Женский журнал САЛИСИ
Хотя никакие исследования не доказали, что какой-то один тип упражнений лучше всего подходит для здоровья мозга и памяти, Говард Филлит, доктор медицинских наук, исполнительный директор-основатель и главный научный сотрудник Фонда открытия лекарств от болезни Альцгеймера, говорит, что лучшая тренировка — это та, которой ты наслаждаешься. «Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание — все они могут принести пользу вашему мозгу, и выбор упражнений, которые вам нравятся, поможет вам продолжать в долгосрочной перспективе, что является наиболее важным способом убедиться, что вы видите пользу», говорит Говард Филли.
Конечно, доктор Филлит говорит, что есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до выбора программы тренировок, а именно на то, что она стимулирует ваше познание, чтобы поддерживать свое тело и разум в форме.
Изучение новых навыков может улучшить ваш мозг и память
Было доказано, что стимуляция вашего мозга и постоянное обучение по мере старения защищают от снижения когнитивных функций, и это включает в себя выполнение новых для вас упражнений. Регулярные занятия новой тренировкой могут помочь сохранить остроту ума, поэтому подумайте о том, чтобы расшириться и записаться на групповое занятие по фехтованию или проплыть несколько кругов в местном клубе N.
Некоторые тренировки положительно влияют на мозг
В 2017 году исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что почти 3% всех случаев болезни Альцгеймера могут быть вызваны отсутствием физических упражнений, и с тех пор растет число исследований, определяющих защитный эффект физической активности против старческого слабоумия в пожилые люди, объясняет доктор Филлит. «Мы знаем, что улучшение функции кровеносных сосудов вашего мозга с помощью физических упражнений может снизить риск развития болезни Альцгеймера», — говорит он. «Есть также некоторые свидетельства того, что физические упражнения могут повышать уровень нейропротекторных факторов роста, стимулировать образование новых клеток головного мозга или уменьшать воспаление в головном мозге».
Ищите тренировки, которые бросают вам вызов на многих уровнях
Доктор Филлит говорит, что «мультимодальные» тренировки, такие как аэробные упражнения, упражнения с отягощениями и тренировка баланса, лучше всего способствуют познавательным процессам. «Тренировка баланса особенно влияет на когнитивные функции и положительно влияет на здоровье мозга пожилых людей», — говорит он. Выбрав тренировку, которая задействует и разум, и тело, например, зумбу или уроки танцевального кардио, которые требуют от вас запоминания хореографии, вы сможете улучшить здоровье своего мозга и самочувствие.
Никогда не поздно начать двигаться
Никогда не рано и не поздно начать тренироваться, чтобы улучшить здоровье своего мозга. «Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренной (или 75 минут высокой) интенсивности аэробных упражнений каждую неделю, а также по крайней мере два дня силовых упражнений, но любой уровень упражнений лучше, чем ничего», — говорит доктор Филлит. «Независимо от того, присоединяетесь ли вы к местному общественному центру или тренажерному залу, или бросаете вызов членам семьи и друзьям в соревновании приложений для здоровья, интеграция упражнений в ваш распорядок дня — важный первый шаг к здоровью мозга».
