как бороться с постсвадебной хандрой

Для многих пар планирование свадьбы сопровождается сильным волнением, предвкушением и нагнетанием — настолько, что, как только день свадьбы фактически заканчивается, кульминация эмоций может привести к горю и опустошенности. Если вам грустно, что день вашей свадьбы закончился, вы, конечно, не одиноки. На самом деле, для этого даже есть фраза: послесвадебная хандра. Вполне нормально — и даже ожидаемо — чувствовать себя угрюмым после свадьбы. Послесвадебная хандра может быть вызвана несколькими причинами; облегчение от того, что весь стресс, связанный с планированием, позади, тоска по близким друзьям и семье, чувство безделья из-за того, что ваш медовый месяц закончился, или даже просто абстрактное чувство «что теперь?» Вы только что пережили важный жизненный этап, так что вы наверняка будете немного обеспокоены всеми происходящими переменами, будь то новая фамилия, новый дом (возможно, вдали от друзей и семьи), новое место жительства, законы или новый статус отношений.

Когда все планирование, внимание и волнение исчезают, обычно чувствуешь себя немного подавленным. Не беспокойтесь — послесвадебная тоска — это настоящая вещь, и вы точно не сойдете с ума, если вам станет грустно после того, как вы скажете «да». Тем не менее, вы не должны страдать от этих чувств грусти, особенно в период счастья молодоженов. Если вы испытываете какую-либо форму послесвадебной депрессии, стоит выяснить ее причину. Вскоре вы вернетесь на правильный путь и будете взволнованы тем, что на самом деле представляет собой ваша свадьба: началом вашей новой совместной жизни.

Что такое послесвадебная хандра?

Итак, что такое послесвадебная хандра? «[Это] происходит, когда пары переживают период разочарования после волнения по поводу планирования свадьбы», — говорит Джоселин Чарнас, клинический психолог и добрачный консультант. Кажется нелогичным, что вы можете чувствовать себя подавленным после того, как прожили один из самых счастливых дней, но многие люди испытывают взлеты и падения в жизни, особенно после больших событий.

«Чувство грусти, когда большой или значимый опыт закончился, очень распространено», — объясняет Майя Мария Браун, эксперт по отношениям. «Некоторые люди проводят месяцы или годы в ожидании своей свадьбы, поэтому имеет смысл расстраиваться после того, как это произойдет, даже если это было потрясающе».

Как понять, что у вас послесвадебная хандра?

Не уверены, испытываете ли вы свадебный блюз? Общие чувства, связанные с грустью после свадьбы, включают скуку, вялость, одиночество и изоляцию.

Почему пары (и даже их родители) испытывают это?

Есть так много разных причин, по которым люди могут испытывать подавленность после свадьбы, и ваша причина для грусти может отличаться от чьей-то другой. Но, когда дело доходит до этого, наука доказывает, что чувство грусти после большого события часто ожидаемо. «Время, потраченное на подготовку к свадьбе, может показаться разочаровывающим после ее окончания», — объясняет Хилари Вайнштейн, LCSW и основательница HLW Therapy. «Свадьба была также временем, когда ваша семья, друзья и близкие были под одной крышей, чтобы проводить время с вами и поддерживать вас. Это случается нечасто, поэтому выброс дофамина, который происходит в результате этого, является естественным, рухнет, когда вы вернетесь к повседневной жизни».

Кроме того, окончание дня свадьбы сигнализирует о новом этапе вашей жизни. И если вы думаете: «Моя свадьба закончилась, что теперь?» знай, что ты не один. «Время после свадьбы может оставить вас с чувством опустошенности, как будто лучший день в жизни уже позади», — объясняет Браун. «Эта пустота может застать вас врасплох и заставить вас чувствовать, что у вас нет цели или чего-то, к чему нужно стремиться».

Как справиться с хандрой после свадьбы

Здесь есть статьи, которые помогут вам спланировать свадьбу с момента вашей помолвки до момента, когда вы пойдете к алтарю, но мы также здесь, чтобы помочь вам и после свадьбы. Если у вас послесвадебная хандра, вот несколько действенных способов понять и справиться со своими чувствами, наслаждаясь началом жизни молодоженов.

Стройте планы, которых вы с нетерпением ждете.

Вы только что потратили много времени, сосредоточив всю свою энергию на свадьбе. Теперь у вас есть свобода переключить свое внимание на другие планы и действия, которые вызовут радость. «Планирование чего-то веселого на недели и месяцы после свадьбы — отличный способ вместе пережить послесвадебную грусть», — предлагает Браун. «Будь то что-то большое, например, ваш медовый месяц или переезд, или такие мелочи, как веселые свидания или художественный проект, наличие чего-то в будущем, чего можно с нетерпением ждать, может иметь большое значение».

Это прекрасная возможность для вас и вашей второй половинке начать формировать здоровые привычки, например часто проводить вечера на свиданиях, чтобы заложить прочный фундамент для вашего брака. «Исследования показывают, что оптимальная частота особых свиданий — один раз в месяц, поэтому старайтесь по очереди планировать одно свидание в месяц, которое встряхнет вашу рутину и позволит вам вместе исследовать что-то новое», — добавляет она.

Признайте, что ваша свадьба — это не то же самое, что ваш брак.

