Женский журнал САЛИСИ 
Нам всем знакома ситуация: пришло время потренироваться, но ваш урчащий желудок говорит, что пора поесть. Вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы выполнить интенсивную тренировку, но беспокоитесь, что употребление чего-либо может вызвать у вас тошноту или дискомфорт. Можно ли заниматься спортом после еды или нужно голодать, пока тренировка не закончится?
Найти лучшую диету и фитнес-программу для своего расписания достаточно сложно, не говоря уже о том, как распределить их так, чтобы вы не голодали и не были слишком сытыми, чтобы быть на пике физической формы. Все эти факторы влияют на вопрос: через какое время после еды можно заниматься спортом?
К сожалению, универсального ответа на этот вопрос не существует.
Через какое время после еды я могу тренироваться?
Упражнения на полный желудок могут привести к некоторым неприятным симптомам, таким как рефлюкс, икота, тошнота и рвота, говорит доктор Дэниел Виджил, адъюнкт-профессор семейной медицины и ортопедической хирургии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но это может быть не так для всех. «Есть люди, которые могут заниматься спортом после обильного приема пищи и не испытывать никаких проблем», — добавляет Виджил.
Однако исследования показывают, что прием пищи перед тренировкой не идеален. Помимо возможности возникновения неприятных симптомов пищеварения, исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии», показало, что мужчины, которые тренировались без предварительного приема пищи, сжигали больше жира.
По словам Виджила, лучшее время для тренировки — перед едой, поскольку программа питания после тренировки помогает восстановлению и сводит к минимуму повреждение мышц. Однако, если вы предпочитаете есть заранее, Виджил предлагает подождать час или два после еды, прежде чем тренироваться, чтобы дать желудку опорожниться.
Конечно, это правило меняется, если вы переедали.
«Мое общее правило для моих спортсменов — подождать час перед тренировкой. И вам нужно, чтобы количество еды было размером с ваш кулак, а не с футбольный мяч», — говорит Лесли Бончи, дипломированный диетолог и владелец Active Eating Advice, консалтинговой компании по питанию в Питтсбурге.
Что есть перед тренировкой
Если вы едите перед тренировкой, Бончи предлагает адаптировать внешний вид этой еды к типу упражнений, которые вы будете выполнять. Например:
Йога: «Вы же не хотите начать обезвоживаться», — говорит Бончи. «Это не такой энергозатратный процесс, как бег, поэтому вы можете выпить 250 мл сока и 350 мл воды».
Бег: выпейте около 600 мл жидкости за час до тренировки и съешьте что-нибудь небольшое и углеводное, например батончик мюсли, банан или сухие хлопья.
Силовые тренировки: Для любого типа поднятия тяжестей очень важно употреблять немного белка, — говорит Бончи. «Я не говорю о фунте бекона и дюжине яиц. Максимум должно составлять 20 граммов белка. Это может быть 250 млйогурта или 180 мл йогурта с добавлением хлопьев», — говорит она.
Езда на велосипеде: Велосипедистам «нужно принимать во внимание интуицию и думать о том, каково будет находиться на корточках в течение длительного времени», — говорит Бончи. «Вам может быть неудобно чувствовать себя с омлетом в желудке, и даже шестидюймовая подводная лодка может его давить».
Плавание: пловцы должны получать комбинацию белков и углеводов. «Вы можете попробовать тонкий бублик или тонкий сэндвич с двумя яйцами и небольшим количеством сыра», — предложила она. «Это небольшой объем, но он обеспечивает некоторое количество белка и углеводов».
Если вы надеетесь получить немного дополнительного топлива в баке прямо перед тренировкой или, скажем, между двумя таймами футбольного матча, Виджил говорит, что в целом можно повысить свою энергию с помощью спортивного батончика на 100-200 калорий.
