Советы по устранению тревоги при свадебном планировании

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются молодые люди сегодня, и она может легко затронуть любого. Исследования, проведенные фондом «Молодые женщины», показали, что сегодняшнее поколение молодых женщин чаще страдает от тревоги и имеет более низкий уровень доверия.

Молодые женщины чувствуют себя подавленными прежде всего работой, жильем и финансовыми проблемами. Исследование также показало, что почти половина молодых женщин обеспокоены своим психическим здоровьем.

Мы спросили наших экспертов о лучших способах естественного облегчения вашей тревоги:

ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ЕДА
Вы будете удивлены, насколько ваша диета связана с уровнем вашего беспокойства, объясняет Шона Уилкинсон, диетолог : «Вы есть то, что вы едите» очень важно, когда речь идет о тревоге, и ваш выбор пищи может иметь огромное значение для вашего самочувствия и функционирования. Пища — это не только калории, и чем она свежее и чем меньше обработана, тем лучше для вас. Избегайте обработанных пищевых продуктов, добавок, искусственных подсластителей, сахара, белой муки и рафинированных углеводов. Также идеально исключить или хотя бы уменьшить потребление алкоголя и кофеина. Питайте себя свежей, полезной, идеально домашней едой, обеспечивающей хороший баланс белков, углеводов хорошего качества, полезных жиров и масел ».

В ВИТАМИНЫ
Шона говорит: «Один из самых простых способов поднять настроение — убедиться, что в вашем рационе есть витамин В».

«Мы часто не можем предотвратить жизненные стрессы, но мы можем повлиять на нашу реакцию на это. Принимайте комплекс B ежедневно, так как витамины B растворимы в воде, и если вы не употребляете их ежедневно, с помощью диеты и / или добавок, вы просто пропустите их. Витамины группы В, фолат (В9), ниацин (В3), тиамин (В1) и витамин В6 (а также витамин С), способствуют нормальной психологической функции, влияя на наше самочувствие ».

ОМЕГА 3 РЫБНЫЕ МАСЛА
Это может быть старая сказка о женах, но рыбий жир имеет много преимуществ, особенно когда речь идет о мозге. Диетолог Кассандра Барнс объясняет:

«Почти 60% нашего мозга состоит из жира, и около половины этого жира составляют жирные кислоты омега-3 DHA, которые действительно можно найти только в рыбе. Вот почему рыбу часто называют отличным источником «мозговой пищи». Эти незаменимые жиры имеют решающее значение для того, чтобы клетки мозга действительно «подхватывали» наши нейротрансмиттеры (то есть серотонин), чтобы их могли использовать клетки мозга. и играть свою роль в нашем настроении, увеличивая счастье и уменьшая беспокойство. Омега-3 известны как «незаменимые» жиры, потому что наш организм не вырабатывает их, поэтому мы должны полагаться на вечные источники этих питательных веществ, такие как жирная рыба или добавки ».

МИНУТЫ МЕДИТАЦИИ
С обилием приложений осознанности на рынке легко сделать тихий 5-минутный перерыв с небольшим количеством медитации.

Шона объясняет: «Медитация в настоящее время получает всеобщее признание благодаря научным исследованиям за ее способность уменьшать стресс. Те, кто находится в стрессовой работе или в ситуациях, могут извлечь огромную пользу из медитативной практики. Это можно сделать где угодно, например, в автобусе или на поезде на работу, и даже 5 минут могут быть полезны, чтобы очистить ваш разум и почувствовать себя свежим ».

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Линн Робинсон, автор книги «Пилатес для жизни», говорит:

«Любой, кто регулярно занимается пилатесом, узнает момент через несколько минут после сеанса, когда у вас появляется подавляющее чувство освобождения и спокойствия, и, смею сказать, даже радости. По мере того, как ваше дыхание углубляется и укореняется в своем ритме, когда ваш позвоночник удлиняется и распрямляется, когда ваши глубокие основные мышцы соединяются и ваши конечности вытягиваются, разум и тело объединяются, и вы внезапно чувствуете контроль ».

Расслабиться с магнием
Магний является наиболее важным минералом для «расслабления» нервов и мышц. Это важно для нормального функционирования нервной системы. Это также минерал, в котором многие из нас испытывают недостаток. Кассандра говорит:

«Многие из нас живут беспокойной, напряженной жизнью и более подвержены воздействию экологических и пищевых токсинов, которые могут сделать нас более склонными к дефициту магния. Попробуйте включить в свой рацион темные листовые овощи, орехи, семена, рыбу, цельные зерна и бананы, которые богаты магнием.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ ГОРМОН «ВСЕ ХОРОШО»
Вы должны убедиться, что наш уровень серотонина, гормона «чувствовать себя хорошо», остается высоким, если вы хотите контролировать уровень своей тревоги. Мэрилин Гленвилл, диетолог и автор книги «Натуральные альтернативы сахару», объясняет:

«Организм вырабатывает серотонин из триптофана, который естественным образом содержится в таких продуктах, как молочные продукты, рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль и арахис. Производство серотонина зависит от того, сколько триптофана транспортируется в ваш мозг. Сочетание продуктов, упомянутых выше, с нерафинированными углеводами, такими как коричневый рис, хлеб из непросеянной муки или овес, помогает организму выделять инсулин, помогая усвоению триптофана мозгом. Хорошим примером было бы начать свой день с яиц и тостов из непросеянной муки на завтрак ».

УПРАЖНЕНИЕ
Все знают, что один из лучших способов снять стресс — это накачивать свои эндорфины, говорит Кэти Бут, генеральный директор и соучредитель фитнес клуба:

«Какой лучший способ уменьшить стресс, чем потеть и посмеяться с друзьями? Хорошая тренировка может стать отличным способом отвлечься от всего, что вас напрягает. Работать с другими означает, что вы можете смеяться, проводить время с друзьями или встречаться с единомышленниками, но вместо того, чтобы выпить напиток в пабе, вы можете стать здоровее и здоровее ».

Многие люди нервничают из-за того, что ходят в новый тренажерный зал и считают, что большие занятия пугают. Если вы один из них, попробуйте найти небольшие, более персонализированные учебные занятия, которые соответствуют вашему собственному расписанию, через локальные занятия или через приложение.

Баланс сахара в крови

Мэрилин говорит: «Уровень иррационального сахара может легко отставать от повышенного уровня тревоги и даже может вызвать приступ тревоги».

«Баланс сахара в крови необходим для снижения стресса, потому что падение уровня сахара, которое происходит в течение дня (из-за длительного отсутствия пищи и неправильного питания), стимулирует выработку гормонов стресса, адреналина и кортизола. Это потому, что эти гормоны стресса, помимо того, что помогают вам убежать от тигра, могут также мобилизовать вашу глюкозу (которая была сохранена в виде гликогена в печени) обратно в кровоток. Вот почему вы можете чувствовать себя более нервным, раздражительным и т.д., когда уровень сахара в крови падает! »

«Итак, убедитесь, что каждые 2-3 часа вы принимаете небольшую пищу, содержащую белок (ешьте завтрак, обед и ужин плюс полдник и полдень). Например, яйцо вкрутую, 10-12 миндалей, небольшая банка тунца и коричневый рис. Поскольку ваш уровень сахара в крови не может упасть, вашему телу больше не придется просить вас о быстром лечении. По мере того, как ваш уровень сахара в крови стабилизируется, ваше настроение будет меняться — пониженный уровень адреналина автоматически заставит вас чувствовать себя счастливее, спокойнее и чувствовать меньше стресса ».