Если вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вы были слишком сосредоточены на свадьбе и недостаточно сосредоточены на ваших отношениях и следующих шагах в качестве дуэта, найдите время, чтобы изменить свою точку зрения. «Начните говорить о том, что произойдет на следующий день [после свадьбы]», — говорит Чарнас. «Отпраздновать свадьбу — это прекрасно, сделать ее чудесной. Но подумайте о том, что будет означать супружеская жизнь, каковы ваши ожидания как пары в отношении вашего образа жизни, и сосредоточьтесь на изменении точки зрения».

Подумайте о семейном консультировании.

Не пугайтесь идеи семейного консультирования, особенно если ваша свадебная грусть особенно сложна. Ваши эмоции сложны и разнообразны, и иногда лучший путь вперед — это обратиться за помощью к профессионалу. Кроме того, послесвадебная хандра — это только одна вещь, о которой вы можете говорить на сессиях. Работая с семейным консультантом, вы сделаете активный шаг в обеспечении будущего ваших отношений. «Консультирование вооружает пару коммуникативными навыками, необходимыми для решения проблем, достижения компромиссов и понимания того, как справляться с разочарованиями в будущем», — говорит Джейн Грир, брачный и сексопатолог и автор книги «Что обо мне?». Не позволяйте эгоизму разрушить ваши отношения.

Вайнштейн добавляет, что эта опция также может помочь вам научиться эффективно общаться, что может быть особенно полезно для тех, кто борется с выражением лица. «Если человек не знает, как выразить свои чувства, будь то из-за страха расстроить своего партнера, начать спор или почувствовать себя неуслышанным, может быть полезно поговорить с психотерапевтом, чтобы получить инструменты для развития самого здорового общения».

Опирайтесь на своего супруга для поддержки.

Эксперты и пары сходятся во мнении, что здоровое общение является одним из важнейших столпов долгосрочного брака. Если послесвадебная тоска действительно берет свое, скажите об этом и обратитесь к партнеру за поддержкой, а не зацикливайтесь на своих чувствах. «Преодоление послесвадебной хандры может быть одним из первых препятствий, которые нужно преодолеть супружеской паре, и молодожены могут использовать это как опыт для укрепления своего брака», — объясняет Вайнштейн. «Я рассматриваю случаи, когда один или оба партнера нуждаются в поддержке, как способ стать сильнее как пара. Это позволяет обоим людям лучше понять, как выражать свои потребности, а также понять, как удовлетворить потребности своего партнера».

Подумайте, что вам нужно от вашего партнера. Вы просто хотите услышать мнение? Предложения, что делать? Идеи для планов, чтобы взволноваться? Как только вы узнаете, как вы будете чувствовать наибольшую поддержку, поговорите со своим партнером, чтобы объяснить, как вы себя чувствуете, а также как бы вы хотели работать вместе, чтобы бороться с этими эмоциями.

Поселитесь в своем гнездышке молодоженов.

Один из способов отвлечься от послесвадебной хандры? Начинайте обустраиваться в своем гнездышке молодоженов. Вероятно, за последние несколько месяцев вы получили довольно много свадебных подарков, так что начните распаковывать и ухаживать за своим домом. 

Даже если вы уже довольно давно живете вместе, рассмотрите возможность реорганизации или обновления вашей жизни, чтобы обозначить начало новой главы совместной жизни. Привычки вашей домашней организации могут повлиять на ваши отношения, поэтому постарайтесь сочетать свои повседневные привычки и образ жизни, чтобы сделать ваш дом максимально уютным и гостеприимным.

Пересмотрите свои отношения с семьей.

Если ваша послесвадебная депрессия вызвана смешанными эмоциями по поводу новой семейной динамики, постарайтесь не сосредотачиваться на том факте, что вы покидаете свою семью, а вместо этого подумайте о той, в которой вы только начинаете. В конце концов, ваша семья все еще является частью вашей жизни, и вам просто нужно заново изобрести свои отношения с ними. «Обручение и свадьба — это прекрасная возможность пересмотреть отношения с родной семьей и задуматься о своем статусе независимых взрослых», — говорит Чарнас. «Речь идет не о потере близости или отключении. Это важный жизненный шаг».

Практикуйте ведение дневника благодарности.

Мы ярые сторонники проведения предсвадебной процедуры оздоровления, чтобы уделять первостепенное внимание вашему психическому здоровью в преддверии дня свадьбы, но важно продолжать эту процедуру и после ее окончания. Один из простых способов поддерживать свою оздоровительную практику и одновременно бороться с хандрой после свадьбы — это выкроить время для ведения дневника благодарности. «Регулярное записывание нескольких вещей, за которые вы благодарны, может помочь вам почувствовать больше радости в жизни. Кроме того, это полезно для здоровья», — говорит Браун. «Ведение дневника благодарности может помочь вам почувствовать себя уверенным в своей повседневной жизни после свадьбы, обеспечивая баланс послесвадебной хандры».

Вспомните свой свадебный день.

Если вы действительно скучаете по важному дню, расскажите о своих любимых моментах, чтобы сохранить воспоминания. «Это может помочь вспомнить о свадьбе вместе», — говорит Браун. «Посмотрите на фотографии, расскажите о своих любимых моментах или соберите памятный подарок или альбом. Это поможет вам обоим насладиться прекрасным днем даже после того, как это произошло».

Одно предостережение, однако, состоит в том, чтобы убедиться, что вы не упустите радостные моменты в настоящем, размышляя о прошлом. «Убедитесь, что вы не вспоминаете так много, что забываете о том, что происходит сегодня, или теряетесь в желании, чтобы вы все еще были там», — добавляет она.