Сколько кофеина не вредно для невесты в день ее свадьбы?

Если есть один день, когда вы хотите быть бдительными, заряженными энергией и готовыми к рок-н-роллу, то это день вашей свадьбы. Но будьте осторожны с тем, чтобы выпить чашку кофе, газировки или энергетических напитков, пока вы готовитесь, поскольку эксперты предупреждают, что употребление слишком большого количества кофеина в свадебное утро имеет больше недостатков, чем пользы. Так же, как алкогольная норма, норма к кофеину сильно варьируется среди людей. «У кого-то, кто редко или никогда не употребляет какие-либо продукты или напитки с кофеином, будет очень низкая норма к нему, даже если он будет вызывать дрожь или гиперактивность», — объясняет  доктор философии, личный тренер, доктор питания, и владелец здорового питания. «С другой стороны, тот, у кого много кофе или энергетических напитков в течение дня, вероятно, не будет настолько чувствителен к воздействию кофеина».

Важно помнить, сколько вы пьете. Средняя чашка кофе содержит от 50 до 150 мг кофеина, но в чае кофеина гораздо меньше, обычно 50 мг на чашку или меньше. Самый безопасный диапазон, по словам доктора  составляет около 400 г в день. Но если вы не потребляете много или вообще кофеина, даже это количество может быть недопустимым. Кроме того, важно помнить, что кофеин остается в вашей системе в течение четырех-шести часов. По этой причине  доктор объясняет, что легко потребить слишком много кофеина в течение дня и даже не заметить, пока не начнут развиваться симптомы чрезмерного потребления, которые могут включает в себя  от головных болей, нервозности, беспокойства и раздражительности до чрезмерного мочеиспускания, повышенного кровяного давления, расстройства желудка и даже мышечного тремора.

Итог: вероятно, безопасно выпить одну или две чашки кофе (или другой напиток с кофеином, который вам нравится) в день вашей свадьбы, при условии, что вы обычно употребляете кофеин и хорошо переносите его. Однако, если вы обычно не пьете кофеин и не уверены, как ваш организм отреагирует, эксперты рекомендуют вообще избегать его и придерживаться этих альтернатив.

Вода
Так важно оставаться увлажненным в день свадьбы, и это может быть достигнуто даже при питье ароматизированной и даже газированной воды, если вы не являетесь поклонником обычной H2О. «Не ждите, пока не почувствуете жажду выпить стакан воды — это обычно означает, что вы уже обезвожены и будете чувствовать усталость в любую минуту», — говорит диетолог. Он рекомендует добавлять в воду натуральные усилители вкуса, чтобы сделать ее более пригодной для питья, включая свежий арбуз, лимон, мяту, огурец, имбирь или ягоды. «Вы даже можете добавить одну или две капли высококачественного эфирного масла мяты перечной, чистого лимона, апельсина или грейпфрута», — говорит он.

Зеленый смузи
Если вы хотите повысить уровень своей энергии без кофеина, диетолог рекомендует пить зеленый коктейль с добавлением питательных ингредиентов, таких как капуста, шпинат и лен. «Эти питательные вещества и антиоксиданты не только повысят ваш энергетический уровень, но и помогут насытить вас, особенно, если вы добавите ложку протеинового порошка», — говорит он. «Попробуйте сочетание листовой зелени (например, капусты), яблока, кинзы, имбиря и свежего апельсинового сока».

Зеленый чай
Хотя в зеленом чае содержится немного кофеина, его количество намного меньше, чем в кофе или черном чае. Кроме того, зеленый чай предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, в том числе фитонутриент теанин, который обладает расслабляющими свойствами.

Белок
Вместо того, чтобы полагаться на кофеин, диетолог рекомендует потреблять небольшое количество белка в течение дня (смешанная смесь, овощи, сваренные вкрутую яйца или арахисовое масло) для поддержания уровня энергии без добавления стимуляторов в уже обремененную нервной системой невесту. «Это обеспечит постоянство желудка, постоянную энергию и не будет иметь побочных эффектов от слишком большого количества кофеина», — добавляет он.