Задержка воды в организме: причины и способы безопасно ее вывести

Ваше тело удерживает воду — обычное явление, связанное с балансом жидкости в организме. Учитывая множество способов накопления воды в организме, скорее всего, вы задумывались о том, как похудеть из-за воды.

Но, учитывая, что человеческое тело состоит в основном из воды, вполне естественно сбивать с толку вес воды и то, как она влияет на остальную часть вашего тела. Чтобы внести ясность, мы поговорили с врачами о том, что происходит, когда организм набирает вес воды, возможных причинах и как безопасно его сбросить.

Что такое вес воды?

Вес воды, также известный как задержка воды, представляет собой накопление избыточной воды или жидкости в тканях организма, которое может происходить по разным причинам, рассказывает доктор Феличе Шнолль-Суссман, гастроэнтеролог и профессор медицины в Weill Cornell Medicine.

«Большая часть тела взрослого человека состоит из воды, до 60% вашего веса», — говорит Шнолль-Суссман, добавляя, что из-за воды вес среднего человека может колебаться от одного до пяти фунтов в день.

Мозг и почки работают над достижением баланса жидкости, который возникает, когда количество потребляемой воды равно количеству воды, выделяемой с мочой, калом или потом. По словам Шнолль-Суссман, организм постоянно перемещает воду и электролиты, такие как натрий и калий, в клетки и из них, чтобы поддерживать равновесие.

По данным Национального института здоровья, дисбаланс может вызвать перегрузку жидкостью в пространствах между клетками или тканями, что может привести к отеку.

Отек – это отек, который возникает, когда в организме задерживается вода. Это происходит, когда крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, пропускают жидкость в окружающие ткани, что вызывает видимый отек и отечность, говорит доктор Дженнифер Джонсон, врач семейной медицины в системе здравоохранения клиники Майо.

Симптомы водной массы

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и места скопления жидкости в организме. «Вода имеет тенденцию скапливаться в так называемых зависимых зонах», — говорит Шнолль-Сассман. К ним относятся части тела, на которые действует сила тяжести, например конечности, но отек может возникнуть в любой области.

К симптомам задержки воды относятся:

• Отек ног, рук, ступней или кистей
• Вздутый живот
• Кожа отечная, тестообразная.
• Дискомфорт в пораженных участках
• Колебания веса
• Ощущение стеснения или тяжести
• Ямки на коже, ямочка или вмятина, остающиеся на коже после нажатия на нее в течение нескольких секунд.
• По данным клиники Майо, жидкость также может накапливаться в легких или мозге, что может быть опасным для жизни.

Что вызывает вес воды?

Вес воды может быть вызван факторами образа жизни, приемом лекарств и состоянием здоровья. Обычно это доброкачественное заболевание, но может быть признаком чего-то серьезного.

Жар и ожоги

«В жаркую погоду организм имеет тенденцию менее эффективно выводить жидкость из тканей», — говорит Шнолль-Суссман. Солнечные ожоги также могут вызвать задержку воды и отек под пораженной кожей.

Неподвижность

Другая причина лишнего веса — обездвиженность, рассказывает доктор Мэтью Бэджетт, врач внутренних болезней клиники Кливленда. Это может включать отсутствие физических упражнений и слишком долгое стояние или сидение, например, во время поездок на автомобиле или в самолете.

Когда мы физически активны, мышцы поддерживают кровообращение и циркуляцию жидкости по телу. Бездействие, наряду с гравитацией, может привести к скоплению жидкости в наших тканях и вызвать отеки, особенно в голенях и ступнях.

Диета

Диета играет большую роль в задержке воды, и наиболее частым виновником является соль. Вода следует за натрием, объясняет Шнолль-Сассман, а это означает, что организм удерживает жидкость, чтобы компенсировать избыток соли.

Недоедание, диеты с высоким содержанием углеводов и дефицит калия или магния также могут вызвать задержку жидкости, говорит Шнолль-Сассман.

