Что такое нормальный порог стресса

Стресс неизбежен, но, по мнению экспертов, это не всегда плохо для нас. «Все мы испытываем стресс и беспокойство, и в небольших количествах стресс может быть полезным; он может мотивировать нас соблюдать сроки, оплачивать счета или делать неприятные вещи, которые приносят нам пользу», — говорит терапевт Хоуп Келахер, LCSW. Но когда мы переживаем слишком много стресса, наши тела реагируют физическими, эмоциональными и психическими изменениями, которые превращают даже повседневные проблемы — например, сидение в пробке — от разочаровывающих до невозможных. «Стресс, особенно когда он становится непреодолимым, может быть основной причиной, по которой люди обращаются за терапией», — говорит Келахер. «Реальность такова, что у каждого из нас разная устойчивость к стрессу, которая также может меняться на протяжении жизни, поскольку меняется наша способность преодолевать трудности». Впереди, как определить, превысили ли вы свой личный порог стресса, по мнению экспертов.

Понять, что вызывает стресс
По сути, стресс — это «умственная или физическая реакция на внешнюю ситуацию или предполагаемый вызов», — говорит доктор Кристал Льюис, клинический психолог и исследователь Национального института психического здоровья. «Каждый человек время от времени испытывает стресс, и некоторые люди чувствуют его чаще, чем другие. Иногда реакция на стресс возникает в ситуациях, когда мы защищаем и сохраняем нашу безопасность; в других случаях эта реакция на стресс может помочь мотивировать людей. Однако, когда стресс начинает влиять на наше физическое и / или психическое здоровье, благополучие или способность функционировать, возможно, мы достигли порога стресса».

Порог стресса у всех разный: на него влияет физиология вашего тела, которая определяет, как часто и насколько сильно срабатывает ваша реакция на стресс; черты личности, такие как перфекционизм, социальная сдержанность и чувство собственного достоинства; и другие факторы, такие как прошлые травмы или текущие трудности. «Внутренние и внешние ресурсы могут значительно повлиять на уровень стресса», — говорит Льюис. «Если кому-то не хватает основных ресурсов — еды, жилья, денег — они могут испытывать стресс по-разному. По сути, стресс возникает, когда воспринимаемые потребности ситуации превышают доступные ресурсы человека, и это могут быть воспринятые внутренние ресурсы, такие как социальная компетентность для знакомство с новыми людьми или внешними ресурсами «.

Обратите внимание, как стресс влияет на ваше здоровье и повседневную жизнь
Когда вы достигнете порога стресса, ваше тело будет предлагать физические, умственные и эмоциональные подсказки, которые помогут вам оценить свое благополучие. «Стресс может проявляться в виде боли в груди, затрудненного дыхания, напряжения в мышцах, боли и дискомфорта в желудке или увеличения количества дней болезни», — говорит Льюис, который также ссылается на головные боли и мигрени, проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенное кровяное давление и повышенное сердце. скорость и снижение либидо как физические проявления стресса. «Некоторые из психических и эмоциональных признаков — это изменение настроения, раздражительность, депрессия, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, скачкообразные мысли и неконтролируемое беспокойство, проблемы с памятью и нерешительность», — говорит Льюис. «Стресс также может влиять на поведение, и некоторые люди могут испытывать повышенное употребление наркотиков и алкоголя, повышенный или пониженный аппетит, социальную изоляцию, малоподвижный образ жизни или избегающее поведение. Важно, чтобы люди обращали внимание на свое поведение и выясняли, почему они могут заниматься именно этим.»

Оцените собственный уровень стресса
Выявление переживаний, которые вызывают у вас стресс — как с учетом ваших физиологических реакций, так и с учетом ваших эмоций, связанных с различными переживаниями, — может помочь вам понять ваш собственный личный порог стресса. «Знайте, как ваше тело реагирует на стресс», — говорит Льюис. Научитесь определять признаки и симптомы стресса, который вы испытываете, когда сталкиваетесь со сложными ситуациями. Спросите себя: когда эти признаки и симптомы имеют тенденцию исчезать, а когда они имеют тенденцию сохраняться? Какие признаки и симптомы беспокоят вас больше всего ? » Затем подумайте, как вы относитесь к различным типам переживаний — которые вы считаете стрессовыми, а какие нет. «Спросите себя, чего вы ждете по сравнению с тем, что вы считаете непосильным или обременительным?» — говорит Льюис. «Научиться определять ситуации, вызывающие у вас стресс, важно, чтобы вы могли определить, как реагировать на ситуацию или изменить свою реакцию на нее. Осознание своего собственного разума и тела является наиболее важным для определения того, где находится ваш порог стресса».

Управляйте стрессом с помощью методов релаксации
Если вы достигли — или перешли — порог стресса, поиск стратегии управления, которая работает для вас, является ключевым моментом. Льюис рекомендует включить йогу, медитацию, прогулки или другие ежедневные техники расслабления в свой распорядок дня, а также практиковать упражнения для глубокого дыхания и осознанности. «Некоторым людям может быть полезно использовать визуализацию, представляя спокойную, расслабляющую обстановку и помещая себя в этот контекст, одновременно занимаясь глубоким дыханием», — говорит Льюис. «Эти действия могут помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но когда реакция на стресс постоянно запускается или кажется, что она длится в течение длительного времени и влияет на повседневную жизнь, очень важно обратиться к [своему доктору] за помощь «.