Женский журнал САЛИСИ
Когда вы думаете о водной аэробике, ваш ум, вероятно, отвлекается на синхронное плавание — учитывая тонкость, требуемую для последнего, легко почувствовать, что первое не для вас. Но, по словам специалиста по комплексному здоровью Дэни Шеноне, водная аэробика — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, практически для всех, независимо от способностей и возраста.
Кардио в воде
Чтобы лучше понять водную аэробику, Шеноне любит разбирать ее слово в слово. «Термин« аэробика »в условиях фитнеса означает, что упражнения способствуют развитию любого типа сердечно-сосудистой или сердечной системы», — говорит она, отмечая, что, как и другие занятия фитнесом, водной аэробикой обычно проводит обученный профессионал. А еще есть водный компонент, который просто означает, что кардио-тренировка проводится в бассейне. По этой причине, по словам Шеноне, все движения в водной аэробике считаются низкоинтенсивными и сосредоточены на тренировках на выносливость и сопротивление. «Большинство занятий длятся 60 минут», — добавляет она.
Выносливость, сила и гибкость
«Водная аэробика снижает нагрузку на наши суставы, связки и мышцы при выполнении упражнений», — объясняет Шеноне. «Кроме того, вода не только сохраняет прохладу, но и снижает нагрузку на сердце, улучшая кровоток». В результате те, у кого ограниченный диапазон движений или легко перегреваются, как правило, хорошо справляются с этим форматом. «Это отличное упражнение для расширения их охвата», — добавляет она. «Водная аэробика помогает развить выносливость, силу и даже гибкость. А поскольку в ней используется вода для уменьшения силы тяжести, гораздо проще задействовать несколько групп мышц одновременно без перегорания».
Для всех возрастов
Хотя этот тип упражнений наиболее популярен среди пожилых людей, Шеноне говорит, что это отличный выбор практически для всех возрастов и уровней физической подготовки. «На мой взгляд, это недостаточно используемый способ передвижения, который может принести пользу почти всем слоям населения», — делится она. Причина? При поддержке экспертов по фитнесу и обширных исследований, водная аэробика невероятно полезна для вашего сердечно-сосудистого здоровья, особенно если вы испытали или находитесь в группе риска травмы на суше или просто предпочитаете движения с меньшей ударной нагрузкой. «Если вы не пробовали заниматься водной аэробикой, потому что считаете себя слишком продвинутым, подумайте еще раз», — говорит она. «Это сложно — и это так полезно для вашего тела».
В помещении или на улице
По словам Шеноне, в большинстве местных бассейнов проводятся занятия по аквааэробике. «Вы можете заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе, и если у вас есть бассейн дома, вы можете создать и выполнить свой собственный распорядок».