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать или усугубить задержку воды. К ним относятся оральные контрацептивы, нестероидные противовоспалительные препараты, лекарства от артериального давления, кортикостероиды и многое другое, говорит Шнолль-Суссман.

Гормоны

Гормональный дисбаланс также может вызвать вес воды. Менструальный цикл может вызвать колебания уровня эстрогена, что может вызвать задержку воды, отмечает Джонсон. Беременность также заставляет организм удерживать лишнюю жидкость и опухать, говорит Бэджетт. Задержка воды также может быть симптомом гипотиреоза.

Медицинские условия

Задержка жидкости может быть симптомом таких заболеваний, как заболевание почек, сердечная недостаточность и заболевание печени, говорит Бэджетт. Некоторые виды рака и методы лечения рака могут вызывать отеки. «Иногда это связано с тромбом или тромбозом глубоких вен», — добавляет Джонсон.

По данным Кливлендской клиники, повреждение капилляров или синдром протекающих капилляров также может вызвать отек конечностей.

Как похудеть за счет воды

Эксперты отмечают, что потеря веса зависит от причины. Часто оно проходит само по себе или при изменении образа жизни, но иногда требует дальнейшего лечения. Вот как, по мнению экспертов, можно безопасно похудеть, используя воду.

Пейте больше воды

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. «Для большинства людей употребление большего количества воды фактически вымывает натрий», — говорит Бэджетт. Для поддержания здоровья почек также важно пить достаточное количество воды.

Сократите потребление соли

Сокращение потребления натрия — один из первых шагов, которые эксперты рекомендуют для похудения. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, но большинство американцев потребляют гораздо больше, говорит Бэджетт.

Помимо употребления меньшего количества обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием натрия или вообще не употреблять его, а также готовить с меньшим количеством соли. «На столе нет солонки», — говорит Шнолль-Суссман.

Употребление большего количества свежих продуктов, использование трав и специй и сокращение количества приправ также могут снизить потребление натрия.

Делайте перерывы в сидении

Если вы планируете подолгу сидеть за столом, в поездке на машине или в самолете, старайтесь делать регулярные перерывы, чтобы предотвратить скопление лишней жидкости в конечностях, говорят эксперты.

«Если у вас опухают ноги во время поездок на машине, делайте перерывы или гуляйте, когда заправляетесь бензином», — говорит Бэджетт. Если полеты ухудшают задержку жидкости в организме, эксперты рекомендуют каждый час или около того стоять или ходить по проходу самолета, если это разрешено, и носить компрессионные носки.

Упражнение

Эксперты отмечают, что сохранение физической активности важно для поддержания баланса жидкости в организме и предотвращения задержки воды. Физические упражнения также могут способствовать потере жидкости через потоотделение.

По словам Бэджетта, особенно важно тренировать ноги и задействовать икры. «Каждый мой шаг, когда мои мышцы икр сокращаются, они перекачивают кровь обратно к сердцу, чтобы она циркулировала и не скапливалась в ступнях», — говорит Бэджетт. Попробуйте подъемы на носки, ходьбу, прыжки со скакалкой или другие упражнения для икр.

Ешьте увлажняющие продукты

Еще один способ увеличить потребление воды — есть больше увлажняющих продуктов. Вашего ежедневного потребления воды должно поступать из жидкости, а 20% — из твердой пищи. Примеры продуктов, богатых водой, включают огурец, арбуз, сельдерей, малину и дыню.

Сократите употребление алкоголя

Эксперты говорят, что со временем употребление алкоголя и чрезмерное употребление алкоголя могут ухудшить задержку воды. Если вы регулярно пьете и заметили симптомы задержки жидкости, попробуйте сократить потребление жидкости или сделать перерыв, — говорит Бэджетт.

Добавьте электролиты

Задержка воды может быть симптомом дисбаланса электролитов, говорит Шнолль-Суссман. По данным клиники Кливленда, электролиты являются важными минералами, включая натрий, калий, магний и кальций. Попробуйте добавить электролиты и есть больше продуктов, богатых этими минералами, таких как бананы, шпинат, авокадо, гуава, свекла, сладкий картофель или соевые бобы.