Женский журнал САЛИСИ
Носимые трекеры и часы для упражнений показывают информацию о частоте сердечных сокращений, чтобы помочь вам ориентироваться в зоне пиковой частоты сердечных сокращений, когда вы тренируетесь, и контролировать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но они также могут предупреждать вас о проблемах с сердцем. Доктор Радж Хандвалла, доцент и кардиолог в Институте сердца Смидта в Сидарс-Синай, отвечает на пять важных вопросов, которые помогут вам понять, что говорит вам ваш фитнес-трекер, и что с этим делать.
Насколько это точно?
В то время как наиболее точным способом определения частоты сердечных сокращений является эхокардиограмма, фитнес-часы обеспечивают «довольно точную» картину, говорит доктор Хандвалла. В целом, трекеры одинаково хорошо измеряют частоту сердечных сокращений во время любых упражнений, но внешние факторы, характерные для аэробных тренировок, могут мешать показаниям: «По мере увеличения частоты сердечных сокращений трекер меньше контактирует с вашей кожей, потому что вы когда двигаешься, появляется пот», — отмечает доктор Хандвалла. «Вероятно, на велотренажере точность выше, чем на тренировке HIIT».
Как мои часы определяют частоту сердечных сокращений?
По мере того, как ваше сердце работает быстрее, количество гемоглобина — белка, который переносит кислород, — в крови увеличивается. Фитнес-трекеры излучают красный светодиодный свет, который поглощается вашей кожей и отражается обратно на небольшую камеру на задней панели трекера. «Поскольку у вас увеличивается кровоток, который происходит с каждым ударом сердца, у вас меняется количество отраженного света», — говорит доктор Хандвалла, поскольку повышенный гемоглобин по-разному отражает свет. «Фотодиод улавливает эти изменения в поглощении. Все это обрабатывается часами, и изменения в отражении преобразуются в частоту сердечных сокращений». (Это отличается от того, как ваш трекер измеряет ваши шаги — за это число отвечает внутренний гироскоп, который отслеживает движение вверх, вниз и из стороны в сторону.)
Как эта информация может помочь моим тренировкам?
Фитнес-трекеры объединяют данные гироскопа, отслеживающего движения, с оценкой частоты сердечных сокращений, чтобы определить, тренируетесь ли вы или нет. Некоторые трекеры также предлагают разные целевые зоны сердечного ритма, чтобы максимизировать ваши результаты в фитнесе, но это общие рекомендации. «Во время тренировки ваш пиковый пульс должен составлять 220 минус ваш возраст», — объясняет доктор Хандвалла. «Конкретная цель по частоте сердечных сокращений связана с целями вашей тренировки: если вы хотите работать с высокой интенсивностью, вам нужны короткие всплески действительно высокой частоты сердечных сокращений, а затем она снижается; это хороший способ улучшить свою физическую форму и улучшить работу сердца. Другие люди будут поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений в течение более длительного периода времени, если они будут бегать или ездить на велосипеде».
Насколько я должен зависеть от трекера сердечного ритма?
Хотя отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь вам максимально эффективно использовать ваши тренировки, оно не должно подавлять ваше самочувствие во время тренировки; Прислушиваться к сигналам своего тела о том, насколько усердно вы должны работать, важнее, чем достигать определенной частоты сердечных сокращений, — делится доктор Хандвалла. «Я бы не стал слишком зацикливаться на частоте сердечных сокращений — я думаю, что важнее видеть тенденции с течением времени», — говорит он. «Важно, чтобы вы начинали медленно. Если вы неактивны и начинаете впервые, вам не нужно устанавливать никаких рекордов — вы можете постепенно увеличивать количество упражнений». По мере того, как вы становитесь лучше, вы также должны увидеть более низкую среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что означает, что ваши усилия окупаются. «Если вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью физических упражнений, — говорит Хандвалла, — это признак того, что вы становитесь здоровее и ваше сердце становится здоровее».
Почему мой трекер предупреждает меня о повышенном пульсе?
Некоторые фитнес-трекеры уведомляют вас, когда ваш сердечный ритм не соответствует вашему уровню активности, особенно когда он регистрирует повышенный сердечный ритм без сопутствующего движения или если ритм вашего сердцебиения нерегулярный. По словам доктора Хандвалла, если предупреждение от ваших часов возникает наряду с другими симптомами — болью в груди, головокружением, учащенным сердцебиением — это повод для немедленной медицинской помощи. Если ваш сердечный ритм кажется быстрым, но его ритм в норме, и вы чувствуете тревогу или больны, вы можете проследить за своими симптомами, прежде чем спешить в отделение неотложной помощи.
