Женский журнал САЛИСИ
Знаете, как сделать свой сон намного лучше? Попробуйте завести себе приятный вечерний ритуал, например, выпить что-нибудь успокаивающее перед тем, как лечь в постель. Ромашка – это классика, но есть и другие замечательные напитки и чаи, которые помогут вам расслабиться после суматошного дня и быстрее заснуть. Мы поговорили с настоящими профессионалами – диетологами-нутриционистами – чтобы узнать, какие напитки действительно работают. Они объяснили, почему они так хорошо успокаивают, сколько их пить и когда лучше всего это делать. Так что, если вам бывает сложно уснуть или сон неглубокий, присмотритесь к этим вариантам для своего вечернего ритуала.
Ромашковый чай
Хотите лучше спать? Попробуйте ромашковый чай! Боллс говорит, что это проверенное средство перед сном. Все дело в апигенине – натуральном веществе, которое помогает мозгу расслабиться, успокаивая нервы. Салазар тоже любит этот чай и пьет его вечером, чтобы снять усталость после долгих встреч. Чтобы чай сработал как надо, выпейте его примерно за полчаса-сорок пять минут до того, как отправитесь в постель. Так он успеет подействовать и поможет вам заснуть. К тому же, это отличный способ сходить в туалет заранее, чтобы потом ничего не мешало вашему сну, как подчеркивает Боллс.
Чай из пассифлоры
Согласно утверждениям Салазар, настой из пассифлоры представляет собой альтернативное растительное средство, способное купировать умственное возбуждение, возникающее после продолжительного периода активности. Кроме того, он ассоциируется с улучшением качества и глубины сна. Салазар поясняет: «Пассифлора обладает седативным действием на центральную нервную систему, оказывая успокаивающее и восстанавливающее воздействие, что в итоге приводит к достижению более умиротворенного психофизиологического состояния». Она также добавляет: «Пассифлора является источником ГАМК, нейромедиатора, который способствует снижению нейрональной активности».
Вишневый сок
Хотя вишневый сок может показаться непривычным выбором для вечернего напитка, его преимущества для сна могут вас заинтересовать. Как отмечает диетолог Шелли Боллс, это натуральный источник мелатонина, гормона, отвечающего за циркадные ритмы. Кроме того, он способствует усвоению триптофана – белка, необходимого для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, влияющих на сон. Боллс также добавляет, что содержащиеся в вишневом соке полифенолы обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить качество сна. Однако, как предупреждает диетолог Джоанна П. Салазар, следует помнить о высоком содержании сахара в этом напитке.
Коровье молоко
Согласно Боллс, стакан коровьего молока перед сном может стать эффективным средством для улучшения качества сна. Это объясняется тем, что молоко, как и вишневый сок, богато триптофаном – аминокислотой, являющейся предшественником мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих сон. Более того, молоко содержит небольшое количество этих гормонов в готовом виде. Боллс подчеркивает важность регулярного потребления молочных продуктов (около трех порций в день) для поддержания здоровья и предлагает выпивать стакан молока во время ужина для достижения лучшего сна. Дополнительно, кальций, витамин D и магний, присутствующие в молоке, играют роль в процессах релаксации организма, что также положительно сказывается на сне.
Чай из базилика священного
Для тех, кто ищет естественные способы улучшить сон, священный базилик (тулси) может стать настоящим открытием. Эта адаптогенная трава, которую обычно пьют в виде чая, помогает организму адаптироваться к стрессу, как поясняет Салазар. В результате снижается уровень напряжения, что создает благоприятные условия для засыпания. Кроме того, тулси способствует балансировке работы надпочечников, которые регулируют выработку кортизола. Если вечером вас беспокоят навязчивые мысли, чай из священного базилика поможет вам обрести спокойствие и легче заснуть.
Сколько нужно выпить перед сном?
Для наилучшего эффекта от этих напитков перед сном, рекомендуется выпивать от 170 до 240 мл за 1-2 часа до отхода ко сну. Превышение дозы в 240 мл может вызвать ночные пробуждения для посещения туалета, предупреждает Салазар.
Салазар также советует сделать употребление напитка частью вечернего ритуала. Сочетайте его с прослушиванием спокойной музыки, отказом от гаджетов и приглушенным освещением в спальне, чтобы создать атмосферу для релаксации и крепкого сна.
