Женский журнал САЛИСИ
Люди с неконтролируемым высоким кровяным давлением (гипертонией) чаще испытывают осложнения, такие как почечная недостаточность, сердечная недостаточность, сердечные приступы, инсульты и даже смерть. И поскольку люди могут страдать от этого состояния — без симптомов — в течение длительного периода времени, оно может быть тихим убийцей. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас (да, сегодня!), чтобы снизить кровяное давление, и большинство из них выполняются быстро и безболезненно.
Прежде чем мы углубимся в некоторые методы, которые можно попробовать, сначала важно погрузиться в причины гипертонии, которые, по словам доктора Самира К. Мехты, президента Denver Heart и директора лаборатории катетеризации сердца в Медицинском центре Роуз и Шведском медицинском центре , не имеют широкого понимания. От 90 до 95 процентов диагнозов высокого кровяного давления считаются важными; он говорит, что это неправильно используемый термин, который указывает на то, что врачи не могут определить непосредственную причину. «У меньшей части пациентов (от 5 до 10 процентов) виновниками могут быть различные причины, включая сужение почечных артерий, чрезмерную или недостаточную активность щитовидной железы, заболевания почек и некоторые другие редкие эндокринные нарушения». он объясняет. Что лучше понять, так лечить этот недуг, то ниже он описывает несколько методов, которые можно изучить прямо сейчас.
Откажитесь от кофеина и соли
По словам доктора Мехты, важно избегать курения (данное для всех аспектов здоровья), но чрезмерное потребление кофеина (которое он считает более двух чашек кофе в день) и слишком много натрия (более четырех граммов в день) могут также повышать кровяное давление. Он отмечает, что ослабление этих двух факторов должно привести к лучшим результатам в будущем. Что касается витаминов или добавок, которые утверждают, что помогают при гипертонии? «Использование натуральных добавок может помочь, а может и не помочь — к сожалению, большинство из них плохо изучены», — говорит он, добавляя, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Поставьте перед собой скромную цель похудеть
К счастью, доктор Мехта говорит, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать свои показатели артериального давления, включая снижение веса, если это то, что ранее обсуждалось с вашим врачом. «Люди с избыточным весом имеют от двух до шести раз повышенный риск развития гипертонии», — говорит он. «Даже небольшая потеря веса связана со значительным снижением артериального давления».
Сделайте глубокий вдох
Хотя нет четкого способа измерить влияние стресса на клиническую гипертензию — клиника Майо называет прилив гормонов стресса причиной кратковременного высокого кровяного давления — доктор. Мехта отмечает, что существует прямая связь между высоким уровнем стресса и другими нездоровыми привычками, которые могут усугубить это состояние, такими как курение, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и неполноценное питание.
Посмотрите несколько рецептов, одобренных диетой DASH
Когда дело доходит до вашего здоровья, старая поговорка «ты то, что ты ешь» звучит особенно верно. Вот почему доктор Мехта предлагает следовать диете «Диетические подходы к остановке гипертонии» (более известной как DASH). «Эта диета богата калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком, с низким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием натрия», — объясняет он, и все это поможет снизить высокое кровяное давление, поэтому сегодня стоит поискать несколько рецептов, отличный способ начать свой путь к лучшим номерам.
Иди на прогулку
Другие изменения, такие как диета и физические упражнения, могут снизить эти цифры. «Регулярные физические упражнения могут привести к снижению систолического артериального давления на 10–15 мм рт. , езда на велосипеде, плавание или теннис, и это лишь некоторые из них. Йога также имеет значение, отмечает он. Пусть это будет вашим знаком, чтобы сделать небольшой перерыв (прямо сейчас!) и двигаться дальше.
