Женский журнал САЛИСИ
Ваш кишечник влияет не только на ваш кишечник. Рассмотрим, например, связь между мозгом и кишечником, то есть то, как желудок реагирует на сигналы, исходящие из нашего мозга, связанные с нашим настроением. Но наш кишечник дотянулся еще дальше — он также может повлиять на наш уровень энергии. «Кишечник — один из немногих органов в организме, который напрямую взаимодействует с внешней средой, а именно с пищей, и, как таковой, представляет собой сложную экосистему, которая напрямую снабжает все ваши клетки жидкостью и питательными веществами», — объясняет Руша Моди, гастроэнтеролог и доцент клинической медицины Университета Южной Калифорнии. «Таким образом, то, что вы едите в физиологическом смысле, может напрямую повлиять на то, чем вы станете с точки зрения вашего здоровья, как в целом, так и по частям».
Если вы чувствуете приступы упадка сил в течение дня, вполне возможно, что в этом виновато здоровье кишечника, хотя стоит отметить, что существует множество факторов, которые могут иметь значение. «Низкая энергия — это стойкое, на первый взгляд повсеместное заболевание, у которого есть множество потенциальных причин, однако пищеварительный тракт является частым звеном во многих из этих жалоб. Я часто собираю подробный анамнез с пациентами, которые« бегают на Е »». — говорит д-р Моди, добавляя, что он спрашивает о четырех «Т» питания своих пациентов: тип (еда, а именно потребление микро- и макроэлементов), общее количество (калорийность), время (когда они едят) и жажда (гидратация). Он объясняет, что это часто дает ему лучшее представление о том, с чего начать при изучении более серьезных симптомов.
Хотя пока нет официальных данных, подтверждающих тот факт, что здоровье кишечника напрямую влияет на уровень энергии, существует множество теорий. «Есть связь с нездоровым балансом бактерий в нашем кишечнике, который, возможно, способствует плохому сну, что, как считается, связано с уровнем серотонина, вырабатываемым в кишечнике, и низким уровнем, связанным с плохим здоровьем кишечника», — объясняет Рабиа А. Де Латур. доктор медицины, гастроэнтеролог в Нью-Йорке.
Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Microbiome, показало, что виды бактерий у пациентов с хронической усталостью отличаются от таковых у здоровых пациентов. Хотя доктор Де Латур указывает, что это не доказывает, что микробиом определяет наличие этого болезненного процесса, это еще один ключ к возможной связи.
Также существует потенциальная связь между перееданием и резким падением энергии после него — что мы часто называем «пищевой комой». Это происходит не только из-за ощущения физического веса, но и из-за того, что усиление кровотока в кишечнике обеспечивает энергией наиболее напряженную в то время систему, — объясняет доктор Де Латур. «Это, в свою очередь, вызовет небольшое снижение кровоснабжения других систем органов, и это, в сочетании с колебаниями уровня сахара в крови и взаимодействием между различными гормонами кишечника, такими как триптофан и серотонин, может вызвать у человека чувство сильной усталости».
Вы, вероятно, испытали это: подумайте, как вы себя чувствуете после обеда в Рождество когда у вас вздутие живота, вы устали и неспособны выполнять много действий ни физически, ни умственно. Есть несколько причин для этих побочных эффектов после вкусного обеда: от прилива крови к кишечнику, чтобы помочь пищеварению, до скачков сахара в крови и соответствующего инсулина, от повышения температуры и частоты сердечных сокращений до увеличения объема желудка для размещения пищи, объясняет Доктор Моди. «А теперь представьте, что происходит, когда у вас есть разумное количество еды, такой как постный белок, фрукты или небольшой бутерброд со здоровыми жирами», — говорит он. «Вы, вероятно, чувствуете себя комфортно, но не чувствуете себя заложенным, слегка вздутым в животе, но не раздутым — и ваш разум по-прежнему острее».
Лучший совет доктора Моди для поддержания постоянного уровня энергии, который не является ни сверхвысоким, ни сверхнизким, — это есть здоровую пищу с умеренными порциями. «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как съедите определенную пищу — не сразу, а в последующие часы после еды», — говорит он. «Анекдотическое эмпирическое правило состоит в том, что вы должны чувствовать себя комфортно, но не наедаться в течение 30 минут — одного часа после еды и быть готовыми к прогулке в умеренном темпе без особого дискомфорта».
