Первые признаки того, что вы пьете слишком много воды

Несмотря на то, что нам постоянно напоминают о преимуществах обезвоживания, употребление достаточного количества воды может быть непростой задачей. То же самое верно даже после того, как вы стали единым целым со своей бутылкой с водой — как только она станет придатком, вам может быть трудно оторваться от нее. Через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, правильно ли вы увлажняете или перебарщиваете.

«Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое является опасным падением уровня натрия в крови», — говорит Кристин Коскинен, диетолог из Ричленда, штат Вашингтон. (Натрий является важным электролитом, который действует как охранник тела, регулируя распределение воды по всему телу и ее количество, направляемое в мочевой пузырь), что ваше тело может выделять», — говорит Коскинен.

Вот самые ранние симптомы, на которые следует обратить внимание, и как правильно пить воду, как профессионал.

Тонкие признаки чрезмерного увлажнения
По словам Коскинен, отслеживание цвета вашей мочи и того, как часто вы бегаете в туалет, — это самые ранние способы, с помощью которых ваше тело предупреждает вас о вашем статусе гидратации. По данным клиники Майо, цвет мочи обычно варьируется от бледно-желтого до цвета чая благодаря сочетанию пигмента урохрома и количества выпитой воды. Если ваша моча чаще всего прозрачная, это признак того, что вы либо пьете слишком много воды за слишком короткий промежуток времени и вам нужно распределить свои усилия, либо вы пьете слишком много жидкости в целом.

Это особенно актуально, если вы заметили, что ходите в туалет чаще, чем обычно. «В среднем люди мочатся 6–8 раз в день, хотя до 10 раз в день — это в пределах нормы для тех, кто много пьет воду», — говорит Коскинен. (Или для тех, кто регулярно употребляет кофеин или алкоголь.) Если ваша работа или повседневная деятельность скомпрометированы всплеском походов в туалет (скажем, каждые пару часов или чаще), а ваша моча чистая, то вы возможно, стоит рассмотреть возможность сокращения отдела жидкостей.

При небольшом снижении низкий уровень натрия может не вызывать заметных симптомов, говорит Сюзанна Диксон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог Центра мезотелиомы в Портленде, штат Орегон. Но когда они продолжают падать из-за того, что вы пьете больше, чем ваше тело способно выделить, это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, головная боль, туман в голове и тошнота. «У почек есть ограничения на то, сколько воды они могут выделять за один раз, что составляет максимум 800–1000 миллилитров в час», — говорит Коскинен. «Все, что превышает это количество, по существу заболачивает тело».

Когда тело не может избавиться от лишней воды, клетки набухают, чтобы вместить ее, а поскольку мозг заключен в череп, он почти не оставляет места для расширения, что может вызвать головные боли и туман в мозгу. Вы также можете чувствовать тошноту, если соотношение воды и натрия в вашем организме выходит из-под контроля — когда в кровотоке слишком много воды, ваше тело может попытаться выбросить лишнюю воду, чтобы снова обрести баланс. зарегистрированный диетолог Джеки Арнетт Эльнахар, RD.

В настоящее время нет надежных данных о том, какой именно уровень натрия в крови вызывает эти ранние симптомы — он, вероятно, варьируется от человека к человеку, говорит Диксон. К счастью, для среднего человека употребление слишком большого количества воды обычно приводит лишь к увеличению количества посещений туалета. Но если вы обнаружите, что время от времени испытываете вышеперечисленные симптомы, и хотите знать, не являются ли виновниками ваши привычки к гидратации, изменение ваших отношений с водой может помочь вам разгадать тайну.

Как найти свою золотую середину
Лучше всего начать с оценки того, сколько воды в среднем требуется вашему организму. «Я рекомендую начинать с пол-унции воды на фунт веса тела», — говорит Коскинен. «Поскольку мышцы несут больше воды, чем жира, более стройные люди могут приблизиться к этому числу, а те, у кого больше жира, могут уменьшиться, в то время как люди с избыточным весом или ожирением могут захотеть использовать свой идеальный вес тела в этом расчете».

Многие из нас выпивают определенное количество стаканов в день, чтобы достичь целей H20, что поначалу является хорошим способом избавиться от вечной сухости. Увлажнение вашей диеты, насколько вы активны и другие вещи, которые вы пьете по пути, количество воды, которое вы пьете, чтобы заполнить пробелы, должно быть скорректировано соответствующим образом, чтобы не переусердствовать.

Один из самых простых способов отрегулировать свои привычки питья — перестать смотреть на это как на водную практику, а вместо этого переключить свое внимание на потребление жидкости в целом. «Жидкость поступает не только из воды, но и из любого напитка, который вы пьете, а также из многих продуктов», — говорит Коскинен. (По данным клиники Майо, примерно 20 процентов суточного потребления жидкости обычно приходится на пищу, а остальное — на напитки.) как часто то же самое касается продуктов, которые тают при комнатной температуре или хранятся в гелевой матрице (например, желе или пудинге), добавляет она. Между тем, в дни, когда вы любите все соленое (рамен, замороженные обеды, фаст-фуд, чипсы), может потребоваться повышенное потребление воды, чтобы организм мог поддерживать равновесие.

Почти любой напиток может рассчитывать на удовлетворение ваших ежедневных потребностей в жидкости, включая кофе. «Если человек постоянно употребляет кофеин, его организм адаптируется, и кофе перестает действовать как мочегонное средство», — говорит Диксон. «Однако, если вы не регулярно пьете кофеин, то эти жидкости считаются обезвоживающими и не должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости». Напитки, которые никогда не пополняют вашу квоту гидратации? Алкоголь и энергетические напитки, говорит Диксон. Алкоголь заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем вы получаете от самого напитка, в то время как энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать так много кофеина, что они также действуют как мочегонное средство.

«В жаркую или влажную погоду потребность вашего организма в воде может увеличиться — то же самое верно, если вы живете в сухом климате, будь то жарко или холодно», — говорит Коскинен. А если вы очень активны или спортивны, взвешивание до и после длительных интенсивных тренировок (без одежды) может помочь вам максимально точно восполнить потери жидкости: «Разница между двумя весами дает вам хорошее приближение к тому, потери жидкости были», — говорит Коскинен. На каждый фунт, который вы потеряли в ходе тренировки, выпейте около двух чашек воды (или спортивного напитка), чтобы пополнить запасы, и старайтесь делать это в течение следующих нескольких часов после тренировки.

Секрет увлажнения
Хотя расчет ваших потребностей в жидкости не является точной наукой, ваше тело прямо скажет вам, нужно ли вам пить воду. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета — если она темнее, нажмите на воду, а если светлее, нажмите на тормоза. «Во время обычной повседневной активности употребление одной или двух чашек в течение часа должно поддерживать водный баланс без перегрузки почек», — говорит Коскинен. Сокращение походов в туалет — это просто дополнительный бонус.