Белый, коричневый и розовый шум становятся вирусными для улучшения сна

hypatia 3 недели Блог, Здоровье Оставить комментарий 730 Просмотров

Добавление шума в режим сна может показаться нелогичным, но многие люди клянутся, что укутываются в звуковое одеяло, чтобы лучше выспаться ночью.

Вы, наверное, слышали о белом шуме. Сейчас все большую популярность приобретают другие цвета шума, например розовый и коричневый, особенно в TikTok. Непрерывные окружающие звуки часто используются, чтобы заглушить какофонию других шумов, которые могут не давать людям спать по ночам.

Многие пользователи TikTok хвалят белый, розовый и коричневый шум за его предполагаемые преимущества — от улучшения сна до расслабления и повышения производительности. Появляется все больше звуковых машин и приложений, предназначенных для воспроизведения этих звуков.

В чем разница между белым, розовым и коричневым шумом и действительно ли они помогают улучшить сон, как утверждают люди?

Какого цвета шум?

«Термин «цвет» шума используется для описания силы и частоты шумового сигнала в спектре мощности», — Шелби Харрис, доктор медицинских наук, клинический психолог, специализирующийся на поведенческой медицине сна, и директор по здоровью сна в Sleepopolis.

«Различные цвета шума имеют разную силу и частоту, и в результате они звучат по-разному для человеческого уха», — объясняет Харрис. Белый, розовый и коричневый шум — это все типы шума с разным количеством энергии на разных частотах.

Коричневый шум

По словам Харриса, коричневый шум, также называемый красным шумом, более интенсивен на низких частотах, что создает глубокий, грохочущий звук — подумайте, больше басов и меньше статики, чем у белого шума.

Это может звучать как сильный дождь или ветер, волны, разбивающиеся о берег, или тихий рев двигателя самолета. Коричневый шум имеет тенденцию иметь более естественные вариации, чем другие типы.

Коричневый шум может заглушать фоновые шумы. Некоторые считают, что это помогает им погрузиться в более глубокий и восстанавливающий сон, рассказал старший медицинский корреспондент NBC New доктор Джон Торрес.

Коричневый шум особенно популярен в TikTok, где пользователи также утверждают, что он помогает снизить стресс, уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию.

Белый шум

«Белый шум содержит все частоты в равных количествах, что приводит к постоянному шипению или шуму, похожему на помехи по радио (или телевидению)», — Харрис. Это может звучать как непрерывный гул вентилятора, фена или пылесоса.

Он называется белым шумом, потому что он аналогичен белому свету, который представляет собой смесь всех длин волн света.

Белый шум часто используется для маскировки других звуков в окружающей среде, говорит Харрис, и многие люди утверждают, что постоянный статический шум помогает усыпить их мозг. Его также используют для успокоения младенцев, поскольку, как ранее сообщал, он имитирует звук околоплодных вод в утробе матери.

Розовый шум

Розовый шум — это смесь белого и коричневого шума. «Он имеет уменьшающуюся высокую частоту и звучит как легкий дождь или водопад», — говорит Харрис.

Его тон ниже, чем у белого шума, но он не имеет глубокого ревущего звука, свойственного коричневому шуму. Эксперты отмечают, что розовый шум часто описывают как более мягкий, тихий и плоский.

Эксперты отмечают, что, как и другие цвета, розовый шум может отфильтровывать мешающие звуки на заднем плане. Многие утверждают, что он оказывает успокаивающее действие, и, по словам Торреса, розовый шум также можно использовать, чтобы помочь людям заснуть и уснуть.

Какой цвет шума лучше?

Эксперты отмечают, что цвет шума, который лучше всего подходит для сна, зависит от человека и его предпочтений.

«Белый шум — отличный вариант, поскольку он имеет постоянный звук, который может помочь замаскировать внешний шум», — говорит Харрис.

Эксперты отмечают, что розовый шум может быть хорошим выбором, если белый шум слишком высокий или раздражающий, а коричневый шум может больше подойти тем, кто хочет более глубокого звука.

«Некоторые шумы могут раздражать людей, особенно детей, поэтому будьте осторожны», — говорит Торрес. Эксперты советуют людям экспериментировать с разными цветами шума, чтобы понять, какой из них им больше нравится.

«Существуют различные устройства для сна, будильники и приложения, которые люди могут использовать для получения звуков и шума во время сна, и вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит для лучшего сна», — говорит Харрис.

Белый, розовый или коричневый шум также можно использовать с другими методами релаксации, такими как глубокое дыхание или медитация, добавляет Харрис.

Помогает ли белый, розовый или коричневый шум уснуть?

«Цветной шум, особенно белый шум, может быть полезен для сна благодаря своей способности маскировать отвлекающие звуки и способствовать ощущению спокойствия и расслабления», — говорит Харрис. Однако эти звуки подходят не всем.

Хотя одним людям они помогают задремать, другим они могут оказать прямо противоположное действие. «Некоторые звуки могут иметь естественные вариации или нерегулярные шумы, которые могут разбудить вас или нарушить качество вашего сна», — добавляет Харрис.

Исследования влияния этих шумов на сон неоднозначны. Белый шум изучался больше всего, но недавний анализ показывает, что научные данные о пользе белого шума для сна невелики.

В обзоре 38 исследований взаимосвязи между белым шумом и сном, проведенном в 2021 году, исследователи пришли к выводу, что качество доказательств в пользу использования белого шума в качестве средства для сна было низким и необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, эксперты отмечают, что некоторые люди могут обнаружить, что белый, розовый или коричневый шум помогают им заснуть или сохранить сон, и, вероятно, попробовать это не помешает.

«Важно, чтобы звуки сна были тише, поскольку слишком громкие звуки также могут затруднить засыпание», — говорит Харрис.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, в целом безопасно слушать эти шумы в течение длительного периода времени, если громкость не достигает уровня, который может нанести вред ушам — более 70 децибел. (Для контекста: по данным CDC, шум посудомоечной машины составляет 60 децибел).

Советы, как улучшить ночной сон

Треть взрослых в США сообщают, что они обычно спят меньше рекомендованных семи-девяти часов, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Чтобы лучше выспаться, эксперты рекомендуют следующие советы: